임신 중에 잠을 잘 수있는 4 가지 위치

수면 주 통과로 복잡 할 것입니다 경우,테스트 임신 여성을위한 이러한 포즈. 그들은 당신이 잠들고 아기에게 도움이 될 것입니다.

임신 중에 좋은 수면을 취하는 것은 쉽지 않습니다. 아기 차기 외에,필요 화장실 매 시간 또는 가슴 앓이에 갈 수 있습니다… 당신은 순간에 의해 성장 그 배에 익숙해해야합니다. 이,특히 임신의 마지막 개월,그것은 훨씬 더 복잡 하 게 잠들 그래서 그것은 매우 중요 한 임신 잠을 위치는 알고.

당신을 공격하는 첫 번째 질문은 당신이 매일 밤 잠을 자기가 왜 그렇게 어렵다는 것입니다. 가장 큰 이유는 배의 크기 때문입니다. 이 성장함에 따라,그것은 더 무게 당신은 당신의 수면에 장애물이 아닌 만들 수있는 방법을 찾아야합니다. 동시에,당신은 또한 당신에게 영향을 미치는 신체적,정서적 변화를 경험하고 있습니다. 예를 들면,임신의 마지막 달동안에,너의 몸은 너의 수면 양식을 통제하고 더 적은 시간을 자 위하여 너를 훈련해서 아기의 도착을 위해 준비한다.

그래서… 임신 한 여자는 어떻게 자야합니까? 중요한 것은 당신이 가장 편안하고 잠들 수있는 위치를 선택한다는 것입니다. 그러나 임신 중에는 특히 당신과 당신의 아기 모두에게 적합한 특정 수면 자세가 있습니다.

4 최고의 위치는 임신 잠을

불면증의 그 긴 밤에,그들 중 당신이 편안하고 잠들 관리 있는지 확인하기 위해이 네 가지 위치를 시도합니다. 나는 당신을 설득 할 것이라고 확신합니다!

왼쪽에 누워

전문가에 따르면 가장 좋은 임신 수면 자세는 왼쪽에 누워 있습니다. 이 위치는 혈액과 영양분이 자궁으로 쉽게 흐르고 따라서 아기에게 쉽게 흐르도록 도와줍니다. 동시에,이 자세는 신장이 낭비와 체액을 쉽게 제거 할 수있게합니다.

어깨와 엉덩이를 같은 방향과 각도로 유지하고 척추 근육을 이완시키는 것이 중요합니다. 이 방법 당신은 또한 자 때 가능한 허리 통증을 피할 것 이다.

오른쪽에서 자는 것이 나쁜가? 아니,그것은 단순히 반대편에 그것을 할 것이 좋습니다.

다리 사이에 베개로 옆으로

임신 중 베개는 잠들 수있는 최고의 동맹국이 될 수 있습니다. 당신이 당신의 다리 사이 하나에 당신 측에 속이는 경우에,당신은 당신의 등뼈를 똑바른 유지하고 다른 사람의 위에 1 개의 다리의 무게를 두는 것을 피할 것이다. 그것은 또한 당신에게 보안을 제공하고 몸의 근육을 이완 할 수 있도록,당신의 배를 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다.

발을 올린 경우

순환기 문제 또는 다리 경련이있는 임산부는 다리를 올린 상태에서 수면을 시도 할 수 있습니다. 너는 다만 몇몇 방석에 너의 발을 휴식하,순환 교류를 시켜야 한다. 발목이 부어 오르고 따끔 거림 및 경련이있는 경우 발을 위로 눕습니다.

반 앉기

위 불편 함,역류 또는 타는 날에는 반 앉기 자세를 시도하십시오. 필요한 지원을 찾아 편안하게 베개와 쿠션을 사용하여,당신은 불편 함이 감소하는 것을 알 수 있습니다.

임신 중 피해야 할 위치

중요한 것은 편안함이지만 임산부에게는 권장되지 않는 특정 위치가 있습니다. 무엇보다도,이 두 가지를 피하십시오:

등

임신 중에 등을 대고 자면 등 문제로 이어질 수 있고,호흡을 어렵게 만들고,소화 시스템을 방해하고,치질의 출현을 촉진하고 심지어 혈액 순환에 영향을 줄 수 있습니다.

얼굴 아래로

당신의 아랫배가 성장함에 따라 당신은 얼굴을 아래로 잠을 잘 수 없습니다,그러나 그것은 또한 혈액 순환과 뒷면에 영향을 미치므로이 자세를 피하려고한다.

임신 중 최고의 수면 자세에 대해 분명합니까? 그것을 시도하고 베개를 사용하고 인내심을 가지십시오.이 모든 노력은 가치가있을 것입니다!

임산부가 잠을 잘 수있는 가장 좋은 자세는 무엇입니까

아기의 다양한 수면 습관에 대해 이야기 한 후 우리의 상업 및 마케팅 디렉터 인 아드리아나 루비오는 소시에다드 텔레비전 잡지의”꿈”섹션에서 임산부의 수면을위한 가장 좋은 자세에 대해 이야기하고 있으며,또한”어머니의 날”은 매우 가깝습니다.

왼쪽 루프로 잠자는 것은 임산부에게 권장되는 동안 가장 편안한 자세이며,이 방법으로 태반은 산소가 더 잘 공급되고 전문가에 따르면 왼쪽으로자는 것은 체액을 제거하는 데 도움이되는 신장의 기능을 선호합니다.

이 자세는 임신 3 개월 또는 4 개월 경 배가 더 많은 양을 갖기 시작할 때 권장되지만 항상 각 여성에 따라 다릅니다.

더 편안하고 더 나은 휴식을 취하기 위해 많은 임산부가 모유 수유 베개를 사용합니다. 배 아래와 다리 사이에 배치 베개에 머리를 지원하는 것은 더 나은 휴식을 얻을,다리가로드되지 않고 좌골 신경통은 가능한 한 똑바로 될 것입니다.

우리가 지난 주에 말했듯이 우리는 가능한 한 휴식을 취하기 위해서는 균형 잡힌 식단을 가져야한다는 것을 잊지 말아야합니다.

임산부를위한 휴식에 대해 더 알고 싶습니까? 우리의 비디오를 놓치지 마세요