아이들을 위한 깨끗한 식사:건강한 삶은 젊음 시작
“깨끗한 식사”는 우리 모두가 들었던 용어입니다. 그러나,그것은 무엇을 진짜로 의미하고 무엇이 아이를 위해 청결한 먹는가 진짜로 보는가?
어렸을 때”깨끗한 식사”는 지방을 피하는 것을 의미했습니다. 그러나 우리는 건강한 지방이 우리의 웰빙에 필수적이라는 것을 배웠으므로 음식에 대한 깨끗한 접근 방식이 새로운 정의를 취했습니다.
이 문서에서 우리는 깨끗 한 먹는 신비의 하단에 얻을 것 이다,당신의 아이 들과 함께 깨끗 한 식사에 대 한 팁을 공유 하 고 시작 하는 우리의 가족 좋아하는 조리법의 일부를 제공.
깨끗한 음식은 무엇입니까?
깨끗 한 식사는 모두 진짜 음식,전체 식품,자연에서 발견 하는 음식을 선택에 대 한.
깨끗한 식품은 지나치게 가공되거나 자연 상태에서 변경되지 않은 식품입니다. 깨끗한 음식은 길 아래 농장에서,자신의 뒤뜰에서 재배 또는 제기,또는 야생에 대한 꼴 수 있습니다.
깨끗한 음식은 인간이 만든 것이 아니며 공장에서 생산되거나 발음 할 수없는 단어가있는 긴 성분 목록으로 구성되지 않습니다.
깨끗한 식사는 생활 양식
깨끗한 식사는 확실히 다이어트가 아니라 생활 양식이다. 그것은 사고 방식—음식은 몸,마음 및 정신에 대한 영양 및 지원으로 간주됩니다.
신선한 재료로 식사를 준비하면 온 가족이 더 많은 에너지,더 나은 기분,향상된 뇌 기능의 혜택을 누릴 수 있습니다.
더 큰 웰빙은 활동 증가,양질의 수면 및 자연과의 연결과 같은 다른 건강한 습관에 관심을 갖습니다.
청정 식품 집중
청정 식품은 무엇입니까?
- 채소&과일
- 고기-다양한 풀 먹이,목초지,야생 잡힌 동물 및 해산물(장기를 잊지 마십시오).
- 건강한 지방-생 견과류와 씨앗,아보카도,코코넛,올리브,지방이 많은 생선 및 비 산업화 된 오일(올리브,아보카도,코코넛,참깨).
- 콩과 식물&통 곡물-포함하기로 선택한 경우 렌즈 콩,콩,퀴 노아,쌀,귀리 및 고대 곡물의 유기농,통 및 전통적인 준비 방법을 선택하십시오.
깨끗한 식생활을위한 피해야 할 음식
깨끗한 식생활은 단순하고 간단하게 들릴 수 있지만 어려운 부분은 우리가 둘러싸고있는 모든 사전 포장 된 편의 식품에”아니오”라고 말하는 것입니다.
그들은 하이퍼 맛과 중독성이 있습니다.
“더러운”범죄자:
- 지나치게 가공된 식품
- 화학 방부제가 함유된 식품
- 화학 첨가물 및 인공 성분
- 감미료,당류 및 인공 감미료
- 트랜스 지방
- 산업화된 종자유(카놀라유,식물성 기름,콩기름,옥수수 기름,잇꽃 및 해바라기유)
- 항생제와 호르몬
- 살충제와 유전자조작물
아이들과 함께 깨끗한 식사를위한 팁
좋은 소식은 아이들과 함께 깨끗한 식사를하는 것이 가능하며 압도적 일 필요는 없다는 것입니다.
여기에 내 자신의 아이들과 함께 사용하는 네 가지 팁은,신선한 재료를 통해 건강한 선택과 흥분을 장려:
- 직접 만들기
- 깨끗한 인벤토리 유지
- 긍정적인 모범을 보이십시오
- 호기심 많은 마음을 사로 잡으십시오.
처음부터 쿡
간단하고 깨끗한 재료로 집에서 요리하는 것은 아이들과 함께 깨끗한 식사 여행에 좋은 단계입니다.
식사,간식,심지어 간식을 만들 때 포장 된 상점에서 구입 한 식품에서 발견되는 많은 마약 중독자 재료를 제거합니다.
