오늘 심리학
우울증은 우리가 감정적 인 기후로 생각할 수있는 분위기를 묘사합니다. 우리는 항상 우리의 기분은 하루에 무엇을 기반으로 말할 수 없다,우리는 날씨에 따라에있어 어떤 시즌 우리는 확실히 알 수없는 것처럼;가을의 한 추운 날은 겨울 의미하지 않는다,그리고 형편없는 느낌의 하루는 우리가 우울 의미하지 않는다. 우리는 감정과 행동의 패턴을 찾고 우울한지를 알아 내기 위해 증상 군집을 찾습니다.
우울증의 다른 측면에서,우리는 그것이 언제 들어 올려 졌는지 정확히 알지 못할 수도 있습니다. 처음에는 봄이 다가옴에 따라 눈에 보이지 않는 날이 길어지는 것과 같은 개선을 눈치 채지 못할 수도 있습니다. 그리고 어느 날,우리는 첫 번째 크로커스가 녹는 눈을 통해 터지는 것을 보는 것과 같은 변화에 휩싸입니다. 우리는 우리의 마비된 정서,살아 있을 것이다 흥분의 불꽃안에 해동을 느낀다.
봄이 지나고 나서 폭설이 내리는 것처럼,우리는 우울증이 줄어드는 첫 징후를 느낄 수 있고,계속해서 우울증 증상을 경험할 수 있다. 지속적인 시간과 치료,우리는 풀러 복구를 향해 계속할 수 있습니다.
우울증 완화를 나타낼 수있는 이러한 징후를 찾으십시오:
1. 덜 과민 반응.
우리는 우울증에서 가장 흔한 감정으로 슬픔을 생각하지만 과민 반응도 매우 흔합니다. 기분이 나아지기 시작할 때,당신은 더 많은 인내심을 가지고 있고 다른 사람들과 덜 쉽게 어울리는 것을 느낄 수 있습니다.
2. 활동에 더 큰 관심.
우울증의 정의 특징 중 하나는 우리가 일반적으로 즐길 것들에 대한 관심이나 즐거움의 부족이다. 기분이 나아지기 시작하면 정상적인 활동에 더 많은 관심을 보이고 더 많이 즐기기 시작할 것입니다. 음식은 심지어 더 나은 맛을 시작할 수 있습니다.
3. 더 많은 에너지.
더 많은 관심과 함께 우울증이 높아짐에 따라 우리의 에너지가 회복됩니다. 이러한 에너지 증가는 우리가 관심있는 일을 더 많이 할 수있게 도와 주며 기분을 더욱 향상시킵니다.
4. 덜 압도 느낌.
우리가 우울하고 그 일에 부적절하다고 느낄 때 모든 것이 어려워 질 수 있습니다. 우울증이 적 으면 일상적인 책임을 더 많이 느끼고 문제가 발생할 때 대응할 수 있습니다.
5. 더 정상적인 식욕.
우울증에 의해 식욕이 증가하든 감소하든,우리가 기분이 좋아지면 정상으로 돌아 오기 시작할 것입니다. 전에 식욕이 거의 없었다면 음식이 더 매력적이고 즐겁다는 것을 알게 될 것입니다. 우리는 또한 우리가 정말로 우울했을 때 피하는 데 어려움을 겪은 음식에 쉽게 저항 할 수 있습니다.
6. 더 나은 농도.
우울증의인지 증상은 매우 파괴적 일 수 있으므로 생각하고 집중하기가 어렵습니다. 집중력이 향상되면 대화 나 책의 줄거리를 따르는 것이 더 쉬워지고 일반적으로 정신적으로 더 날카롭게 느껴질 것입니다.
7. 리비도의 반환.
우울증은 종종 자신의 성욕을 죽이고,우울하지 않은 파트너는 관심의 부족이 그들과 아무 관련이 없다는 것을 이해하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 따라서 성욕 상실은 부부의 관계에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 잠시 동안 누락 된 경우 다시 한 번 그 불꽃을 느끼는 것은 놀라운 일이 될 수 있습니다.
8. 더 나은 자기 이미지.
