심리학자는 왜 우리가 압력을 받고’질식’하는지,그리고 그것을 피하는 방법을 보여줍니다.
스타 골퍼는 비판적인 퍼팅을 놓치고,훌륭한 학생은 시험을 치르지 못하고,정통한 영업 사원은 핵심 프레젠테이션을 날려 버립니다. 이 사람들의 각각은 정신 처리에 같은 범프를 겪었다:그들은 단지 압력을 받고 숨 막혀있다.
“그냥 신경.”그러나 시카고 대학의 심리학자 시안 베이록,그들은 뇌의 정보 로그 잼의 예방 가능한 결과입니다. 우리가 최선을 다할 때 뇌가 어떻게 작동하는지 연구함으로써—그리고 우리가 질식 할 때-베이록은 중요한 순간에 성능 상실을 극복하는 방법에 대한 실용적인 아이디어를 공식화했습니다.
베이록의 연구는 그녀의 새 책의 기초,초크:뇌의 비밀은 당신이해야 할 때 바로 그것을 얻기에 대해 밝혀 무엇,출판 9 월. 21 사이먼과 슈스터에 의해,자유 언론.
“질식은 성능 저하뿐만 아니라 차선의 성능입니다. 그것은 당신이 할 수 있고 과거에 한 일보다 열등하고 모든 것을 올바르게해야한다는 압력을 느낄 때 발생하는 성능입니다.”라고 심리학 부교수 인 베일록은 말했다.
스포츠에서 질식 방지
전 세계가 지켜보고있을 때 가장 훌륭하고 기억에 남는 질식 순간 중 일부가 스포츠에서 발생합니다. 많은 사람들이 1996 년 미국 마스터스에서 골퍼 그렉 노먼의 초크를 기억합니다. 노먼은 토너먼트의 첫 3 일 동안 훌륭하게 뛰었으며 큰 우위를 점했습니다. 그러나 마지막 날에,그의 성능은 다이빙을했다,그는 첫 번째 장소에서 마스터스 다섯 샷을 종료.
이러한 경우 질식은 매우 뛰어난 운동 선수의 두뇌에 의해 실행 연마 프로그램이 틀려서 갈 때 발생합니다. 에 초크,베일록은 뇌 과학의 맥락에서 이러한 오작동의 유명한 예를 이야기하여 사람들이 왜 질식하고 그것을 완화하기 위해 무엇을 할 수 있는지에 대한 이야기를 전합니다.
당신이하고있는 일에 대해 너무 많이 생각하는 것은(노먼의 경우와 같이)리드를 잃는 것에 대해 걱정하거나 일반적으로 실패에 대해 걱정하기 때문에”분석에 의한 마비”로 이어질 수 있습니다.”간단히 말해서,분석에 의한 마비는 사람들이 성공을 보장하기 위해 자신이하는 일의 모든 측면을 통제하려고 할 때 발생합니다. 불행히도,이 증가 된 제어는 역효과를 내며 한때 유동적이고 완벽한 성능을 방해 할 수 있습니다.
“저희 연구팀과 저는 고도로 숙련된 골퍼들이 슛 분석을 중단하고 생각을 멈출 수 있는 도구를 제공할 때 간단한 3 피트 퍼팅을 할 가능성이 더 높다는 것을 발견했습니다.”라고 베이록은 말했다. “높은 연습 퍼팅 성능의 모든 측면을 제어하려고하지 않을 때 더 나은 실행합니다.”
간단한 노래 트릭조차도 성능을 방해 할 수있는 뇌의 일부가 인계되는 것을 막아줍니다. 휘파람은 직장에서 도움이 될 수 있습니다. “작업이 자동이고 과거에 수천 번 수행 한 경우 휘파람 소리와 같은 가벼운 산만 함은 압력을 받고 더 원활하게 도망가는 데 도움이 될 수 있습니다.”
테스트 및 비즈니스에서 질식 방지
뇌는 또한 분석을 통해 마비 이외의 방법으로 성능을 방해 할 수 있습니다. 예를 들어,압력이 가득한 상황은 작업 기억으로 알려진 뇌의 처리 능력의 일부를 고갈시킬 수 있으며,이는 많은 일상 활동에 중요합니다.
베이록의 연구는 사람들이 학계와 사업에서 최선을 다하도록 돕는 데있어 작업 기억의 중요성을 보여주었습니다. 작업 메모리는 전두엽 피질에 박혀 있으며,해당 작업이 보드에서 수학 문제를 수행하거나 클라이언트에서 힘든,현장 질문에 응답 여부,손에 작업에 관련된 정보에 대한 임시 저장 정신 스크래치 패드의 일종이다. 재능있는 사람들은 종종 가장 많은 작업 기억을 가지고 있지만,걱정이 커지면 성공하기 위해 일반적으로 사용하는 작업 기억은 과중한 부담이됩니다. 사람은 탁월하게 필요한 두뇌 힘을 잃는다.
