시금치를 곁들인 쉬운 남서부 치킨 퀴 노아 빵
쉬운 주중 저녁 식사에 관해서는 시금치를 곁들인 남서부 치킨 퀴 노아 베이크가 가장 좋습니다! 믿을 수 없는 남서부 풍미는 말할 것도 없고,건강한 양분 및 단백질로 적재해,식탁에 나타날 때마다 가족 마음에 드는 것입니다.
퀴 노아의 영양 사실은 무엇입니까
“전반적으로 퀴 노아는 놀라운 영양 기반을 가지고 있습니다. 메이요 클리닉에 따르면 정제 된 곡물에 비해 퀴 노아와 같은 통 곡물은 섬유질,단백질,비타민 및 철분의 더 나은 공급원으로 간주됩니다. 그러나 이러한 주요 영양소를 제외하고 퀴 노아가 제공 할 수있는 가장 큰 영양소 중 하나는 단백질 수준입니다.”
“단백질이 곡물의 15%를 차지하기 때문에,곡물&콩류 영양위원회에서보고 된 바와 같이,퀴 노아는 고단백,저지방 곡물 옵션입니다. 또한 자연적으로 글루텐이 없으며 섬유질이 풍부하며 비타민 비와 마그네슘을 포함한 많은 주요 비타민과 미네랄을 제공합니다. 너무 영양이 풍부하기 때문에,퀴 노아는 글루텐 무료 다이어트 또는 일반적으로 건강한 다이어트에 사람들을위한 훌륭한 선택입니다.”
미국 농무부(농 무부)에 의해 명시 된 영양 사실에 따르면 요리 된 노아 1 컵 금액:
222 칼로리
39 그램(그램)탄수화물
8 그램 단백질
6 그램 지방
5 그램 섬유
1 그램 설탕
빨간색과 흰색 노아의 차이점은 무엇입니까??
퀴 노아는 빨강,검정 및 흰색의 세 가지 주요 품종으로 제공됩니다. 이 중 흰색 퀴 노아가 가장 일반적입니다. 그러나 세 가지 모두 영양 성분이 비슷합니다. 빨간색과 검은 색 품종은 요리하는 데 약간 더 오래 걸립니다.
노아 빵에 대한 미리 팁을 확인
이 믿을 수 없을만큼 빠른 저녁 식사를 만들려면,식사 주말에 노아 준비. 나를 위해,나는 밥솥이나 인스턴트 냄비(제휴사 링크)에 빠른 배치를 만들고 사용할 준비가 될 때까지 냉장 보관할 것입니다.
요리법은 또한 요리 된 닭고기를 요구합니다. 남은 불고기 닭은 분명히 가장 쉽습니다. 또는 닭고기를 미리 준비하고 냉장 또는 냉동하십시오.
평일의 밤 식사에 대한 나의 빠른 팁 중 하나는 로티 세리 치킨을 구입할 때,나는 두 가지를 살 것이다. 하나는 식사를 위해,다른 하나는 파쇄하고 동결하기 때문에 항상 손에 있습니다.
인쇄
설명
week 믿을 수 없는 남서부 풍미는 말할 것도 없고,건강한 양분 및 단백질로 적재해,식탁에 나타날 때마다 가족 마음에 드는 것입니다.
성분
1-1/2 컵 생 쌀된 노아
2 컵 요리 닭고기,났습니다
2 컵 났습니다 체 다 치즈
1 컵 났습니다 모 짜 렐 라 치즈,분할
2 컵 신선한 아기 시금치 잎
15 온스 수 검은 콩,세척 및 배수
1 컵 냉동 옥수수
1-1/2 컵 살사
맛 소금과 후추
고명으로 잘게 썬 파와 고
지침
오븐을 화씨 375 도까지 예열하십시오.
패키지 지침에 따라 퀴 노아를 요리하십시오. 또는 전날 밤 퀴 노아 요리,이는이 믿을 수 없을만큼 빠르고 쉬운 저녁 식사를합니다. 일단 요리,열에서 제거하고 큰 그릇에 요리 노아를 전송.
익힌 닭고기,갈가리 찢긴 치즈(콜비 잭,체다 치즈,멕시코 블렌드),갈가리 찢긴 모짜렐라 1/2 컵,시금치,물기를 뺀 검은 콩,옥수수,살사를 접습니다. 맛과 결합 저어 소금과 후추로 계절.
12 인치 오븐 안전 프라이팬에 붙지 않는 스프레이를 가볍게 뿌리고 혼합물을 프라이팬에 옮깁니다. 남은 모짜렐라 치즈를 얹고 약 20-25 분 동안 또는 치즈의 최상층이 거품이 많고 녹을 때까지 굽습니다.
오븐에서 프라이팬을 제거하고 녹색 양파와 고수로 장식;제공합니다.
이것은 모두 그 자체로 식사로 맛있습니다-또는 게임 데이 딥을 위해 피타 또는 토틸라 칩을 추가하십시오!
키워드:노아,노아 빵,치킨 노아 빵
