엘 자신감

우리가 다이어트에 대해 이야기 할 때 우리는 남녀 간의 차이없이 그것을합니다. 그리고 그것은 의미가 있습니다. 남성에게 건강한 것은 여성에게도 건강한 것이다. 그러나 우리가 그림을 양식화하려는 경우 상황이 바뀝니다. 지방은 남녀 모두에서 같은 방식으로 축적되지 않습니다. 남자는(엉덩이와 허벅지에 축적 여성과는 달리)뱃속에,허리 위의 지방을 축적하는 더 큰 경향이,미적뿐만 아니라 뭔가,그것은 또한 위험하다.

허리 위에 너무 많은 체중을 쌓은 중년 남성은 심장 질환과 제 2 형 당뇨병에 걸릴 가능성이 더 큽니다. 우리는 언제 걱정하기 시작해야합니까? 영국 영양사 비키 에지슨에 따르면,순간에 우리의 배의 직경은 우리의 엉덩이보다 10 센티미터 더 큰 경우.

7 일 식단으로 위장 주위에 2~3 킬로와 5~10 센티미터의 날개 길이를 잃을 수 있습니다

우리의 복부 지방을 증가시킬 수있는 많은 것들이 있습니다:앉아있는 생활 방식,일일 메뉴,패스트 푸드-그리고 엄청난 양의 설탕과 소금–알코올,심지어 스트레스. 에지슨은 배의 크기를 줄이려는 모든 사람들을 위해 7 일의 식단을 제안하며,2~3 킬로 사이와 위 주위의 날개 길이 5~10 센티미터를 잃을 수 있습니다.

이것은 정제 된 탄수화물,설탕 및 알코올을 완전히 제거하지만 칼로리가 너무 제한적이지는 않은 충돌 식단입니다. 에지슨은 남성이 복부 지방을 줄이기 위해 특정 식단을 따라야한다고 말한다,이는 동물성 단백질의 소비에 초점을 맞추고,이는 지방을 연소하면서 근육을 구축 할 수 있습니다.

이 식단은 또한 포화 지방에서 발견되는 소위”나쁜”콜레스테롤을 제거하고 생선,견과류 및 곡물에서 발견되는”좋은”콜레스테롤 섭취를 늘리는 데 중점을 둡니다.

완벽한 다이어트 남성의 15 키

에지슨은 식량과 식량과 칠일 다이어트를 설계하고 있지만,콘크리트,남성을위한 최고의 다이어트를 만들 당신이 일주일 동안 행동 계획을 따라 유지 관리 다이어트에 따라 할 수있다 15 점에 요약 한 규칙의 집합에 따라 설계되어야한다.

빵

와 샌드위치,시리얼,피자,파스타에’아니오’라고 말하십시오. 에지슨은 식단에서 이러한 탄수화물을 제거하는 것은 우리가 더 많은 에너지를 느낄 수 있다고 말한다.

단백질에’예’라고

모든 동물성 단백질은 우리 몸을위한 8 가지 필수 아미노산을 포함하고 있기 때문에 허용되며,식이 요법을 통해서만 얻을 수 있습니다. 계란 및 찌꺼기(비타민 및 비타민의 좋은 공급원)도 허용됩니다.

4 시간마다 먹어

당신은 유혹에 빠지지 않도록,배고픈 피해야한다. 에지슨은 4 시간마다 무언가를 먹는 것이 좋습니다 이유입니다: 견과류,시리얼 바,콩류… 많은 미네랄을 포함 하는 식품,마그네슘 등,우리가 스트레스를 받고 있을 때 많이 밖으로 착용 하는.

유제품 허용

유제품은이 식단에서 섭취 할 수 있지만 자연적인 형태로만 섭취 할 수 있습니다. 치즈는 적당히 섭취해야합니다. 아이스크림은 항상 설탕이 많이 포함되어 있기 때문에 허용되지 않는 유일한 우유입니다.

생선 먹기

모든 생선은 매일 허용되지만”나쁜”콜레스테롤이 많기 때문에 일주일에 2 인분의 해산물 만 섭취 할 수 있습니다.

땅 위에서 자라는 채소 선택

땅 위에서 자라는 채소는 땅 아래에서 자라는 채소보다 혈당 지수가 낮기 때문에 더 오랜 시간 동안 에너지를 방출합니다. 감자,순무,사탕무 및 당근은 식단에 허용되지 않습니다. 나머지 야채는 매일 복용해야합니다.

콩과 식물 먹기

콩과 식물은 식물 단백질이 풍부합니다. 콩,병아리 콩 및 렌즈 콩 외에도 에지슨은 퀴 노아의 섭취를 권장하며,이는 샐러드 또는 반찬으로 추가 할 수 있습니다.

파워 샐러드

샐러드는이 다이어트의 완벽한 음식이지만,우리가 한 접시로 가져갈 수 있도록 잘 보관하는 것이 좋습니다. 영양사는 우리가 배고프지 않도록 샐러드(참치,닭고기 또는 칠면조),견과류 또는 치즈에 단백질을 첨가 할 것을 권장합니다.

바나나가 아닌 사과 먹기

과일은 포함 된 설탕 때문에 식단에 제한이 있습니다. 가장 권장되는 것은 사과,배 및 견과류입니다. 바나나는 높은 혈당 지수를 감안할 때 절대 먹어서는 안됩니다.

중국어로 먹지 마십시오

아시아 음식(인도,태국,베트남 및 중국)은 일반적으로 높은 수준의 첨가 설탕,첨가제 및 증점제가 포함되어 있으므로이 식단에서 금지됩니다. 쌀은 어떤 형태로든 허용되지 않습니다.

물 마시기

피로가 더 탈수 될 때 특히 오후에 하루에 최소 2 리터의 물 마시기. 하루에 네 끼 밖에 배가 고프면 물 마시기:자명한 이치처럼 들리지만 많은 사람들이 굶주림과 갈증을 혼동합니다. 주스는 너무 많은 설탕을 함유하고 있기 때문에 금지되어 있습니다. 차는 더 많은 물 마시는 데 도움이 될 수 있지만 설탕을 첨가해서는 안됩니다.

가벼운 제품을 복용하지 마십시오

많은’가벼운’제품은이 식단에 권장되지 않는 설탕이나 소금을 첨가하여 지방을 줄입니다. 의심의 여지가 없도록,그들을 피하는 것이 가장 좋습니다.

적절한 조리 방법을 선택하십시오

요리 할 때 구이,삶은,구이,구운 및 찐 요리를 만들 수 있습니다. 너는 결코 튀겨서는 안된다.

술을 마시지 마십시오

식이 7 일 동안 술을 마시면 안됩니다.

모든 설탕은 금지되어 있습니다

커피,꿀,주스,잼,청량 음료 및 설탕을 첨가 한 모든 가공 식품에 설탕을 첨가하는 것을 피해야합니다. 당신의 몸은 모든 비용에 달콤한 요구하는 경우에 당신은 대체 계피,육두구,아니스,바닐라,그리고 물론,모든 과일 허용으로 있습니다.

7 일 식단의 예

7 일 식단은 여러 가지 방법으로 구성할 수 있지만 에지슨은 이를 예로 제시한다. 15 규칙에 따라 수량이 존중되는 한 식사를 교환 할 수 있습니다.

1 일차

조식

• 2 시금치 두 줌과 함께 스크램블 드 에그(동시에 요리).
• 1 사과.
• 차 또는 동료.

식사

• 생선회 상자 또는 후 무스 샐러드.
• 사과.

간식

• 견과류의 소수.
• 오후 내내 큰 물 한 병 또는 차 두 잔.

저녁

• 225 그램 구운 스테이크,마늘 및/또는 생강,함께 볶음 야채(브로콜리,아스파라거스,시금치…).

일 2

아침 식사

• 훈제 연어 115 그램.
• 차 또는 커피.

식사

• 구운 닭 가슴살,볶음과 함께 야채 또는 콩과 식물 샐러드.
• 1 배.

스낵

• 1 팝콘의 작은 패킷.
• 물 1 병.

저녁 식사

• 115 얇게 썬 햄 또는 칠면조 그램,양배추,부추,마늘 두 줌,찜 또는 냄비.

3 일차

아침 식사

• 계피와 딸기를 곁들인 퀴 노아 한 그릇.
• 차 또는 메이트.

음식

• 토마토,양파,블랙 올리브 샐러드.
• 1 사과.

스낵

• 완두콩 콩 한 그릇(일본의 유명한 간식).
• 물 한 병.

저녁 식사

• 양파,토마토,후추,커민과 함께 냄비에 오징어 170 그램.

4 일차

조식

• 4 훈제 청어 또는 2 구운 고등어,레몬. 샐러드.
• 녹차.
• 1 사과.

음식

• 450 또는 호박 크림 500 그램,퀴 노아 2 큰술.
• 녹차.

스낵

• 시리얼 바.
• 오후에 물 한 병.

저녁

• 양배추,부추,마늘을 곁들인 구운 피칸 톤 또는 마늘,생강,렌즈 콩을 곁들인 야채 볶음.

5 일차

조식

• 2 구운 사과,아니스,계피,육두구,그릭 요거트 4 큰술.
• 녹차 또는 커피.

음식

• 115 쇠고기 그램,샐러드.
• 1 사과.

간식

• 아몬드의 작은 패킷.
• 오후에 물 한 병.

저녁

• 레몬,올리브,케이 퍼와 함께 구운 농어,튀긴 호박 또는 구운 호박과 함께.

6 일차

조식

• 2 육두구와 후추와 시금치 두 줌과 데친 계란.
• 1 사과.
• 녹차.

식사

• 115 그램의 쇠고기 또는 1 개의 오리 가슴살,콩과 식물 또는 후 머스 샐러드와 함께.
• 1 사과.

스낵

• 미네 스트로 네 수프.
• 오후에 물 한 병.

저녁 식사

• 3 녹색 콩 또는 완두콩 두 줌과 함께 다진 파슬리,오레가노,로즈마리,타임,오일(지방 제외)구운 양고기 볶음.
• 1 사과.
• 녹차.

7 일차

아침 식사

• 마늘과 양파,다진 토마토,삶은 달걀을 곁들인 구운 버섯.
• 1 사과.
• 녹차.

식사

• 쇠고기 버거,빵없이,하지만 양상추,토마토와 피클,그린 샐러드와 함께.
• 녹차.

간식

• 견과류의 소수.
• 오후에 물 한 병.

저녁

• 마늘과 생강,새우 볶음 야채.
• 녹차.