그것은 간단,그리고”스스로 할”요리의 도전은 온 가족을위한 재미있는 활동이 될 수 있습니다.
당신의 아이들이 다음 최고의 처리 고맙다를 요청할 때,부엌에서 당신의 아이를 얻을! 함께 머리를 넣어,몇 가지 조리법을 조사,당신이 건강한 대안으로 자신의 부엌에서 무엇을 만들 수 있는지.
내 홈스쿨 요리 커리큘럼 포스트에서 아이들에게 건강한 식사를 요리하도록 가르치는 데 사용할 수 있는 책과 자료를 확인하세요.
클린 스테이플
깨끗한 재료를 담은 식료품 저장실과 냉장고는 아이들이 전체 음식이 어떻게 생겼는지,그리고 이러한 음식이 어떻게 결합되어 영양 식사를 만드는지 알 수 있도록 도와줍니다.
가공 된 정크 푸드가 집 밖으로 나올 때,아이들(그리고 어른들)은 너무 유혹적인 편의를 위해 쉽게 도달 할 수 없습니다.
깨끗한 스테이플은 다음을 포함 할 수 있습니다:
- 견과류와 씨앗
- 통조림 토마토
- 통조림 코코넛 밀크와 코코넛 오일
- 통조림 정어리와 참치
- 올리브와 올리브 오일
- 식초와 조미료
- 전체 곡물 및 콩류
- 신선 및 냉동 과일
- 신선 및 냉동 야채
- 신선 및 냉동 고기
- 계란
- 일반 통 요구르트
- 생 치즈
이 스테이플을 사용하여 다양한 식사를 만들 수 있습니다. 아이디어를 내 7 일 가족 식사 계획을 확인하십시오.
역할 모델이 되십시오
아이들은 우리가 말하는 것보다 관찰과 그들이 보는 것을 통해 훨씬 더 많이 배웁니다. 자신을 깨끗하게 먹는 것은 아이들이 건강한 행동을 채택하도록 돕는 최고의 팁 중 하나입니다.
자신과 가족을 위해 신선한 식사를 준비하는 데 몇 분이 더 걸리면 아이들은 깨끗한 재료에 대한 가치를 알게 될 것입니다.
가능할 때마다 그러한 음식이 당신에게 가져다주는 기쁨,즉 맛,색,질감,향기를 보여주십시오.
당신의 아이를 참여
관찰을 통해보다 더,아이들은 참여를 통해 배운다. 그들이 그것이 어디에서 왔는지 확인하고 그것을 준비하는 데 도움을줌으로써 실제 음식에 연결될 때,그들은 그것을 먹을 가능성이 훨씬 더 높습니다.
유기농 가족 농장과 농민 시장을 방문하여 건강한 자연 식품과의 연결을 구축하십시오. 또한 원예 및 통조림과 같은 작은 농가 프로젝트를 시작하여 실제 음식이 어디에서 오는지에 대한 직접적인 지식을 제공 할 수 있습니다.
아이들에게 요리를 가르치는 것은 보람이며,자급 자족을위한 도구를 제공하며,음식과 건강한 관계를 구축하는 데 도움이됩니다. 말할 것도없고,아이들과 함께 처음부터 요리하는 것은 함께 좋은 시간입니다-아무것도 그것을 치지 않습니다!
어린이 친화적 인 깨끗한 식사 식사 계획
이제 우리는”깨끗한 식사”를 정의하고 아이들과 함께 깨끗한 식사를위한 몇 가지 팁을 다루었으므로 어린이 친화적 인 식사 계획을위한 몇 가지 전략을 살펴 보겠습니다. 나는 약속한다-당신은 이것을 할 수있다!
간단하게
깨끗한 식사는 복잡하거나 공상 할 필요가 없습니다!
간단하게 유지-이것은 종종 아이들이 어쨌든 선호하는 것입니다! 당신이 당신의 레퍼토리에서 높은 맛 가공 식품을 제거하면,실제 음식의 맛은 빛날 수있는 기회를 가지고 있으며,아이들은 시간이 지남에 그것을 주셔서 감사합니다.
기본적인 요리 기술—구이,베이킹,소테,그리고 굽고—전체 식품,건강한 오일과 허브와 향신료의 다양한,당신이 정말로 필요로하는 모든 것입니다. 그리고 일부 원시 과일과 채소에 혼합하는 것을 잊지 마세요,너무!
