인지 왜곡
인지 왜곡은 편향되거나 과장된 사고 패턴 또는 신념입니다. 그들은 비합리적이거나 현실을 잘못 표현할 수 있으며 종종 부정적인 생각을 조장 할 수 있습니다.
인지 왜곡의 이해
인지 왜곡의 개념은 먼저 아론 벡에 의해 제안되었다,인지 행동 치료의 창시자. 벡은 그가 우울증 치료 사람들은 종종 그들이 자유 협회 동안보고하지 않은 부정적인 생각에 막연한 참조를 만든 발견.
그는 이러한 표현 된 태도와 가정이 치료에 참여한 사람들의 과거 경험에서 발전했을 것이라고 믿었지만,항상 현실과 일치하지는 않았다. 벡은 이러한 부정적인 인식이 종종 의식적인 통제 밖에서 존재한다는 것을 인식하고”자동적 인 생각”이라고 묘사했습니다.”벡은 부정적인 자동 생각이나 사고 패턴이 부정적인 정서적 또는 신체적 증상과 결합하여 결국 심각한 정신 건강 문제를 일으킬 수있는 부적응주기를 형성 할 수 있다고 믿었습니다.
벡은 그의 저서 우울증:원인과 치료에 11 가지 일반적인인지 왜곡을 가정했다. 데이비드 번스,벡의 전 학생,그의 작품에 정교,자신의 책에서 자신의 이론을 대중화,좋은 느낌:새로운 기분 치료와 좋은 느낌 핸드북.
인지 왜곡은 종종 정신 건강 문제와 관련이 있지만,정신적 안녕에 관계없이 누구나인지 왜곡의 영향을받을 수 있습니다. 종종,인지 왜곡에 대 한 하나의 응답 하나 그들에 의해 영향을 받는 정도에 결정 요인이 될 수 있습니다.
인지 왜곡의 유형
정신 건강 전문가들은 다양한 문화,사회 경제적 배경 및 연령 그룹에 걸쳐 개인에게 영향을 미치는 여러 유형의인지 왜곡을 확인했습니다.
몇 가지 일반적인 인지 왜곡은 다음과 같습니다:
- 그들을 백업 할 증거없이 부정적인 해석과 가정으로 이어질 수 결론에 점프. 사람은 다른 사람들이 부정적인 방식으로 반응하고 있다고 믿거나 상황에 대한 부정적인 결과를 예측할 수 있습니다.
- 모 아니면도 사고/양극화,이는 사건과 상호 작용에 대한 흑백 인식으로 설명 될 수 있습니다. 경험은 완전한 성공 또는 절대 실패로 간주됩니다.
- 과잉 일반화. 이것은 미래의 실패의 증거로 하나의 부정적인 경험의 전망이다.
- 개인화는 개인이 자신이 통제 할 수 없거나 책임을지지 않은 부정적인 사건에 대해 자신을 비난 할 때 발생합니다.
- 정서적 추론은 현실이 사람의 감정을 반영하는 사고 패턴을 묘사합니다. 예를 들어,동료가 싫어하는 사람은이 혐오를 현실로 추론 할 수 있습니다.
인지 왜곡과 정신 건강
벡은 왜곡 된 사고가 정신 건강 문제를 직접적으로 유발했다고 믿지 않았지만,그는인지 왜곡이 만성 질환의 발병 요인이라는 것을 발견했다.
인지 왜곡은 다음과 관련이 있습니다:
- 우울증
- 불안
- 정신병 에피소드
- 강박 관념과 강박
- 스트레스
- 수면 문제
- 자살 충동
어떻게 변화하고 인지 왜곡 극복
다양한 운동이인지 왜곡을 성공적으로 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다. 전형적으로 언급되는 찡그림은 처리가 시작되기 전에 확인될 것입니다. 이것은 사용 된 치료가 경험되는 왜곡 된 사고의 유형에 적합 할 수 있도록 도와줍니다.
치료에 일반적으로 사용되는 일부 기술:
- 이중 표준 방법. 이 방법은 사람이 친구를 격려하는 데 사용할 수있는 대화 유형과 같이 긍정적이고 자비로운 자기 대화를 포함합니다.
- 조사 방법. 치료에 있는 사람들은 그들의 태도가 현실적다는 것을 측정하기 위하여 사람들의 의견을 고려하는 격려됩니다.
- 증거를 분석하는 것은 부정적인 사고의 현실적인 근거를 객관적으로 결정할 목적으로 경험을 철저히 조사하는 것을 포함한다.
- 회색 음영으로 생각하는 것은 모 아니면도 접근하지 않고 0-100 의 척도로 경험이나 상황을 조사하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 재분배는 자기만을 탓하기보다는 어떤 외부적 요인이 그 사건에 기여했을지 판단하기 위해 문제적 상황을 검토하는 것을 포함한다.
치료는 종종 사람들이 생각과 행동에 영향을 미치는인지 왜곡을 더 잘 인식하도록 도울 수 있습니다. 더 극단적 인 형태의 왜곡 된 사고를 경험하는 사람들은 자격을 갖춘 정신 건강 전문가와의 작업에서인지 적 구조 조정으로부터 이익을 얻을 수 있습니다. 이러한 합리적인 감정 행동 치료(리바트)및인지 행동 치료(리바트)와 같은 치료 형태는 자동 생각을 재조정 기분을 개선하고 긍정적 인 행동과 웰빙의 더 큰 감각을 육성하는 과정에서 효과적인 것으로 나타났다.
최종 업데이트:2016 년 1 월 21 일