우울증의 잔인한 측면 중 하나는 우리 자신에 대한 모든 종류의 부정적인 것들,즉 우리가”쓸모없는”또는”패배자”또는”한심한”것으로 믿게 만드는 것입니다. 우리가 자기 가치의 기본 감각과 다시 연결함에 따라,우리는 우울한 마음이 우리에게 말하는 거짓말에 의문을 갖기 시작하고,우리는 더 사랑스럽고 정확한 빛으로 자신을 봅니다.
우울증 증상이 한 번에 나타나지 않는 것처럼,동시에 떠나지 않는다는 것을 명심하십시오. 우리는 몇 가지 연구(예:이 연구)가 수면 문제가 종종 해결해야 할 마지막 문제라는 것을 보여 주었지만 어떤 것이 먼저 개선 될지 확실히 알 수 없습니다. 당신은 여전히 불면증을 진압하는 경우 그래서,마음을—우울증이 후퇴 계속 더 얻을 수 있습니다,그리고 집중 불면증 치료.
증상 모니터링
임상 실습에서 나는 종종 사람의 증상을 재평가하여 회복이 어떻게 진행되고 있는지 확인합니다. 당신은 전문가를보고 있는지 여부,당신은 당신의 증상을 추적하기 위해 수시로 이러한 조치 중 하나를 완료 할 수 있습니다. 임상 적으로 유용한 우울증 결과 규모:내 연습에 사용하는 양식은 무료 온라인으로 사용할 수 있습니다. 여기를 클릭하고 점수 해석에 대한 자세한 내용은 페이지 하단으로 스크롤. 귀하의 점수가 심각한 우울증을 겪고 있음을 나타내는 경우,특히 자살에 대해 생각한 경우 의사 또는 정신 건강 전문가와 상담하십시오.
나는 2-4 주에 한 번만 증상을 확인하는 것이 좋습니다;매일 매일의 변화는 일반적으로 우울증의 기후와 같은 증상보다는 우리의 감정의 단기 변동을 반영합니다. 증상을 자주 확인하는 것은 또한”정서적 온도”에 대한 반추적인 초점을 촉진 할 수 있으며,연구 결과에 따르면 회복에 도움이되지 않습니다. 8995>
어떤 느낌일까요?
나는 우울증 리프트로 찾기 위해 개선의 일부를 설명했습니다,그러나 그것은 어떤 느낌 않습니다?
어떤 사람들은 우울증으로부터의 회복과 독감과 같은 질병을 극복하는 것을 비교하며,더 정상적인 느낌을 다시 느끼는 것이 얼마나 좋은지 놀라움으로 깨닫습니다.
다른 사람들은 따뜻한 공기와 나무에서 노래하는 꽃과 새의 반환과 함께 오는 기대감과 같은 겨울에서 봄의 은유를 사용합니다.
다른 사람들은 자신과 세계 사이의 베일이 해제 된 것처럼 느끼고 자신의 감정과 경험에 다시 연결할 수 있다고 묘사합니다.
우리가 무엇을 비교하든,우울증 아래에서 벗어나는 것은 놀라운 느낌을 줄 수 있습니다. 우리는 다시 삶에 참여하고자 시작,우리는 실제로 그렇게 할 수있는 에너지를 가지고,우리는 인생이 너무 좋을 수 있다는 것을 기억.
우울했다면 이러한 행동 단계를 고려하십시오.:
- 당신이 이미하지 않은 경우,치료를 추구합니다. 귀하의 주치의는 추천을 제공 할 수 있습니다,또는 당신은 심리학 오늘 여기에 치료사에 대한 귀하의 지역을 검색 할 수 있습니다.
- 증상과 진행 상황을 평가하기 위해 이와 같은 척도를 사용하십시오. 당신이 더 나은 느낌에도 불구하고 당신의 불면증이 주위에 붙어 있다면,불면증에 대한인지 행동 치료를 제공하는 치료사를 찾는 것이 좋습니다. 불면증의 더 나은 해상도는 우울증에서 장기 회복을 향상시킬 수 있습니다.
- 한 종류의 치료를 시도했지만 계속 우울증을 앓고 있다면 복합 치료를 고려하십시오.
- 기분이 나아지기 시작할 때,개선으로 이어진 관행을 계속하십시오. 당신의 회복은 시간과 에너지를 투자 할 가치가 있습니다.
링크드 인 이미지 제공:픽셀 헤드 사진 디지털 스킬렛/