한 가지 예는”고정 관념 위협.”이것은 다른 재능있는 사람들이 예를 들어 남자와 여자가 자연스럽게 수학에서 다르게 수행하거나 사람의 인종이 자신의 테스트 성능을 결정한다고 주장하는 대중 문화 신화를 확인하는 것에 대해 걱정하기 때문에 자신의 능력을 발휘하지 못하는 경우입니다.
초크에서 베이록은 성취도가 높은 사람들이 자신이 속한 인종 그룹이나 성별에 대한 고정 관념을 확인하는 것에 대해 걱정할 때 실적이 저조하다는 것을 보여주는 연구를 설명합니다. 이러한 걱정은 성공에 필요한 작업 기억을 고갈시킵니다. 인식은 학교 교육 초기에 유지되며 강력한 역할 모델에 의해 강화되거나 폐지 될 수 있습니다.
한 연구에서 연구자들은 오바마 대통령이 선출되기 전과 후에 흑인과 백인 학생들에게 표준화 된 시험을 실시했습니다. 흑인 응시자는 선거 전에 백인 응시자보다 더 나쁜 성적을 거두었습니다. 그러나 오바마 당선 직후 흑인의 성적이 너무 향상되어 점수가 백인과 거의 같았습니다. 흑인 학생들이 고정 관념에 의해 야기 된 걱정을 극복 할 수있을 때,오바마 대통령과 같은 사람을 볼 수 있기 때문에 지능의 인종적 변화에 대한 신화에 직접 대응하는 사람들은 그들의 성과가 향상됩니다.
베이록과 그녀의 동료들은 또한 1 학년 소녀들이 소년들이 수학에서의 소녀들보다 낫다고 믿을 때 수학 시험에서 더 잘하지 못한다는 것을 보여주었습니다. 이 신념의 하나의 큰 소스? 소녀’여성 교사. 초등학교 교사들은 종종 자신의 수학 능력에 대해 매우 염려하며,이 불안은 교사에서 학생으로 모델링됩니다. 교사가 수학에서 긍정적 인 역할 모델로 봉사 할 때,그들의 남성과 여성의 학생들은 똑같이 잘 수행합니다.
명상과 실천이 도움이 될 수 있습니다
학생이 틀에 박힌 그룹의 구성원이 아니더라도,테스트는 불안이 정신 자원을 도청하는 경우 클러치 수있는 밝은 사람들을위한 도전이 될 수 있습니다. 이 경우 이완 기술이 도움이 될 수 있습니다.
그녀의 실험실에서 테스트에서,베일록과 그녀의 연구팀은 명상 경험이없는 사람들에게 높은 지분 테스트를하기 전에 명상 훈련 10 분을 주었다. 명상 준비를받은 학생들은 명상 훈련을받지 않은 사람들의 82 점 또는 비 점수와 비교하여 87 점 또는 비+점을 얻었습니다. 이 성과의 차이는 모든 학생들이 동등한 능력을 가졌음에도 불구하고 발생했습니다.
스트레스는 영업 경쟁,높은 지분 프리젠 테이션 또는 엘리베이터에서 상사를 만나는 것이 질식이 기회를 낭비 할 수있는 비즈니스 세계에서 성과를 저해 할 수 있습니다.
연습은 사람들이 삶의 바다에서 이러한 토스를 탐색하는 데 도움이됩니다. 그러나,더 중요한 것은,스트레스 연습—심지어 적당한 양—그들은 자신이 화재의 라인에 서 찾을 때 사람이 편안하게 느낄 수 있도록,베일록은 말했다. 스트레스를 다루는 경험은 그 상황을 오래된 모자처럼 보이게합니다. 목표는 연습과 성과 사이 간격을 메우기 위한 것이다.
사람은 또한 말하지 말아야 할 것이 아니라 무엇을 말해야하는지 생각함으로써 불안을 극복 할 수 있다고 베일록은 긍정적 인 체재는 항상 좋은 생각이라고 덧붙였다.
“결과가 아니라 여행에 대해 생각해보십시오.”라고 베이락은 조언했다. “당신은 성공할 배경이 있고 당신이 상황을 통제하고 있다는 것을 상기하십시오. 이것은 당신이 당신의 피치를 에이스하거나 인생의 도전에 직면 할 때 다른 방법으로 성공하는 데 필요한 자신감 향상이 될 수 있습니다.”
