여성과 초콜릿
당신은 어떻게되는지 알고:당신은 당신의 책상이나 소파에 앉아있어,당신은 갑자기 뭔가 초콜릿에 대한 갈망을 얻을. 과거의 경험에서,당신은 당신이 갈망을 만족시키지 않으면 곧 당신을 소비 할 것이고 당신이 원하는 것을 얻을 때까지 다른 것에 대해 생각할 수 없다는 것을 알고 있습니다.
그럼 왜 싸울? 음식 갈망은 완전히 이해되지 않지만,과용하지 않는 한”포기”에 대한 심리적 이점이 있습니다. 우리가 갈망하는 경향이있는 음식의 종류는 우리의 영혼을 들어 올리고 신경을 진정 시키며 기분을 안정시킬 수 있습니다. 그것은 건강 식품이 일반적으로하지 않는 것입니다. 희귀 한 것은 여성(또는 남성)이 볶음 두부 또는 찐 아티 초크에 대한 갈망을 가지고 있다는 보고서입니다!
전체 책은 여성과 초콜릿 갈망의 주제에 대해 작성되었습니다,설문 조사는 초콜릿이 미국 여성들 사이에서 가장 갈구 음식 것으로 나타났습니다,연구자들은 초콜릿과 같은 편안한 음식은 여성의 호르몬 시스템이 제대로 작동하고 균형을 뇌 화학 물질을 유지하는 영양소를 제공 할 수 있음을 발견했다.
월경 전 갈망은 여성에게 흔하며 생리 학적으로 우리는”기분 좋은”뇌 화학 세로토닌의 수준이 사이클의이 단계에서 낮다는 것을 알고 있습니다. 초콜릿 및 기타 지방이 많은 탄수화물이 풍부한 식품은 더 많은 세로토닌 생성을 유발합니다. 연구원은 또한 감미롭고 기름진 음식에 탐닉하는 것이 또한 당신이 평온함을 느끼는 것을 돕는 뇌 화학 물질 인 엔돌핀의 방출을 유발한다고 말합니다. 엔돌핀은 당신이 적극적으로 운동 할 때 느낄 수있는”높은”에 대한 책임이 있습니다,사랑에 빠지거나 초콜릿을 먹고.
당신이 자주 초콜릿에 탐닉하지만 체중과 건강을 통제하고 있다면,그것은 문제처럼 들리지 않습니다. 그러나 당신의 초콜렛 갈망이 통제 불능 인 경우에,당신을 지나치게 사로 잡는 원인이 될지도 모른다. 그들이 당신을 정상적으로 과식하기 위하여 지도하는 경우에 갈망은 문제가 된다. 당신이 감정적 인 먹는 사람이고,당신의 갈망이 폭식이나 체중 증가로 이어질 경우,당신은 그들을 통제하려고 할 수 있습니다.
당신은 충동이 사라질 때까지 자신을 방해하려고 할 수 있습니다,하지만 모든 사람 또는 당신이 갈망을 얻을 때마다 작동하지 않습니다. 운동은 초콜릿과 같은”기분 좋은”뇌 화학 물질을 방출하므로 체육관에 갈 수는 있지만 항상 편리한 것은 아닙니다. 당신의 갈망이 진짜 굶주림에 기인하는 경우에,당신은 당신이 서로의 4 시간 안에 매일 3 개의 가득 차있는,공정한,식사를 먹고 계획한 식사에 당신의 식사를 보충해서 그들의 주파수를 감소시킬 수 있을지도 모르다. 이 전통적인 방법으로 일관되게 먹는 것은 당신이 하루 종일 균등하게 간격을 둔 충분한 열량을 얻는다는 것을 보증합니다 그래서 당신은 배고프게 얻지 않으며 당신의 혈당 농도를 꾸준히 남아 있을 것을 돕습니다.
몬트리올 맥길 대학의 심리학자들이 발표 한 최근 연구에 따르면 마음 챙김 기술과 초콜릿 갈망에 초점을 맞추어 갈망을 줄이는 데 가장 효과적인 마음 챙김 기술은 불명예로 알려져 있습니다. 식별은 다른 사람들이 당신을 관찰하는 것처럼,그리고 판단없이,더 객관적으로,먼 거리에서 자신을 관찰하는 것을 포함합니다. 당신은 단순히 사실을 관찰하고,”나는 스트레스를받습니다(슬프고,외롭고,화가납니다)”라고 말하는 대신”나는 스트레스를받습니다”(슬프고,외롭고,화가납니다). 아이디어는 너가 이는 까 누구의 너가 너의 감각에의해 정의하지 않는 것을,너 간단하게 있는다 다만 1 개의 작은 부분 이는 감각이 인정한것을 이다. 그리고 당신,그 사람이 똑같이하는 동안,당신의 감정은 덧없고,그들은 지나갈 것입니다.
식별에 초점을 맞춘 마음 챙김 훈련을 통해 자신의 감정으로 자신을 식별하는 것을 멈추는 법을 배웁니다. 당신은 당신이 느끼는 방식에서 당신이 사람인 사람을 분리하는 법을 배웁니다. 그리고이 기술을 습득함으로써,당신은 당신의 감정을 먹이는 것을 멈출 수 있습니다.
식별과 같은 마음 챙김 기술은 정신 건강 전문가,영적 가이드,공인 영양사/영양사 또는 적절한 훈련을받은 요가 교사 또는 운동 코치가 가르 칠 수 있습니다. 자신의 삶에서 마음 챙김을 모델링하고,좋은 교사이며,개인적인 차원에서 당신에게 좋은 성냥 인 사람을 찾으십시오. 마음 챙김 기술은 시간이 걸리고 배우고 가르치는 데 인내심이 필요합니다.
