스트레스와 불안을 위해 차가운 샤워를 시도했습니다–여기 일어난 일이 있습니다
물 요법,또는”수 치료법”은 고대와 비 서구 문화와 자연 요법 의학에서 무수한 건강상의 이점으로 오랫동안 인식되어 왔습니다:따뜻한 목욕에서 이완을 유도하고 아프는 근육을 진정시키기 위해(자기 관리,누구? 차가운 물 신진 대사를 향상 하 고 만성 피부 상태를 완화에 몸을 침지),수 치료 수세기 동안 신뢰할 수 있는 치유 연습 되었습니다.
내 침술 나는 마음의 내 점점 강조 상태를 개선하기 위해 그것을 시도하도록 요청했을 때,그러나,심지어 나—모든 것을 대체 의학의 감정가—회의론의 무거운 복용량과 그의 제안을 인사. 그럼에도 불구하고 나는 그를 암묵적으로 신뢰한다. 그래서 그가 직접 수중 치료의 혜택을 받았다고 말했을 때,나는 그것을 소용돌이를주어야한다는 것을 알았습니다. 스트레스와 불안에 대한 차가운 샤워를 시도했을 때 일어난 일과 그 과정에서 자기 가치에 대해 배운 것이 있습니다.
문제: 스트레스,불안 및 사기꾼 증후군
오랫동안 그녀의 스트레스를 내면화 한 사람으로서,나는 수년 동안 다양한 건강 반향을 다루었으며,그 중 일부는이 간행물을 위해 기록했습니다. 내 감정을 억압하지 않고 스트레스 해소를위한 건강한 콘센트를 찾는 데 부지런히 노력했지만,오래된 습관은 열심히 죽으며,의도적으로 또는 의도적으로 무시한 정신적 또는 정서적 문제로 인해 내 몸이 관심을 끌기 위해 울부 짖는 것을 종종 발견합니다.
지난 2 월,나는 침술사 인 폴 맞은 편에 앉아서 일반적인 피로감을 호소하는 것을 다시 한 번 발견했습니다. 내가 얼마나 잘 잤든,나는 여전히 내 하루를 끌고 있었다. 더 나쁜 것은,진흙을 걷는 것처럼 느꼈지만,나는 또한 흔들리고,내 마음이 두근 거리고 있었고,위장은 종종 시간당 120 마일로 휘젓는 것처럼 보였습니다.
이러한 신체적 증상에 추가 된 것은 내가 진정으로 성공할 수 없다는 믿음이었고 소위 재능은 사기였습니다-실패 나 존재에 대한 두려움 때문에 새로운 도전에 직면 할 것을 두려워하게 만들었습니다.”바울은 고개를 끄덕였다,주의 깊게 듣고. 내가 말을 멈추었을 때,그는 미소 지었다. “나는 당신을 위해 단지 숙제를 가지고,”그는 말했다.
해결책:집에서 수중 치료
내 침술 약속에서 집에 도착했을 때,나는 주제,”영감 바울로부터 이메일을했다.”그것은 유튜브 비디오,그리고 나는 그가 내 숙제 보드에 저를 얻을 수 있도록 나에게 보낸 것을 알고 있었다:스트레스,불안,두려움과 내 생각 패턴에 침투하기 시작했다 그 지칠대로 지친”사기꾼 증후군”두려움을 극복 할 수 있도록 분 길이의 차가운 샤워를 복용.
영상은 윔 호프,호흡과 정신 시력의 힘을 통해 자신의 신체적 한계를 테스트 할 수있는 능력에 대한 전 세계적으로 다음을 얻은 사람이었다. “아이스 맨”이라는 별명을 가진 윔은 한 쌍의 반바지만으로 에베레스트 산을 올랐습니다. 반바지.
그러나 내가 매혹적인 찾을 과학계에 의해 그의 인식이다;이 좋은 클릭 미끼를 만드는 단지 인터넷 감각이 아니다. 이 사람은 완전히 새로운 수준으로 마음-이상-문제를 취할 수있다—그리고 마음-이상-문제,후속 기분 향상과 함께,바울이 차가운 샤워를 복용하여 경험하고 싶어 정확히.
웨인주립대 의과대학의 연구자들이 전신에 감기에 노출되는 동안 윔의 신체와 뇌를 연구했을 때,그들은 그 결과에 충격을 받았다. 교수 오토 무지크,박사,연구를 촉진하는 데 도움. “빔 호프 방법은 뇌의 오피오이드 및 칸 나비 노이드의 자발적인 방출을 촉진 할 수있다. 이 효과는 웰빙,기분 조절 및 불안감 감소를 유발할 가능성이있다”고 말했다.
바울은 윔과 함께 공부했고 그의 방법론에 익숙했다. 그는 내가해야 할 일과 차가운 소나기 동안 거의 두 번째로 느낄 수있는 방법을 통해 나를 걸어갔습니다. 내가 할 수 있는 만큼 준비됐거든
치료: 1 분 차가운 샤워
스트레스,불안,두려움과 자기 의심을 극복하기위한 나의 치료는 일주일 동안 매일 1 분,얼음처럼 차가운 샤워를하고 침술사에게 내가 어떻게 느끼고 있는지 다시보고하는 것이 었습니다. (나는 이것이 2 월에 있다고 언급 했습니까? 뉴욕에?)그는 물 켜기의 첫번째 정신 활주로가 나가 나의 생활에 있는 공포를 직면할 것을 돕고,나가 그것을 정복할 수 있었다는 것을 신뢰하는 것을 배우기 위한 것이었다는 것을 설명했다.
다음으로,나는 불편 함을 견뎌야 할 것이고,나는 내면을 깊이 파고 그것을 통해 호흡하는 법을 배워야 할 것이다. 호흡은 이 처리안에 열쇠 이을텐데;얼음처럼 차가운 물 돌풍에 명중할 경우의 몸 반응은 안으로 빠르게 호흡하,저 흡입을(쌀쌀한 수영장으로 뛰어오를때 너의 몸이 반작용하는 까 라고의 생각하나 대양)보전되,흉상거의 사지를 안으로 당긴것을 이다. 나의 도전은 지속적으로 안으로 그리고 밖으로 호흡하기 위한 것이고,나의 사지를 움직이기 위하여 그래서 나는 세척할 수 있고,타이머가 나의 전화에 떨어져 갈 때까지 다이얼을 위해 도달하지 않기 위하여. 바울은 내 뒤에 물 샤워를 시작 제안,다음 스프레이로 설정하고 내 얼굴을 칠 수 있도록.
나는 샤워를했고,추위에 모든 방법을 아래로 다이얼을 돌렸다. 나는 나에게 나를 향해 레버를 당겨 시작 버튼을 칠 수있는 충분한 시간을 제공하기 위해 분 10 초 동안 내 휴대 전화에 타이머를 설정합니다. 물 내 등을 명 중 하 고 예리 하 게 흡입;온도의 충격 주위 점점 없었다. 나는 내 눈을 감고 내 호흡에 초점을 시도,하지만 정말 내가하고 싶었던 모든 소리했다. 그래서 내가 그랬어. 나는 고함치고 나의 폐의 정상에 맹세하고 영원 같이 느낀 무슨을 위한 끝 발가락에 무용했다. 이것은 선 경험이 아니었다.
나는 눈을 뜨고 20 초가 지나간 것을 보았다. 아직도 비명을 지르며 죽어,나는 샤워 헤드를 향해 돌렸다 물 내 얼굴을 칠 수 있습니다. 바울이 나에게 경고했듯이,나는 과호흡을 할 수있는 것처럼 느꼈다. 지금은 내가 깊이 파고 있었다 곳이다.
눈을 감고,나는 내 다리가 고요해지기를 원했고,심호흡을 한 다음,그것을 날카롭게 밀어 냈다. 그리고 다시. 나는 비누의 막대기를 위해 도달하고 빨리 위로 오면서,모든 동안 안으로 그리고 밖으로 호흡,안으로 그리고 밖으로. 나는 비누를 씻어으로,재미있는 일이 발생하기 시작했다:나는 더 이상 떨고되지 않았습니다. 내 팔다리는 내 몸통 가까이에 걸리지 않았습니다. 나는 숨을 쉬고 있었다. 이것은 내가 가장 좋아하는 경험이 아니었지만 나는 괜찮았다. 그리고 나서 경보가 울 렸습니다.
나는 레버를 명중하고 나의 수건을 위해 도달했다. 나가 샤워에서 족답하는 때,나가 느끼고 있던 까 라고의 나는 재고목록을 가지고 갔다. 나는 더 이상 춥지 않았다. 나는 떠 다니는 것처럼 느꼈다. 그것은 내 몸이 다른 비행기에있는 것처럼 내가 침술 테이블에있는 후 얻을 같은 느낌이었다. 나는 젖은 주위에 수건을 감쌌다(씻지 않은—시간이 없다!)머리와 천천히 옷을 입고있어.
분명히 내 경험은 독특하지 않았습니다. 심리학에 따르면 오늘,추위에 노출 되 고 마음의 정신 상태에 대 한 놀라운 할 수 있습니다. “추위에 노출은 노르 에피네프린의 혈중 농도뿐만 아니라 뇌 방출을 증가,교감 신경계를 활성화하는 것으로 나타났습니다—우울 사람들이 자연스럽게 더’최대’느낄 수 있도록 할 수있는 부신 호르몬. 물 치료는 또한 베타 엔돌핀의 생산을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다-웰빙 감각을주는’좋은 느낌’분자.”그것은 바울이 나와 함께 빔 호프 방법의 가장 좋은 측면 중 하나를 공유 한 것 같다,결국.
결과:스트레스가 적습니다. 더 많은 자신감.
내 하루가 진행됨에 따라,나는 지구로 돌아 오기 시작했지만,나는 몇 주 동안 활용할 수 없었던 이완감을 유지했다. 나는 나의 마음이 분의 경간에서 달성할 수 있었었던 무슨을에,이기는 하지만 경탄했다. 바울은 지금 내가 직접 내가 직면 할 것 불편 함을 알고 있기 때문에 둘째 날은 첫 번째보다 더 악화 될 것이라고 경고했다,그는 옳았다: 나는 두 번째 날 물 켜기 전에 자신에게 심각한 격려 이야기를해야했다. 그리고 세 번째. (아마도 네 번째.
그러나 보수는 차가운 소나기의 고통의 가치가 있었다:나는 잘 자고 있었다. 내 내부가 시속 120 마일에 휘젓는 것처럼 느껴지지 않았습니다. 그리고 제가 사기꾼이 아니라는 것을 100%확신하지는 못했지만,제 머리 속에있는 반대자들은 이제 제가 매일 아침 두려움과 불안에 직면했다는 지식으로 조용해졌고,나는 그것에 대해 이야기하기 위해 살았습니다. 사실,나는 그렇게 한 것에 대해 기분이 나아졌습니다. 분명히,나는 이것을 내 삶의 다른 측면에 적용 할 수 있습니다.
테이크 아웃:수중 치료 작품
스트레스와 불안에 대한 차가운 샤워를 처음 시도한 지 거의 1 년이 지났습니다. 그러나,나는 익숙한 피로 발로 찾을 때,또는 자기 의심의 감정을 다시 개최 복용 시작할 때 그것에 돌아왔다. 내 피부를 치는 차가운 물 위에 내 두려움에도 불구하고,그 수도꼭지 레버를 끌어 기꺼이 자신에 대해 매우 강력한 무언가가있다-그것은 내 마음에 신호입니다,내 몸과 내 정신 나는 두려움에 직면하고 있어요,그것을 통해 호흡.
차가운 소나기와 관련된 과다한 혜택이 있지만,나에게는 나중에 나를 감싸는 깊은 고요함,하루 종일 나와 함께 나르는 머리,그리고 내 몸과 마음에서 발전한 신뢰가 가장 큰 테이크 아웃입니다. 윔 호프 방법은 과학계에 영감을 전 세계에 걸쳐 다른 사람의 삶을 개선하기 위해 계속하는 동안,나는 내 침술 나에게 차가운 샤워를 복용이 숙제를 준 영원히 감사 해요 말할 수있다—나는 비명과 그것의 절반을 통해 맹세 할 경우에도.
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