을 의미합니까?
그래서 뒤에 설탕 우유의 다채로운 그릇을 잎 시리얼은 어떻게 당신을 위해 좋은 수 있습니까?
어쨌든”완전한 아침 식사”의 정의는 무엇입니까?
미국 화학 협회의 반응 채널에 의해 최근 비디오는 우리의 대답을 가지고있다,그것은 놀라 울 정도로 간단합니다:당신이 완전한 아침 식사에 필요한 모든 탄수화물과 단백질이다.
따라서 기술적으로 설탕(탄수화물의 일종)으로 가득 찬 그릇은 그 방정식의 절반을 충족시켜”완전한 아침 식사”의”일부”로 만듭니다.”
탄수화물
바이 오스트레일리아
탄수화물은 곡물,과일 및 채소에서 얻는 전분,설탕 및 섬유질입니다.
당신의 위장과 소장은 신체의 가장 필수적인 에너지 원인 포도당과 유당,자당,말토오스와 같은 다른 간단한 설탕을 포함하여 더 작은 설탕 조각으로 분해합니다.
이 설탕은 하루에 무려 120 그램의 포도당 또는 일일 포도당 사용량의 60%를 소비하는 뇌에 좋습니다. 이것은 과립 설탕 약 반 컵과 같습니다.
몸에 충분한 포도당이 있으면 간과 골격근에 남은 음식을 글리코겐으로 저장합니다. 이 백업은 예를 들어 운동하는 동안 신체가 혈류를 공급할 수있는 것보다 더 많은 설탕을 필요로 할 때 사용할 수 있습니다. 그리고 이 상점이 가득 차있으면,너의 몸은 지방질로 그때 포도당을 개조한다.
아침을 통해 당신을 얻을 수있는 최고의 에너지 기반을 위해,과일에서 오는 탄수화물을 선택,야채,요구르트,전체 곡물,하지 냉동 건조 마시맬로.
단백질
이 마법의 완전 한 아침 식사 방정식의 2 부 단백질,세포의 빌딩 블록을 구성 하 고 혈액에서 산소를 수송에 대 한 책임이 있습니다. 그들은 당신을 오랫동안 충만하고 만족스럽게 유지하는 데 매우 능숙합니다.
소화관은 단백질을 펩타이드라고 불리는 연결된 아미노산의 작은 사슬로 분해합니다. 펩티드 티로신 티로신에게 불린 이 화합물의 한개는,사실상 당신의 두뇌를 배고픈 멈추도록 말한다.
단백질은 또한 신경 전달 물질 인 도파민의 방출을 유발하여 뇌의 보상 중심을 활성화시키고 결국 당신을 가득 차게 만듭니다. 즉,하루 종일 덜 먹고 갈구 할 것입니다.
그러나 모든 단백질이 똑같이 생성되는 것은 아닙니다. 콜레스테롤 수치를 높이고 심장 질환 위험에 처할 수있는 베이컨 및 붉은 고기와 같은 포화 지방이 많은 단백질 공급원을 멀리하십시오.
계란은 단백질의 가장 좋은 공급원 중 하나입니다. 그리고 아보카도,잎이 많은 채소,토마토와 같은 다른 고단백 및 좋은 탄수화물 식품과 짝을 이루면 균형 잡힌 아침 식사가 제공됩니다.
그 달콤한 곡물은 어떻습니까?
제이 애니 왕/플리커
시리얼 제조업체는 기술적으로 방정식의 절반 인 탄수화물을 포함하기 때문에 자신의 제품이”완전한 아침 식사”의 일부라고 말할 수 있습니다. 그러나 이것들은 올바른 종류의 탄수화물이 아닙니다.
탄수화물은 단순하고 복잡한 두 가지 주요 범주로 나뉩니다. 당신의 몸은 다른 속도로 그들로부터 에너지를 가져옵니다. 전체 곡물,현미 및 퀴 노아와 같은 복잡한 탄수화물은 분해하는 데 더 오래 걸리므로 더 오랜 시간 동안 더 균일 한 수준으로 에너지를 공급합니다.
정제 된 설탕과 같은 단순 탄수화물은 뇌에 빠른 에너지를 전달하지만 빠르게 줄어 듭니다. 이 때문에 달콤한 음식을 먹고 후 즉시 설탕 러시를 얻을 하지만 충돌 하 고 곧 다시 배고픈 결국.
혈액에 설탕이 많으면 췌장은 인슐린을 방출하여 여분의 포도당을 지방이나 근육 세포에 저장하는 대신 에너지를 필요로하는 신체 부위로 옮깁니다.
그래서 본질적으로,한 번에 설탕의 톤을 먹는 것은 이제까지 정력적으로 유용 할 수있는 기회를 얻지 않고 바로 지방으로 이동합니다.
좋은 시도,행운의 매력.
균형 잡힌 완벽한 아침 식사의 화학에 대한 자세한 내용은 여기에서 전체 비디오를 확인하십시오:
