수퍼 세트 및 복합 세트

과거에 뿌리를 둔 두 가지 매우 인기있는 교육 원칙은 수퍼 세트와 복합 세트입니다!

수퍼 세트는 휴식없이 반대 근육 그룹에 대해 두 번의 운동을 연속으로 할 때입니다. 예를 들어,이두근에 대한 바벨 컬 세트를 수행하고 삼두근에 대한 케이블 푸시 다운 세트로 즉시 따라 가면 하나의 수퍼 세트가 될 것입니다. 이두근과 삼두근,가슴과 등,또는 햄스트링과 쿼드는 수퍼 세트의 인기있는 반대입니다. 그들은 당신의 운동에 강도의 다른 수준을 추가 할 수 있습니다,훈련되는 전체 영역에 펌프를 강화하고,좋은 시간을 절약 할 수 있습니다. 당신이 당신의 정상적인 세트에 사용할 것 같은 무게와 담당자 범위를 사용하려고합니다.

복합 세트는 동일한 근육 또는 반대하지 않는 근육 그룹에 대해 휴식없이 수행되는 연속적인 운동입니다. 종종”수퍼 세트”와 혼동 복합 세트는 신체 부위 또는 그들이 가장 일반적으로 사용되는 방법도 같은 신체 부위를 반대하지,어떤 근육 그룹에 대해 작동 할 수 있습니다. 예를 들어,어깨 프레스의 집합을 한 경우 측면 제기 집합에 의해 즉시 다음,그 하나의 복합 집합이 될 것 이다. 수퍼 세트와 마찬가지로,이 복합 세트의 특성으로 인해 종종 가능하지 않지만,무게와 반복의 정상적인 양을 사용하려고합니다.

두 원칙 모두 훈련에 강도,초점 및 속도를 추가합니다. 가슴,등,다리 같은 큰 근육 그룹에 사용 하는 경우 그들은 또한 추가 됩니다 심장 컨디셔닝 효과 휴식 하기 전에 두 움직임을 통해 귀하의 방식으로 싸움으로. 너가 조금높은 쪽으로 것을 전환하고 싶으면 그들에게 시험을 주고십시요,항상 첫째로 데우는것을 생각하고십시요,너가 안전하게 취급할 수 있는 무게를 사용하고십시요,좋은 모양을 이용하십시요!

체격 향상 과정을 확인하십시오!

대회 준비 코치가 될 알아보기!