수용 및 헌신 치료의인지 융합과 망상
이전 게시물에서 우리는 생각을 놓아주는 연습을 할 수있는 몇 가지 방법을 살펴 보았지만,생각이 강한 감정과 관련이있을 때 특히 강력한 끌어 당김을 가지고 있기 때문에 종종 생각을하기가 어려울 수 있습니다. 내 게시물에서 수용 및 헌신 치료는 무엇입니까?,우리는 행동에서 수용이 왜 그렇게 중요한지 배웠습니다. 인지 적 망치는 우리의 생각을 받아들이는 방법입니다,그들이 우리의 마음에 밖으로 통과 할 수 있도록,우리의 머리에 갇히지 않고.
스티븐 헤이즈,수용과 헌신 치료를 개발 한 사람(행위),용어를 만들어 낸”인지 융합”우리가 너무 단단히 우리의 생각에 붙어있는 시간을 설명하기 위해,우리는 그들에게”융합”될. 우리가인지 융합을 경험할 때,우리는 우리의 생각과 분리 될 수 없습니다. 우리의 생각은 우리의 현실이 된다. 우리는 우리의 생각의 외부 세계에서 제거 느낌,우리의 감각에서 제거,우리가 무슨 일을하는지,심지어 우리 주변 사람들로부터.
“인지 융합”의 반대는”인지 제거”입니다.”인지 적 붕괴는 우리 마음 속에서 일어나는 일에서 한 걸음 물러나고 생각에서 조금 벗어나는 것을 포함합니다. 이 망상 상태에서 우리는 우리의 생각과 다른 내부 과정을 길을 잃거나,갇혀 있거나,융합하지 않고 관찰 할 수 있습니다. 우리는 단순히 우리의 생각을 알아 차리고,보고,받아들이고,우리가 선택한다면 놓아 줄 수 있습니다.
우리가 우리의 생각에서 해소하는 데 도움이 될 수 있습니다 마음 챙김 기반인지 치료의 개념은 생각이 사실이 아니라는 생각이다: 다만 너가 생각하기 때문에 무언가는 필요하게 진실하다 것 을 의미하지 않는다. 우리가인지 융합 상태에있을 때,우리의 생각은 우리의 현실이되는 경향이 있습니다. 생각은 단지 생각이라는 개념—단지 정신적 사건—사실보다는 우리가인지 적 붕괴를 달성하는 데 도움이 될 수 있으며,단순히”아마도 나는 생각과 사실을 혼란스럽게하고있다”고 말하면 그 생각에서 벗어나는 데 도움이 될 수 있습니다.
당신이 무언가를 생각하고 있기 때문에 그것이 사실이어야한다는 믿음을 극복하는 또 다른 방법은 당신의 생각을 생각으로 표시하는 것입니다. 예를 들어,그 생각을 사실로 받아들이는 대신”내가 대처할 수있는 방법이 없다”고 생각한다면,”나는 대처할 수있는 방법이 없다는 생각을 가지고있다.”
- “나는 결코 행복하지 않을 것”이라고 생각하는 대신,”나는 결코 행복하지 않을 것이라고 생각하고있다.”
- “나는 결코 그 모든 일을 끝낼 수 없을 것”이라고 생각하는 대신,”나는 결코 그 모든 일을 끝낼 수 없을 것이라고 생각하고있다.”
- “나는 그 회의/사교 행사에서 나 자신을 당황하게 할 것”이라고 생각하는 대신,”나는 그 회의/사교 행사에서 나 자신을 당황하게 할 것이라고 생각하고있다.”
다만 생각으로 너의 생각을 레테르를 붙이기의 이 과정은 너를 후에 족답하,너의 생각의 내용에서 완화하는 허용한다.
비슷한 전략은 지속적인 생각이나 생각 유형에 이름을 지정하고 단순히”걱정”또는”계획”또는”집착”으로 표시하는 것입니다.”이것은 당신을 생각으로 레테르를 붙이는 것보다 당신의 생각에서 한 걸음 더 뒤로 데려 간다. 라벨 앞에”그냥”이라는 단어를 추가하면 덜 위협적이거나 압도적 인 것처럼 보일 수 있습니다(예:생각을”그냥 걱정”또는”그냥 계획”또는”그냥 집착”으로 표시).”
“나는 모든 일을 끝내기에는 너무 많은 일이 있다는 생각을 가지고있다”라는 형태로 생각을 표시 할 때,당신은 여전히 생각의 내용을 묘사하고 있습니다(“나는 모든 일을 끝내기에는 너무 많은 일이 있습니다”).
“걱정”,”계획”,”후회”또는”나 자신을 비판”과 같이 생각에 더 일반적인 설명을 제공함으로써,당신은 더 이상 생각의 내용을 표시하는 것이 아니라 당신이 가지고있는 생각의 유형 일뿐입니다. 이것은 당신이 더 이상 전혀 관심을 그 내용을 지불하지 않는 한 실제 생각에서 한 단계 더 당신을 제거,당신에게 더 많은 거리를 제공,당신은 그것에서 완화 도움.
다음은 쉐리 반 다이크의 변증 법적 행동 치료 기술 워크 북에서 또 다른 운동이며,우리는 당신의 생각을 놓아주는에 게시물에서 살펴본 것과 유사한 운동으로 당신의 생각을 라벨의 전략을 통합.
당신의 마음의 눈에서,자신이 숲에 서서 자연의 광경과 소리를 즐기는 시각화. 당신이 거기에 서,당신은 나뭇잎이 나무에서 떨어지기 시작 참조하십시오. 생각이 당신의 마음에 들어갈 때마다,그것이 표류하는 잎에 달려 있다고 상상해보십시오. 당신이 각 잎 가을을 보고 생각이 눈에 보일 때,당신이 잎을 줍고 생각이 인 무슨을에 따라 더미에서 둘 수 있는지 보십시오.
예를 들어,”나는 어떤 생각도 가지고 있지 않다”라는 생각이 잎사귀에 내려 가면 이것을”걱정 생각”또는”관찰 생각”더미에 넣을 수 있습니다. “이것은 어리석은 운동이다”라는 생각이 그 잎에 나타날 때,당신은 그것을 라벨을 붙이고”분노 생각”또는”판단 생각”더미에 넣을 수 있습니다.
생각을 놓아주는 것은 어려울 수 있지만,이 게시물과 생각을 놓아주는 포스트의 운동은 당신이인지 융합 상태에있을 때 약간의 안도감을 얻고,마음을 늦추고 생각에서 벗어날 수있게 해줍니다. 연습으로,당신은 당신의 생각에서 뒤로 물러나고,약간의 거리를 얻을 수 있으며,결국 당신이 그렇게 선택하면 당신의 생각을 간단히 놓을 수 있습니다.
아래의 수용과 헌신 치료에 내 다른 비디오를 확인하시기 바랍니다:
