운동 후 초콜릿 우유를 마시는 것이 실제로 근육 증가로 이어지나요?

최근에는 초콜릿 우유를 환상적인 운동 후 음료 또는 스포츠 음료로 홍보하는 언론에 의해 많은 팡파르와 과대 광고가 만들어졌습니다. 이 기사의 대부분은 우량한 근육 이익을 유도하거나 운동에서 등 관여시키는 사람들을 위한 아주 건강한 음식 선택권 인 처럼 섬광 같은 표제로 행해졌다. 이 헤드 라인은 자랑스럽게 자신의 소셜 미디어에이 기사를 공유 체육관 브라더스 타격 맥도날드했다,미디어도 그것의 힌트를했다 전에 그들이 그것을 알고 있음을 점멸.

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초콜릿 연구

당신도 같은 것을 읽고 가장 가까운 슈퍼마켓에 돌진하거나 초콜릿 쉐이크 후 운동에 대한 맥디아의 타격을 시작하기 전에,의이 화려한 헤드 라인의 루트와 전체 일 뒤에 현실을 찾아 보자. 이 모든 헤드 라인은 유럽 임상 영양 저널에 발표 된 메타 분석 및 체계적인 검토와 연결될 수 있습니다. 이 연구에서는 초콜릿 우유 연구와 피로 시간,인지 된 운동 속도,심박수 및 근육 피로와 같은 성능 요소에 미치는 영향을 살펴 보았습니다.

실제 결과는 그것을보고 미디어 과대 광고에 의해 생성 된 팡파르와 일치하지 않았다. 연구원은 초콜렛 우유가 성과 회복에 대한 뜻깊은 유리한 효력이 없었다는 것을 것을을 발견했습니다. 연구 논문의 말로,”메타 분석은 위약 또는 다른 스포츠 음료에 비해 센티미터 소비가 티티,루피페니,인사,혈청 젖산염 및 씨케이(피>0.05)에 영향을 미치지 않았다는 것을 밝혀냈다.” 의미,초콜릿 우유(센티미터)위약 또는 다른 스포츠 음료 피로 시간 같은 매개 변수를 비교할 때 우수 하지 않습니다.,인식된 분 발 속도,심장 박동,또는 피로 요인. 그러나 하위 그룹 분석에서 초콜릿 우유는 위약 또는 스포츠 음료보다 약간 우수한 것으로 판명되었습니다. 그러나 이것은 연구의 전반적인 결과에 큰 영향을 미치지 않았다.

‘초콜릿 우유’를 무너 뜨리는

모두 모두,초콜릿 우유는 그들이 언론에 보도 된 바와 같이 연구에서 과대 광고에 부응하지 않았다. 지금,우리가 또한 좀 더 가까운 각도에서 그것을 보고 이해 하려고 초콜릿 우유 어떤 혜택을 했다,이러한 복구 또는 성능 혜택을 제공 하는 그것의 성분은 무엇입니까. 초콜릿 우유는 단백질,탄수화물 및 지방의 조합입니다.

단백질은 근육 단백질 합성에 도움이 될 수 있으며 근육 단백질 분해를 줄일 수 있습니다. 탄수화물과 지방은 에너지 원이기 때문에 몸에 연료를 보급하는 데 사용할 수 있습니다. 따라서 혜택은 음료에 존재하는 모든 다량 영양소로 내려옵니다.

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당신은 단백질 쉐이크 및/또는 영양 밀도가 높은 음식과 전체 식사의 조합과 같은 다른 음료에서이 같은 재료를 얻을 수 있습니다. 단백질 쉐이크 또는 전체 영양소 밀도 식사 같은 이러한 다른 옵션 칼로리 뿐만 아니라 그냥 초콜릿 우유 보다 더 작성에서 낮은 수 있습니다. 당신이 지방을 잃을려고하는 경우,후자의 옵션은 단순히 어떤 영양소가 거의 설탕 라덴 음료를 절단하여 적은 칼로리를 소모하는 과정에서 당신을 도움이 될 것입니다. 이것은 우리가 매체가 영양에 관해서 번쩍이거나 과대 선전하고 진실할지도 모르다 비록,긴요한 사상가이고 그것을 100%년 믿기의 앞에 사실을 확인하는 것이 항상 유리하다 모두를 믿으면 안된다 결론에 저희를 데려온다.

참조: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29921963

저자 바이오:

프라틱 탁카르는 온라인 피트니스 코치로,올바른 맥락에서 사물을 배치하고 과학 기반 권장 사항을 제공하여 프로세스를 쉽게 이해할 수 있도록 해주는 사람으로 간주됩니다. 자유 시간에 프라 틱은 심리학에 대해 읽거나 자신의 플레이 스테이션에서 노는 것을 좋아합니다. 그는 다음에 도달 할 수 있습니다 [email protected] 피트니스 관련 쿼리 및 코칭 문의.