유명 영양사의 11 가지 건강한 식습관 팁을 알고 있습니다.
당신이식이 재설정을 사용할 수있는 것처럼 느낀다면,아마도 부진하고 영양이 부족한 느낌에 별이 박힌 해결책이있을 것입니다. 그래서 그녀는 건강한 식습관에 대해 한 두 가지를 알고있다.
다행히,당신은 그녀의 영리한 팁과 전술을 사용하는 유명 인사가 될 필요가 없습니다. 그녀와의 인터뷰에서 알고,페이스는 그녀가 그녀의 목록 클라이언트에 맞게 유지하는 방법과 최선을 느낌에 당신의 방법을 먹는에 대한 몇 가지 프로 팁을 공유.
주스
아침에 따뜻한 레몬 주스를 물 마 십니다. 반 레몬 주스를 가지고 몸과 해독을 강화하기 위해 카이엔 고추의 핀치를 추가. “그것은 소화 시스템을 깨어,피부와 면역 및 신체의 산도 균형을 위해 비타민을 포함,”페이스는 말한다. “그것은 시스템을 플러시하고 몸을 재수-유체 휴식-빠른!”
제공 받기
“서빙 지역에서 음식을 접시로 꺼내서 몇 초를 선택하고 먹을 수있는 잠재력을 제한하십시오.”페이스가 조언합니다. “가족 스타일은 카메라 나 무대 또는 모델링에서 공연하기 위해 슬림 할 필요가있는 유명인에게는 노 노입니다.”
측정
“물 자주 사용하는 안경,컵,머그컵,그릇,접시뿐만 아니라 좋아하는 국자 또는 서빙 스푼과 같은기구를 제공 측정 볼륨 경우 액체 또는 고체 음식은 그들이 보유 얼마나 당신이 일반적으로 그것을 만드는 방법을 전체 볼 수 있습니다,”페이스는 말한다. “이것은 부분 제어 용이성을 위해 한 번 측정하는 쉽고 안전한 방법입니다.”
의 버즈 카페인은 하나 이상의 방법으로 당신을 특권 수 있습니다. 이 중추 신경계에 작용 피로를 줄이고,작업 부하와 통증의 감정이 감소 될 때 더 큰 노력을 허용 의미 임상적으로 입증 된 에르고 제닉 원조이기 때문에 운동 전에 일부를 가져 가라. “그것은 지구력 성능을 위해 중대하다,당신의 운동 능력을 높일 수있는 쉽고 저렴한 방법,”페이스는 말한다.
당신의 직감과 함께 가십시오
“좋은 장내 박테리아를 향상시키기 위해 프로 바이오 틱이 풍부한 음식을 섭취하여 체중을 줄입니다.”페이스가 말합니다. “콤 부차 차,케 피어,요구르트,르브네,된장 및 발효 야채를 선택하여 발효 식품에서 작업하십시오.”
가공 식품 건너 뛰기
가능한 한 최소 가공 식품을 섭취하십시오. “경화되지 않은 육류(셀러리 주스로 자연 처리),유기농 가금류 및 기타 육류,라벨이없는 식품,계절 과일 및 채소,해산물(바람직하게는 지역 또는 지역 재배)은 에너지,활력,노화 방지 및 미용을위한 최대 영양소를 제공합니다. “나는 큰 이벤트 나 사진 촬영 전에 몇 파운드를 빨리 떨어 뜨려야하는 경우 고객에게 단백질과 채소를 먹으라고 말합니다. 그러나 이것은 당신의 이동-에해서는 안됩니다. 전체 음식을 먹고 장기 식단으로 가공 식품을 피하십시오.”
해독을
“당신이 섬유 또는 유제품에 배 밖으로 이동하지 않는 경우 해독은 팽만감에 도움이 될 것입니다(당신이 민감한 경우),실제로 팽만감을 악화시킬 수있는,”페이스는 말한다. “소화 기관 및 내분비 기관(간,췌장,복부,장 및 림프계 포함)을 목표로하기 때문에 체액 균형과 팽만감 완화는 자연스럽고 원하는 이점입니다.”
그녀는 부분에 대한 제한이 위장을 재교육하는 데 도움이 될 수 있다고 지적합니다.”더 적은 음식으로 더 빨리 수용하고 만족하십시오.”
“큰 식사와 빈번한 과식은 과도한 위장 스트레칭과 배꼽 팽창으로 이어집니다.”라고 그녀는 말합니다. “제거하지 않으면 에너지를 수액하고 가공 된 전분 및 과자와 같은 팽만감을 유발하는 모든 식품 및 음료는 혈당 부하가 높고 지방이 많은 음식 및 준비된 식품의 과도한 나트륨을 줄이십시오.”
스마트 한 모금
카페인을 가볍게하고 단 음료,인공 감미료 및 알코올을 영양이 풍부한 녹차,백차 또는 홍차,예 르바 마테 또는 코코아로 대체하십시오. 감귤류 물,과일 물 또는 허브 주입 물,허브 차,매일 수분 공급을위한 미네랄 워터를 마 십니다.
운동 현명하게
“운동하기 전에,특히 핵심 근육을 토닝 할 때 많은 양의 체액이나 음식을 피하여 경련과 소화 장애를 피하십시오.”페이스는 말합니다. “그러나 한 시간 반 전에 적어도 12 온스의 수분을 섭취해야합니다. 1~4 시간 전에 단백질과 느린 탄수화물을 투여하면 에너지를 유지할 수 있습니다.
아침 식사를 신경 쓰십시오
깨어날 때 배고프지 않으면 먹지 마십시오. 깨어 난 후 4 시간 이내에 식사를하십시오.
플러시 아웃
페이스는 칼륨과 영양분 세척을 권장합니다. “그것은 당신의 배를 큰 하루 동안 평평하게 유지하는 데 도움이되는 에너지와 활력으로 몸을 주입 할 것입니다.”라고 그녀는 말합니다. “자몽,파인애플,망고,파파야,수박,단 물,멜론,베리를 선택하고 얼음과 유청 또는 대마 가루와 결합하여 식사 사이에 선택하십시오.”또는 비단 부드러운 두부,케 피어 또는 요구르트를 식사 대용으로 사용할 수 있습니다. 차갑거나 짭짤한 뜨거운 수프는 놀라운 맛과 농축 영양소를 위해 가스 파초,허브 오이,당근 및 순무 퓌레,크림 같은 아보카도 소스 또는 버터 넛 생강을 맛볼 수 있습니다.
이 이야기의 버전은 2019 년 3 월에 출판되었습니다.
음식과 몸에 대한 건강한 태도를 원하십니까? 여기에 당신을 도울 수있는 몇 가지 영감 따옴표입니다:
