에스트로겐을 증가시키는 식품/실제로 존재합니까|

오늘날 호르몬과 이러한”화학 메신저”가 우리가 매일 어떻게 보이고 느끼는지에 대한 힘에 대한 인식이 그 어느 때보 다 많습니다.

에스트로겐은 여성의 신체적,정서적 발달에 관여하는 가장 중요한 성 호르몬 중 하나입니다. 에스트로겐은 난소,내분비 시스템의 메이크업 부분이 포도 모양의 땀샘에서 생산된다. 에스트로겐은 또한(두 신장 전부의 위 있는)아드레날린 선에 의해 그리고 바디를 통하여 배부되는 지방세포에서 생성합니다.

이 기사에서는이 주요 여성 성 호르몬에 대해 이야기하고 혈액 내 에스트로겐 수치의 증가 또는 감소로 이어지는 음식에 대해 이야기 할 것입니다. 우리는 또한 당신이 호르몬 불균형을 직면해야,에스트로겐 우세에게 불린 조건 및 당신이 에스트로겐 수준을 자연적으로 균형을 잡고 밀어주기 위하여 거칠 수 있는 단계를 통해 당신을 말할 것입니다.

참조: 자연적으로 에스트로겐 수준을 줄이는 방법

어떤 음식이 높은 에스트로겐을 유발합니까?

에스트로겐을 증가시키는 식품에는 아마 종자,콩 제품,초콜릿,과일,견과류,병아리 콩 및 콩과 식물이 포함됩니다.

왜 이러한 음식이 에스트로겐을 증가 시킨다고 연구하기 전에 우리는 두 가지 중요한 정의,즉 식물성 에스트로겐과 리그난을 살펴볼 필요가 있습니다.

식물성 에스트로겐

식물성 에스트로겐은 식품에서 발생하는 에스트로겐을 말합니다. 식물성 에스트로겐은 식물에서 자연적으로 발생하는 물질이며,에스트로겐과 유사한 구조를 가지고 있으며,또한 에스트로겐이하는 동일한 수용체에 결합하는 능력을 가지고 있습니다.

리그난

리그난은 곡물,견과류,씨앗,식물,포도주 및 차에서 발견되는 식물성 에스트로겐의 한 유형입니다. 리그난은 신체에서 자연적으로 발생하는 박테리아가 리그난을 에스트로겐 유사 물질로 전환 할 때 항산화 효과가 있다고합니다.

그렇다면 아마씨,콩 제품,초콜릿,과일,견과류,병아리 콩 및 콩류가 에스트로겐을 증가시킬 수 있다는 증거는 무엇입니까?

아마씨

아마씨는식이 리그난의 가장 풍부한 공급원이라고합니다. 유방암 예방에 대한 연구는 아마씨 소비가 유방암을 예방하고 암 위험을 줄이는 것으로 생각되는 호르몬 수치를 향상시킬 수 있음을 보여주었습니다. 그러나,거기에 살 았 또는 호르몬 연결 암으로 살고 있는 사람들에 아마 씨의 소비를 둘러싼 우려 추측 하 고 더 많은 연구가 필요 합니다.

콩 제품

콩 제품에는 이소 플라본으로 알려진”식물성 에스트로겐”이 포함되어 있다고합니다. 콩 제품의 일정 금액을 먹는 체내에서 순환 하는 에스트로겐의 양 보다 크거나 같은 이소 플라본의 볼륨을 생성할 수 있습니다 및 의료 혜택의 번호를 주장 하고있다. 다시,콩 제품의 발정 촉진 효력에 구체적인 결론이 없고 수시로 여자의 개인적인 상황에 달려 있습니다.

대두를 함유한 식물성 제품은 다음과 같습니다:

• 두유
• 고기 대안
• 된장
• 완두콩

초콜릿

초콜릿은 카테킨으로 알려진 페놀 화합물 그룹에 속합니다. 이 그룹에는 코코아,차 및 딸기가 포함됩니다. 초콜릿은 피토에스트로겐으로 분류되며,우리가 알고 있듯이 혈액에서 순환하는 에스트로겐 화합물과 유사한 구조를 가지고 있습니다.

과일과 채소

과일과 채소와 같이 우리가 섭취하는 식물에는 식물성 에스트로겐이 포함되어 있으며,식물성 에스트로겐의 주요 부류 중 하나는 식물 세포벽을 구성하는 리그난입니다.

말린 살구,날짜 및 자두와 같은 말린 과일도 식물성 에스트로겐의 좋은 공급원입니다.

병아리 콩

병아리 콩에는 식물성 에스트로겐도 포함되어 있습니다. 인간의 연구는 거의 없으며,한 동물 연구는 병아리 콩의 소비가 에스트로겐 결핍 치료에 적당한 에스트로겐 활성을 유발할 수 있음을 발견했습니다.

콩류

콩류에는 에스트로겐 수용체에 작용하는 것으로 생각되는 이소 플라보노이드(생물학적 활성 페놀 화합물)또는 이소 플라본이 포함되어 있다고합니다.

콩과 식물의 예는 다음과 같습니다:

• 콩
• 렌즈 콩
• 땅콩

최근 연구에 따르면 에스트로겐 수치를 높이려는 사람들은”현재 데이터는 폐경기 여성에서 호르몬 대체를위한 에스트로겐의 대안으로 이소 플라본의 사용에 관한 확실한 결론을 도출하기에는 불충분하다.”

박사. 로버트 모드 킨은 말한다:

“호르몬 수준에 영향을 미치기에,위로 또는 아래로 확실히 연결된 아무 단 하나 음식도 없다.”

이 예제 1 을 부르 자:만약 당신이 채식주의 자이고 많은 양의 콩 제품을 먹는다면,당신은 매우 소폭 높은 양의 이소 플라본을 가질 수 있습니다.이 이소 플라본은 혈액에서 순환하는 활동과 같은 에스트로겐을 가질 수 있습니다.

이 예제 2 를 부르 자: 당신은 채식을하고 당신이 콩 제품의 큰 볼륨을 먹는 것을 발견하면,당신은 높은 에스트로겐 수치의 가족력이,당신은 에스트로겐 지배적 인 피임약을 복용하고 과체중,당신은 혈액에서 에스트로겐의 높은 볼륨을 가질 가능성이 더 높습니다.

참조:에스트로겐 우성:징후 및 증상

어떤 음식이 낮은 에스트로겐을 유발합니까?

에스트로겐을 감소시키는 식품에는 호밀,적포도주 및 십자화과 야채가 포함됩니다. 우리가 왜이 음식이 에스트로겐을 감소 시킨다고 탐구하기 전에,우리는 두 가지 중요한 정의를 볼 필요가 있습니다; 아로마 타제 및 아로마 타제 억제제.

아로마 타제

아로마 타제는 안드로겐(테스토스테론과 같은)이 에스트로겐으로 전환되는 방향족 화라는 과정에 관여합니다.

아로마 타제 억제제

아로마 타제 억제제는 아로마 타제를 차단하여 체내에서 에스트로겐 생성을 감소시키는 약물의 부류입니다. 이 종류의 약물은 종종 폐경 후 여성의 유방암 치료에 사용됩니다. 여자에 있는 회람 에스트로겐의 상부에는 유방암 발전의 리스크에 대한 충격이 있을 수 있다는 것을 건의하는 수많은 학문이 있습니다.

호밀 빵

호밀은 섬유질과 생리 활성 화합물을 함유하고 있습니다. 섬유는 소화기관과 간 사이 에스트로겐의 순환을 감소시키고 혈액에서 회람하는 에스트로겐의 저급을 일으키는 원인이 될지도 모르다 말합니다. 이 섬유에는 산화 방지제 역할을하는 것으로 생각되는 리그난 및 알킬 레소 르시 놀 살킬 레소 르시 놀을 포함한 생리 활성 화합물이 포함되어 있습니다.

적포도주

적포도주는 아로마 타제 억제제를 함유하고 있으며,이는 체내에서 에스트로겐으로 전환되는 안드로겐의 수를 줄일 수 있다고합니다. 폐경 전 여성에 대한 적포도주와 백포도주의 호르몬 효과를 테스트 한 연구에서 적포도주는 항 에스트로겐 효과를 가질 수 있지만 백포도주는 에스트로겐 수준에 큰 영향을 미치지 않는 것으로 나타났습니다.

십자화과 야채

십자화과 야채는 섬유질의 좋은 공급원이며 식물성 화학 물질(생물학적 활성 화합물)과 식물성 에스트로겐을 함유하고 있습니다. 연구는 십자화과 야채의 소비가 있음을 보여 주었다,이는 이소 플라본을 포함,몸에서 생산 에스트로겐의 양을 줄일 수 있습니다.

십자화과 야채 포함:

• 브로콜리
• 브뤼셀 콩나물
• 콜리 플라워
• 녹색과 붉은 양배추

에스트로겐 수치가 높으면 어떻게됩니까?

에스트로겐 수치가 높을 때 여성에서 많은 증상이 발생할 수 있습니다. 한 호르몬 수치의 고립 된 증가는 일반적으로 발생하지 않는다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 그것은 일반적으로 다른 보다 더 지배적인 되 고 하나의 호르몬에 이르게 전반적인 호르몬 불균형입니다.

언급 한 바와 같이,순환하는 에스트로겐의 수준이 혈액 내 다른 호르몬,특히 프로게스테론보다 높을 때 종종 에스트로겐 우성이라고하는 높은 에스트로겐이 발생할 수 있습니다.

여성의 고 에스트로겐 증상 중 일부는 다음과 같습니다:

• 두통
• 집중력 장애
• 유방 압통
• 체중 증가
• 불규칙한 기간
• 월경전 증후군(월 경전 증후군)
• 피로
• 기분 변화
• 우울증

참조: 높은 에스트로겐 수치로 임신 할 수 있습니까?

나는 어떻게 나의 에스트로겐 수준을 자연적으로 증가해서 좋습니까?

노화,처방약 및 특정 건강 상태와 같이 우리가 통제 할 수없는 호르몬 균형을 둘러싼 특정 요인이 있습니다. 우리가 통제 할 수없는 요인 외에도 호르몬 균형을 촉진하기 위해 수행 할 수있는 단계 중 일부는 여러 가지 중요한 건강상의 이점을 가져옵니다.

균형 잡힌 식단을 따르십시오

정제 된 설탕과 탄수화물을 줄이고 대신 충분한 양의 단백질,과일 및 채소를 섭취하고 있는지 확인하십시오. 건강한 지방을 식단에 넣고 배가 고프면 건강에 좋은 간식을 포함하여 하루 세 끼 식사를 목표로 삼으십시오. 호르몬 균형 조정은 또한 부분 크기의 균형에 달려 있습니다. 그렐린이라는”기아 호르몬”이 방출 된 후 과식을 촉진 할 수 있으므로 하루 종일 너무 배가 고프지 않도록하십시오.

충분한 수면을 취하십시오

수면 부족은 이제 공중 보건 전염병으로 분류됩니다. 당신의 신체 건강,기분,농도 수준과 웰빙의 전반적인 느낌의 모든 측면을 개선뿐만 아니라 호르몬 균형을 촉진하기 위해 매일 밤 수면의 권장 금액을 얻을 것을 목표로하고 있습니다.

정기적으로 운동

충분한 운동은 너가 너의 은행안에 둘 수 있는 제일 건강 투자의 한개 이다. 운동은 도파민과 같은 기분 좋은 호르몬을 방출합니다. 운동은 또한 신경전달물질 세로토닌의 생산을 자극합니다.

호르몬 균형에 관해서는 에스트로겐이 감소하기 시작하면서 폐경기까지 이어지는 몇 년 동안 운동이 특히 중요합니다. 에스트로겐 감소는 체중 베어링 운동이 나중에 인생에서 특히 중요한 이유입니다 약한 뼈를 의미 할 수있다.

참조:여성의 높은 에스트로겐 징후

여성에서 에스트로겐의 기능은 무엇입니까?

에스트로겐은 남성과 여성을 구별하는 여러 가지 신체적,정서적 요인을 담당합니다. 수컷과 비교할 때,암컷은 더 짧고 작은 뼈,더 작은 음성 상자(그리고 종종 더 높은 목소리),엉덩이와 허벅지 주위의 지방 분포,인지 및 정서적 조절에 약간의 차이가 있습니다.

에스트로겐은 다수 근본적인 기능을 실행합니다. 몇몇은의 여자에 있는 에스트로겐의 1 차 기능 다음을 포함합니다:

• 여성의 2 차 성적 특성의 발달을 조절
• 월경주기 동안 자궁 내막(자궁 내막)의 두꺼움을 자극하고 질 윤활을 장려하며 임신 중에 질벽을 두껍게 유지하는 데 도움이됩니다.
• 뼈 형성을 돕고 강한 건강한 뼈의 유지에 관여합니다.
• 고밀도 지단백질 콜레스테롤
• 로 알려져 있는”좋은”콜레스테롤의 생산을 승진시키십시오 교원질 생산을 통해 피부의 간격 그리고 질을 유지하십시오.
• 뇌에 의해 방출되는”기분 좋은”엔돌핀을 자극하고 유지합니다.
• 제어 머리 성장 방지 머리 숱이 손실.

호르몬 불균형은 무엇입니까?

호르몬 불균형은 사춘기,임신 및 폐경기(폐경기 주변)와 같은 전환기에 가장 흔합니다. 호르몬 불균형의 정확한 메커니즘은 사람마다 다르지만 종종 나이에 따라 크게 영향을받습니다.

대부분의 경우 신체는 단순히 특정 호르몬의 양이 많거나 적을 수 없다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 다른 호르몬의 생산은 서로 연결되어 있으며,하나는 종종 다른 호르몬에 의존합니다. 몸이 에스트로겐의 저용량을 일으키는 경우에,몸이 황체 호르몬 테스토스테론의 상부를 일으키고 있다는 것을 의미할 수 있습니다. 다른 한편으로는,몸이 에스트로겐의 높은 볼륨을 생산하는 경우,그것은 테스토스테론과 프로게스테론과 같은 다른 호르몬보다 단순히 에스트로겐(“에스트로겐 우성”)의 높은 볼륨을 생산하는 것을 의미한다.

낮은 에스트로겐의 가장 흔한 원인 중 일부는 다음과 같습니다:

• 낮은 에스트로겐의 가족력
• 갑상선 질환
• 과도한 운동
• 저체중
• 난소 부전
• 터너 증후군

높은 에스트로겐의 가장 흔한 원인 중 일부는 다음과 같습니다:

• 높은 에스트로겐의 가족력
• 과체중
• 호르몬 피임약
• 특정 항생제
• 난소 종양
• 간 질환

참조:호르몬 균형을 어떻게 촉진 할 수 있습니까?

검사 받기
호르몬 수치를 더 잘 이해하는 유일한 방법은 정기적 인 검사를 시작하는 것입니다. 여성에게 최고의 통찰력을 제공하기 위해 여성 생식력 및 호르몬 검사를 제공 할 수 있습니다.
프로게스테론 배란 검사는 프로게스테론 수치와 배란 기능을 측정합니다. 난소 예비 테스트는 당신이 얼마나 많은 알을 남겼는지에 대한 통찰력을 제공하는 항 뮬러 호르몬을 측정합니다.”마지막으로 여성 호르몬 검사는 난포 자극 호르몬,황체 형성 호르몬,프로락틴 및 에스트라 디올(에스트로겐)을 측정하여 여성에게 불임 상태에 대한 포괄적 인 시각을 제공합니다.

당신이 호르몬 불균형의 증상이 발생하는 경우,당신은 시험을 복용에 대해 생각하고,또는 당신은 단순히 라이브 채팅을 통해 직접 저희에게 연락,자세한 내용을 확인하려면. 우리는 당신이 우리의 테스트 서비스에 대해 알아야 할 모든 것을 말할 것이다,뿐만 아니라 우리의 지속적인 임상 지원 등.

읽기:에스트로겐 우성의 징후와 증상을 알고 있습니까?

한나 킹스턴 글/수잔 오 설리반 박사의 의학적으로 검토