재미를 유지
아이들은 호기심이 많고 부엌은 탐험(부엌 안전을 염두에두고)하고 재미있게 놀 수있는 좋은 장소입니다.
기억…
- 아이들은 찍어 사랑 해요.
- 아이들은 손으로 먹는 것을 좋아합니다.
- 아이들은 동물 모양의 음식을 먹는 것을 좋아합니다.
- 아이들은 믹스 앤 매치를 좋아합니다.
이러한 아이디어를 깨끗한 식사와 간식에 통합하면 접시에 흥분을 가져다주고 길을 따라 아이들에게 영양을 가르치는 데 도움이됩니다.
균형 유지
균형 플레이트 만들기 어린이 친화적 인 깨끗한 먹거리로 수행 할 수 있습니다.
- 양질의 단백질(1-2 손바닥 크기의 부분)을 선택하십시오.
- 접시 반을 다채로운 채소와 과일로 덮으십시오.
- 건강한 전분(고구마,감자,뿌리 채소,콩과 식물,통 곡물)으로 간격을 채 웁니다.
- 천연 지방으로 꼭대기에 오르십시오.
아이들을위한 깨끗한 식사 조리법
다음은 아이들이 아침,점심,저녁 및 간식 시간에 좋아할 몇 가지 깨끗한 식사 요리법입니다.
이러한 아이디어는 건강한 가족 식사의 길을 시작하는 데 도움이 될 것입니다.
아침 식사
시리얼 상자 밖에서 생각할 때 아침 식사에 훨씬 더 많은 것이 있습니다! 다음은 바로 하루를 시작하는 세 가지 영양이 풍부한 아침 식사 요리법입니다.
사과 계피 팬케이크
이 사과 계피 팬케이크는 건강한 지방,진짜 과일 및 단백질을 제공합니다—특히 질산염/아질산염이없는 모든 천연 아침 식사 소시지와 짝을 이루는 경우. 당신의 아이는 당신이 바나나를 매쉬 도움이 타자를 저어,자신의 토핑을 선택!
계란 머핀
계란 머핀은 완벽한 깨끗한 먹는 아이 식사입니다. 당신은 유아 또는 청소년과 요리를하든,당신의 아이는 당신이 그들이 추가 할 채소를 선택할 수 있습니다. 당신은 바쁜 평일 아침에 미리 이러한 맛있는 꼬마를 만들 수 있습니다.
라즈베리 아몬드 치아 푸딩
크리미하고,채우고,쉽게 만들 수있는 라즈베리 아몬드 치아 푸딩은 계란이없고 유제품이없는 훌륭한 아침 식사입니다. 진짜 코코넛 밀크,치아 씨드,꿀,신선한 과일,생 견과류가 모여 작은 입맛을 만족시킵니다.
더 많은 제안을 원하시면 아이들을위한 건강한 아침 식사 아이디어를 확인하십시오.
점심
하루 중간의 깨끗한 식사는 어린이와 성인 모두에게 중요합니다! 여기에 사전에 만들 수 있습니다 몇 가지 건강한 아이들의 점심 아이디어는,또는 지속적인 에너지,풍부한 영양에 대한 지프에 함께 넣어.
호기심 콥 항아리 샐러드
항아리에 콥 샐러드? 예,제발! 채소,삶은 계란 및 모든 천연 살라미 소시지의 조합은 수제 발사믹 드레싱으로 맛있습니다. 내 아이들은 그들이 먹을 준비가 될 때까지 드레싱 위의 재료가 어떻게 선명하게 유지되는지 좋아합니다.
아시아 터키 랩
아이들은 음식에 관해서도 퍼 내고 채우는 것을 좋아합니다. 이 아시아 칠면조 양상추 랩 레시피의 약간 달콤하고 짠 충전물은 모든 연령대의 아이들이 양상추 컵에 숟가락을 넣고 뭉크하는 재미입니다. 충전물은 다진 로메인 양상추와 쌀(콜리 플라워 또는 흰색)위에 제공 될 수도 있습니다.
