심장 박동을 낮추는 운동

8 월에 도시 실행에 의해 게시 됨 22, 2014 |

맥박이 상승하거나 심장이 너무 빨리 뛰는 것을 느낄 때,호흡을 제어하고 심장 박동을 늦출 때입니다. 심장 박동을 높이는 것이 심혈관 운동의 주요 목표이지만,분당 60-80 박자의 정상 범위로 낮추는 것은 건강에 똑같이 중요합니다. 이것은 스트레스 나 신경질의시기뿐만 아니라 심장 혈관 작업의 냉각 단계에서 만날 수있는 목표가 될 수 있습니다.

긴 단계와 팔 아래로

신체 활동으로 인해 심박수가 너무 높으면 두 가지 기본 단계를 사용하여 속도를 늦출 수 있습니다. 첫 번째 방법은 보 폭을 길게 하 고 방향을 변경 하는 것입니다. 당신의 움직임을 느리게하고 약간의 전진 동작으로 발목과 엉덩이를 스트레칭으로 앞으로 긴 조치를 취할. 20 단계 후에 측면에 긴 단계를 시작하십시오. 한 발을 멀리 이동 하 고 그들을 함께 넣어,10 번 팔을 낮게 유지 하는 동안,먼저 한 다리로 그리고 다른 선도. 마지막으로 20 걸음 뒤로 물러서십시오.

팔을 올리면 심박수가 증가하지만,팔을 낮추는 것은 특히 유산소 운동이나 댄스 수업에서 심박수를 낮추는 데 사용되는 기본 단계입니다. 허리의 위 팔의 위치를 관련시키는 어떤 운동 또는 공기에 있는 팔은 허리의 밑에 팔을 낮게,유지하는 단지 다리 운동을 실행하기 위하여 변경될 수 있다. 예를 들면,너의 머리에 박수에 의하여”단계 접촉”(제쳐놓고 그때 너의 발을 조립하십시요)을 함것은 너의 심박수를 증가할 것이다,그러나 너의 이완한 팔을 진동해서 그것을 이리저리 한것은 그것을 줄일 것이다.

요가 호흡

요가 호흡은 심장 박동을 줄이고 혈액의 흐름을 개선하는 것으로 나타났습니다,그것은 허버트 벤슨,의학 박사에 의해 1975 년에 출판 같은 이름의 책에서”이완 반응”으로 간주되었다 무엇을위한 탁월한 선택을하고. 인간의”싸움 또는 비행”응답의 반대 인이 응답을 촉진하는 운동에는 편안한 자세에서 근육의 깊고 리드미컬 한 호흡 및 의식적이고 표적으로 한 이완이 포함됩니다. 심장 박동을 늦추기 위해 호흡 운동을 할 때 편안한 자세,가급적이면 앉거나 등을 대고 누워있는 자세를 찾으십시오. 눈 감아 코를 통해 천천히 그리고 깊게 호흡하고 폐의 구석 구석을 채우십시오. 느리고 규칙적인 속도로 코를 통해 숨을 내쉬십시오. 의식적으로 얼굴과 목 근육을 편안하게하면서 이러한 리듬 호흡을 계속하십시오. 1 분 또는 적어도 5 회 흡입/호기 사이클을 수행하십시오.

사체 자세

사체 자세는 운동이나 스트레스 후에 심박수를 낮추고 혈압을 낮추며 신체 시스템을 정상으로 되 돌리는 데 사용할 수있는 요가 자세입니다. 몇 분 동안 누울 수있을 때이 자세를 선택하십시오. 등을 대고 누워있는 동안 각 다리를 부드럽게 펴고 관절을 회전시킨 다음 바닥에서 긴장을 풀어 뼈가 중립 위치에 놓 이도록하십시오. 팔,다리 또는 머리를 잡도록 긴장하지 마십시오. 심호흡을 가지고 가고,너가 너의 등뼈를 기지개하는 지면에 대하여 압박 너의 골반을 내뿜을 때. 몸의 어떤 부분,특히 심장 주위의 긴장을 풀어줍니다. 몸이 머리부터 발끝까지 긴장을 풀어주는 데 더 많은 시간이 필요한 경우 적어도 5 분 동안이 자세를 유지하십시오.