여성을위한 서킷 트레이닝!

그래서 당신은 간단한 훈련 싶어? 당신은 당신의 이상-모든 목표,웰빙,체중 감량,체력과 당신의 마음이 원하는 어떤 의미를 달성하기위한 솔루션을 찾고 있나요? 행복은 무료이며,그것은 당신이 생각하는 것보다 쉽다! 그것은 왜 간단한가 마음을 들어가고 가능한가것과 같이 밖으로 바르게 후에 간다 고 이는가?

왜 우리 대부분은 생각;그것은 열심히하지 않을 경우,그것은 작동하지 않습니다? 대부분의 사람들이 저항 훈련의 회로 시스템의 생각,그들은 일반적으로 기계에 매우 가벼운 운동의 시리즈를 통해가 구상. 대부분의 사람들이 이러한 유형의 연습 시간의 적 변화 하는 세계에서 일반적으로,사람의 인생에서 열 수 있는 무제한 혜택을 실현 하지 않습니다. 그렇습니다,시간은 우리의 목표를 도달하기에서 저희를 멈추는 것을 보이는 무엇이 질문될 때 요인 우리 모든 얼굴인 것을,”보인다?”

내가 먼저 당신에게 궁극적 인 행복의 내 자신의 아이디어를 제공하여 시작하자,또는 당신에게 당신이 생각의 순간을 넣을 수있는 질문을. 너는,나 이다 동기 국회의장 본다,그래서 나는 항상 그들자신안에 발견하기 위하여 가장 보고 있는 이는 저것을 찾는 다른 사람을 돕 해보고 있다. 나는 그것이 조금 깊이 들릴 수도 있다는 것을 알고 있지만 괜찮습니다! 나는 이것이 인간이 그들자신의 방법의 나가기 위하여 때때로 가지고 가는 무슨이다는 것을 알고 있다. “우리 모두가 이 세상에서 찾고 있는 것은 정확히 같은 것입니다. 모든 존재,심지어 동물도 그것을 찾고 있습니다. 그리고 우리 모두가 찾고있는 것은 무엇입니까? 슬픔이 없는 행복! 슬픔이 전혀 오염되지 않은 지속적인 행복의 상태.

그래서 이것이 목표라면 왜 목표입니까? 평온한 행복은 우리의 아주 기본적인 본성이기 때문입니다. 이것은 우리가 제한으로 그것을 방해하기 전에 실제 자연 상태입니다. 그래서,우리는 그 길에서 벗어났습니다. 여성의 주요 관심사는 무엇입니까? 나는 어떻게 체지방을 통제하는가? 지방질은 아주 고집하는 상대이고,여자의 몸은 체지방을 능률적으로 그 후에 남자 저장하기 위하여 디자인됩니다.지방질이 번호 하나 관심사인 경우에,왜 대부분의 훈련 프로그램은 단지 근육 건물을 언급하는가? 그 이유는 그들이 남성에 의해 설계 되었기 때문입니다. 나는 남성 프로그램을 잘못하고 있지 않습니다. 난 그냥 거기에 남자의 목표와 여자의 목표 사이의 공통점이 거의 아무것도 이상적인 모양을 달성에 관해서 말하고있다.

여자는 엉덩이와 허벅지에 지방을 저장하는 여성의 경향을 통해 완전 톤 근육,낮은 오버 모든 체지방,작은 허리,제어를 할 수 있습니다. 나는 다시 한 번 간단한 단어로 돌아 간다! 단순성은 생산적인 회로를 설정하는 열쇠입니다. 이것은 적당의 모든 수준을 위해 진실하다. 회로에 너무 많은 운동을 갖는 것은 카운터 생산적이다. 초보자는 종종 이것에 대해 유죄입니다. 그들은 근육 잡지를 읽고 유용한 결정하는 모든 운동의 명부를 만든다. 거의 모든 운동이 유용하기 때문에 목록은 길고 매우 길다. 더 많은 것이 더 낫지 않습니까? 다스 운동 또는 더 적은 후에,그들은 어떤 진전도하고 있지 않기 때문에 위로 준다.

서킷 트레이닝은 정확히 무엇입니까? 서킷 트레이닝은 개인이 한 세트의 운동을 완료 한 다음 거의 휴식없이 다음 운동으로 빠르게 이동하는 운동 방법을 나타냅니다. 이 유형의 훈련은 많은 이점을 제공합니다. 나는 그것이 부상 또는 오버 트레이닝의 위험을 최소화하면서 지방을 잃기위한 근육 및 에어로빅 컨디셔닝을 구축하기위한 저항과 관련하여 여성을위한 최적의 프로그램이라고 믿습니다.

이제,내 자신의 삶의 경험을 바탕으로 여성을위한 최적의 결과를 위해 내 자신의 버전을 공유 할 수 있습니다. 나는 몸에 관하여 행복과 성공을 찾아내기 위하여 나의 자신의 일생 전투를 싸우고 이겼다! 내 레시피에 재료를 공유하고 당신에게 당신이 원하는 모양을 유지하는 방법에 대한 지속적인 시리즈를 가져 기대하고 싶습니다,생활.

시스템

여성의 일상이 하체에 집중하는 것이 더 합리적이지 않습니까? 이 근육을 위해 음색을 제공하기에 더하여,하체의 더 큰 근육을 일함것은 또한 더 빠른 비율에 열량을 그때의 작은 근육을 일하는 점화한다,삼두근을 말한다. 이 체계는 또한 당신이 가장 작은 것을 원하는 부속에 최대 빈도를 적용하는 포함합니다. 이것은 역도 선수가 매일 복부 운동을 수행 할 때 사용되는 이유이지만 다른 신체 부위 사이에 2-3 일의 휴식을 허용합니다. 복부는 더 얇아지고 휴식 된 부분은 자랍니다.

이 시스템은 격리 운동을 복합 운동으로 대체하여 인대와 힘줄에 스트레스를 덜 주어 운동가가 부상 위험없이 더 자주 수행 할 수 있도록합니다.

어떤 운동 루틴과 마찬가지로,최고는 개인의 특정 요구에 맞게 개별적으로 조정됩니다. 일반적으로,시스템은 하체에 더 많은 농도와 함께 일주일에 5 번 상체와 하체를 작동 할 것입니다.

목적은 실제로 대부분의 여성이 원하는 여성의 비율을 달성하기 위해,다리와 엉덩이를 과도하게 훈련하기 위해,다리와 엉덩이를 훈련 유지하는 것입니다. 이것은 주로 자신의 체중을 사용하여 수행됩니다. 왜? 다리가 작동 할 때 더 많은 칼로리를 구울 큰,강력한 근육으로 구성되어 있기 때문에,혈액 순환이 흐르는 유지와 함께,여분의 노력은 운동 후 추가 칼로리를 구울 몸을 일으키는 원인이 당신의 기초 온도를 발생시킵니다.

먼저 운동 당 몇 가지 운동을 선택하고 이러한 개선에 전체 에너지를 넣어; 진행이 달성되면,천천히 더 추가 할 수 있습니다. 신뢰는 좋다,그러나 다만 다른 긍정적인 속성 같이;너무 부정적인 요인이 될 수 있다. 진실은 인내는 진정으로 삶의 모든 형태의 미덕이다. 오늘에 초점,자신에게 사랑과 자신감을 제공함으로써. 당신은 결과에 놀라게 될 것입니다!

시작하기

필요한 것은 점진적으로 근육을 구축하기 위해 증가 할 수있는 운동을 수행하는 동안 하체에 작업의 농도를 유지하는 방법입니다. 런지 는 이러한 모든 요구 사항을 충족하는 운동입니다. 그것은 의심 할 여지없이 여성이 수행 할 수있는 최고의 하체 운동입니다. 그것은 최대 근육 섬유를 모집 하체의 거의 모든 주요 근육 그룹을 작동합니다. 그것은 관절에 안전합니다(심지어 무릎 부상을 가진 사람들도 그것을 사용할 수 있습니다). 나는 1 년 넘게 무릎 부상을 입었고 다양한 움직임으로 인해 힘의 변화를 발견했습니다. 그것은 소비 된 에너지를 위해 최대 칼로리를 태운다. 그것은 야윈 근육 긴장 상태를 승진시키고 진짜로 작동합니다!

다음은 개인에 따라 다양 할 수있는 샘플 루틴입니다. 모든 일과 함께 몸이 결국 적응한다는 것을 기억하십시오. 그래서 다양성을 만들고 무엇보다도 재미를!

나는 항상 5 개의 하체 움직임을 두 개의 상체 복합 운동으로 선택합니다. 그러나,초심자는 3 개의 돌진 운동을 선택해야 한다;중급은 4 와 진보된 5 를 선택해야 한다. 보기:너가 3 개의 하체 운동(또는 너의 수준을 위해 운동의 수에)결정하면 하자마자,지금 아래 테이블을 사용하여 세트당 반복 총계를 결정하십시요.

돌진 규칙:

• 항상 머리를 위로,어깨를 뒤로,가슴을 밖으로,등을 똑바로 유지하십시오.
• 무릎이 바닥에 닿지 않도록 하십시오.

내가 가장 좋아하는 움직임은 다음과 같습니다.

프론트 런지

발을 6-8 인치 벌리고 몸통을 똑바로 세우십시오. 앞으로 큰 단계를 가져 가라. 너의 엉덩이를 낮추고 지면을 만지기 바로 전에 점에 낮추는 너의 끄는 무릎을 허용하십시요. 머리를 위로 올리고 몸통을 똑바로 세우십시오. 앞으로 다리를 밀어서 시작으로 돌아온 다음 반대쪽 다리에 대해 반복하십시오. 오른쪽 다리에 대한 완전한 돌진,왼쪽 다리는 1 대표를 구성합니다..

역 런지

발을 6-8 인치 벌리고 몸통을 똑바로 세우십시오. 당신의 앞으로 허벅다리가 지면과 평행하게 된다 그래야 당신의 엉덩이를 낮추는 1 개의 다리에 느린 통제되는 단계를 뒤에 가지고 가십시오. 무릎은 발목과 발 위에 직접 위치해야합니다. 당신의 앞발은 똑바로 지적해야한다,당신은 당신의 엉덩이 굴근 근육을 스트레칭 확장 무릎을 후행하고. 1 개의 유동성 동의안에 시작 위치에 돌려보내기 위하여 너가 너의 후방 발떨어져 밀 때 운동의 노력 단계는 생긴다.

발레 스쿼트

다리를 벌리고 발을 바닥에 평평하게 서서 10 시와 2 시 위치에서 발가락이 지적 된 어깨보다 약간 넓게 서십시오. 가능한 한 직립으로 머리와 몸통을 유지,당신의 허리 또는 당신 앞에 당신의 손을 구멍 똑바로 몸통을 유지하면서 무릎을 구부리하여 운동을 시작합니다. 너의 무릎은 발레 플라이를 실행한 처럼 하강하는 너의 발가락에 선안에 여행해야 한다. 당신의 융통성이 허용하는 한 당신을 낮추는 것을 시도하십시오. 당신의 다리를 사용 하 고 앞으로 숙이 고 유혹 저항 시작 돌아가려면 아래쪽 위치에서 밀어.

상체 복합 운동의 예 다리 움직임과 함께 일주일에 세 번 수행:

풀 오버 및 근접 그립 프레스

벤치 가장자리에 누워 시작,가벼운 무게 아령이나 풀오버 바 중 하나를 그립,팔꿈치를 가까이 유지하고 머리 뒤에 낮은,반환에,가슴에 가져다 눌러. 2 세트 15-20 회 반복.

컬 프레스

당신의 측면에 의해 아령으로 시작,이두근 컬로 컬 당신의 아령을 켜고 어깨 프레스로 눌러.

복합 파리

벤치에 다시 누워에 의해 시작,손목에 직면 아령을 잡고,천천히 팔을 비행,당신이 지금 같이 벤치 아래에 손을 가져 오는 손목을 켜고 시작 위치로 다시 가져.

거짓말 무릎 리프트

당신의 측면 또는 엉덩이 아래에 손으로 허리에 누워 시작,천천히 가슴에 무릎을 올립니다. 20 회 반복 3 세트.

재미,테스트,새롭고 쉬운 품종을 만들 수 있습니다.

예를 들어 운동의 인쇄 로그를 보려면 여기를 클릭하십시오.

결론

당신이 새로운 프로그램에 대해 읽을 때,특히 당신이 그들을 시도 할 때 당신이 그들의 논리에 의문을 제기하고 그들의 방법에 의문을 제기하는 것이 중요합니다. 우리가 자유형 시스템을 설명함으로써 지적하려고 시도했듯이,그것은 복잡한 운동이 아닙니다;그것은 단지 잘못 인도되었습니다. 운동에 대해 알려진 것을 사용하고 고유 한 목표를 달성하는 측면 만 적용하면 실제로 작동하는 프로그램을 만들 수 있습니다. 어떤 논리를 사용하십시오. 질문. 읽기. 배우다. 이 운동에 여성 전용 접근 방식을 전파 시작하는 시간이다,이 문서는 캠페인의 출시를 환영!

내 정보 프로그램에 관심을 가져 주셔서 감사합니다; 더 많은 정보를 얻을 하 고 최고의 모양 적,내 2 일 캠프 세미나 중 하나에 참석 하거나 프리스타일 책 또는 프리스타일 러닝된 기둥을 구입 하 고 싶습니다,제발 전자 메일 날 하는 방법을 알아 하고자 하는 경우 [email protected] 또는 전화 818-472-8949.