치킨&썬 소스를 곁들인 베지 콜라 드 랩
데친 콜라 드 그린을 사용하면 가공 밀가루 또띠야를 대체 할 수 있습니다. 그들은 영양이 풍부하고 맛이 가득합니다-그리고 예,내 아이들은 그들을 즐깁니다. 이 콜라 드 랩 레시피는 남은 닭고기 또는 미리 조리 된 닭고기를 활용합니다. 그것은 찍기 사람을 유지하는 맛있는 수제 태양 소스를 포함.
더 많은 아이디어를 얻으려면 십대(및 어린이)가 좋아할 건강한 점심을 확인하십시오.
저녁 식사
가장 일반적인 가족 식사,저녁 식사는 하루에 반영 연결하고 깨끗한 식사 모범을 전체 식품 주위에 함께 올 수있는 좋은 기회입니다.
연어 차우더
연어는 일부 입맛에 강한 맛이 될 수 있지만,이 연어 차우더 레시피의 재료 조합은 생선 맛을 부드럽게 만들어 아이들에게 영양이 풍부한 생선을 소개하는 좋은 방법입니다.
미트볼
미트볼은 깨끗한 재료와 지저분한 손을위한 좋은 기회입니다! 일단 모든 재료 큰 그릇에 배치 되었습니다,당신의 아이 사용할 수 있습니다 그들의 깨끗 한 손을 함께 모든 것을 혼합 하 고 공에 롤. 주키니 국수,쌀 국수 위에 섀넌의 미트볼을 제공하거나 담그기 위해 마리 나라와 함께 반찬으로 제공하십시오!
치킨 데리야끼 그릇
어떤 아이가 좋은 밥 그릇을 좋아하지 않습니까? 이 치킨 데리야끼 밥 그릇 레시피는 군중을 즐겁게하고 여분의 채소와 깨끗한 간장 대안으로 영양 밀도를 높이는 것을 목표로합니다.
더 깨끗한 요리법을 보려면 아이들을위한 건강한 저녁 식사 아이디어를 확인하십시오!
간식
깨끗한 먹는 간식은 정말 건강한 식사의 작은 버전입니다! 물론,식료품 저장실에서 포장 된 스낵 팩을 꺼내는 것이 더 쉽지만,여기에 공유 된 아이디어는 실제 음식에 대한 자녀의 관심에 영향을 미치기 위해 몇 분의 노력을 기울일 가치가 있습니다.
건강한 바나나 보트
너트 버터를 뿌리고 바나나 보트 토핑을 멀리 떨어진 땅으로 항해하십시오. 구기 열매와 같은 새로운 말린 과일이나 치아와 같은 알려지지 않은 씨앗을 실험 할 수있는 좋은 시간입니다!
애플 디퍼
이 애플 디퍼 스낵은 너무 쉽게 조립할 수 있으며 아이들은 조합 가능성을 좋아합니다. 이 머핀 컵에 설탕을 넣은 재료를 넣는 것이 유혹적 일 수 있지만 깨끗한 딥과 토핑으로 아이들은 순결의 기쁨을 발견 할 것입니다.
스낵 타임 꼬치
막대기에 다양한 한입 크기의 음식은 젊은이들과 노인들을위한 스낵 타임 꿈입니다! 채소,과일 및 육류를 혼합하면 영양 균형과 깨끗한 식사가 가능합니다!
더 많은 제안이 필요하십니까? 다른 재미있는 아이디어를 위해 성장하는 어린이와 청소년을위한 방과 후 건강한 간식을 확인하십시오.
행동 깨끗한 식사
이제 조치를 취할 시간입니다! 당신은 깨끗한 식사,아이들과 함께 깨끗한 식사를위한 전략,그리고 가족으로서이 새로운 라이프 스타일을 시도하는 깨끗한 먹는 조리법의 많음에 대한 명확한 그림을 가지고있다.
기본 사항 기억:
- 건강에 좋은,신선한,다채로운,실제 음식 재료를 선택
- 단일 재료로 집에서 요리
- 쇼핑에서 요리
- 간단한 유지
- 재미를 유지
- ,균형을 유지!
이러한 당신과 당신의 가족을위한 미지의 물,그리고 당신이 깨끗한 식사의 땅을 탐색하는 방법에 대한 자세한 지침을 찾고 있다면,체크 아웃해야합니다 4 실제 음식 전자 책뿐만 아니라 주!
