심장 마비(및 일)를 피하는 10 가지 간단한 방법
심혈관 질환은 스페인에서 사망자의 31.2%를 유발하며,이 중 절반은 심근 경색으로 인한 것입니다:스페인 심장 재단에 따르면 전 세계 남성과 여성의 주요 사망 원인.
심장 마비는 관상 동맥이 막혀 혈액 공급이 충분하지 않을 때 발생하며 몇 분 안에 갑작스런 심장 사망을 유발할 수 있습니다. 그러나 건강한 식단과 생활 방식 덕분에 상상할 수 있듯이 심장 마비를 예방할 수 있습니다. 그러나 그 복잡하지 또는 당신은 철 건강’안티-경색’을 얻기 위해 거꾸로 당신의 인생을 설정해야합니다,당신은 단순히 심장 마비 또는 뇌졸중을 피하기 위해 다음 도움말을 따를 수 있습니다,그리고,그런데,무게를 잃고 모양에 머물. 새 해의 목적을 성취 하 고 다음 중 하나에 도착.
프로바이오틱스 복용
“오늘날 우리는 장내 미생물 군집 또는 위장관에 수십억 개의 박테리아가 축적되어 소화에 필요하고 면역 체계를 강화하며 염증을 조절한다는 증거가 그 어느 때보 다 많습니다.”폭스 뉴스의 건강 저널리스트 줄리 계시 런트는 설명합니다. 그러나 박테리아 수준의 불균형은 과민성 대장 증후군,염증성 장 질환,심지어 심장 마비 또는 뇌졸중으로 이어질 수 있습니다.
심근 경색은 전 세계 남성과 여성의 주요 사망 원인입니다
놀라지 마십시오. 저널’국제 심장학 저널’에 발표 된 연구에 따르면 프로바이오틱스와 건강한 식단을 매일 섭취하면 이러한 효과를 완화 할 수 있습니다. 연구진은’사카로 마이 세스 불 라디’를 복용 울혈 성 심부전 환자,프로 바이오 틱의 일종,짧은 시간에 자신의 불편 함을 개선 것을 발견했다.
수면 무호흡증 종료
충분한 수면을 취하면 아드레날린과 코티솔 수치와 심장 질환의 위험이 감소합니다. 그러나 7 시간 누워하는 것만으로는 충분하지 않습니다,당신은 잘 휴식과 건강한 수면 습관을 유지해야합니다. 스페인 수면 협회에 따르면,우리 나라에서만 약 2 백만 명이 고통 받고 있으며,환자의 80%가 진단되지 않았습니다–무호흡증은 세계에서 1800 만 명이 넘는 사람들에게 영향을 미치는 것으로 추정되며,그로 인해 발생하는 문제는 코골이와 정확하게 관련 될 필요가 없습니다 성가신,그것은 치명적일 수 있습니다.
“수면 무호흡증은 일반적인 치료에 반응하지 않는 내성 고혈압 또는 고혈압 문제를 겪을 위험을 증가시켜 심장 질환이나 뇌졸중이 발생할 위험을 크게 증가시킵니다.”앞서 언급 한 언론에서 피터 존스 박사는 우리가 우리 자신이나 누군가가 밤에 코를 골아 먹는 것을 인식하면 의사에게 갈 것을 강력히 권장합니다.
치과 의사보기
적절한 구강 위생을 유지하고 하루에 세 번 이상 칫솔질하고 치실을 유지하는 것은 치주 질환이나 치은염을 예방하는 데 중요하지만 심장 마비로부터 우리를 구할 수 있습니다. 우리의 내장과 마찬가지로,입에는 우리의 혈관에 유익하거나 해로울 수있는 많은 박테리아가 포함되어 있으며 결과적으로 심장 기능에 영향을 미칩니다. 우리의 치아와 잇몸이 건강한지 확인하기 위해,우리는 일상적인 검진을 위해 적어도 일년에 한 번 치과 의사를 만나야합니다. 이 검사를 통해 각 유형의 박테리아가 얼마나 많은지 알 수 있고 결과에 따라 맞춤 치료를 설정할 수 있습니다.
제어 콜레스테롤
일반적인 혈액 검사에서 우리는 총 콜레스테롤을 볼 수 있습니다. 그러나 고혈압,당뇨병,과체중 또는 비만이 있거나,식이 요법이 좋지 않거나,앉아있는 생활 방식이 우리의 삶을 표시하거나,심장 질환의 가족력이있는 경우,우리는 또한 다음을 요청해야합니다. “그들은 나쁜 콜레스테롤과 관련된 심장 마비의 진정한 위험을 발견하는 두 가지 최선의 조치입니다.”존스 박사는 말합니다.
당신의 맥주 뱃속의 위험
는 크기 10 을 입거나 3 계절 전에 우리가 넘어지지 않는 청바지에 들어가는 것과 관련이 없지만,우리는 복부에 축적되는 지방이 심장 마비를 겪을 위험을 증가시킬 수 있다는 것을 알고 있어야합니다.
우리의 식단에 매운 음식을 포함하면 심장 마비의 위험이 크게 줄어 듭니다.
호모시스테인 수치를 확인하십시오.
좋은 소식:그룹 비 비타민 보충제는 문제를 완화하기에 충분할 수 있습니다.
매우 맛있는 식사
‘영국 의학 저널’에 발표 된 연구에 따르면 매운 음식을 일주일에 한 번 이상 식단에 포함 시키면 음식 찌르기를 담당하는 화합물 인 캡사이신 덕분에 심장병으로 사망 할 위험이 크게 줄어 듭니다.
긍정적이 되십시오
“반이 비어 있지 않고 반이 가득 찬 유리를 보는 것은 우리의 건강에 많은 이점이 있으며 심장도 예외는 아닙니다.” 그리고 그는 툰 툰에게 그것을 말하지 않습니다. 긍정적 인 태도를 유지하는 것이 암과 같은 질병과 싸우는 가장 좋은 갑옷이 될 수 있다는 것을 보여준 많은 연구가 있습니다. 마지막 하나는 일리노이 대학에서 낙관적 인 사람들이 비관적 인 사람들보다 심혈관 건강이 더 좋다는 것입니다.
불안과 우울증,그들과 함께 끝
이전 요점의 라인에서,우리의 기분을 돌보는 것은 심장 질환과 같은 질병을 앓고의 위험을 피하기 위해 근본적이다. 다른 연구는 그 자체로 불안과 우울증은 심장 문제의 개발에 대한 책임을지지 않습니다 결론을 내렸다,하지만 그들은 재발 심장 혈관 이벤트를 일으킬 수 있습니다–불안이나 공황 발작과 같은–장기적으로 실제 심장 마비로 번역 할 수있는.
일어 서서
그리고 우리는 테레사 라발이 우리에게 동기를 부여한 것처럼’거래’를하는 것이 아니라 우리의 마음을 돌보고 관상 동맥의 석회화와 앉아있는 생활 방식에서 파생 된 동맥 손상을 피해야합니다. 우리는 일어서서 가능한 한 많이 걸어야 한다. 그것은 매일 반 시간의 최소 권장하지만,우리가 할 수없는 경우,적어도 화장실에 테이블에서 가서 다리를 스트레칭 수시로 산책을하려고합니다.
