임신 체중:체중을 늘리지 않는 다이어트

저칼로리 식품 선택

음식 선택에 관해서는 임신 중 체중 증가를 막을 필요가있는 경우,저칼로리 식품에 베팅하는 것이 중요합니다.이 음식은 그 성분으로 인해 대량으로 섭취하더라도 칼로리가 거의 없습니다. 두 가지 명확한 예: 초콜릿은 단지 10 그램(실질적으로 1 온스)의 조각이 50 칼로리를 소비하기에 충분하기 때문에 높은 칼로리 밀도의 음식입니다. 반대로,회향은 매우 낮은 칼로리 밀도를 가지고 있습니다:초콜릿 조각의 50 칼로리를 제공하기 위해,이 음식의 절반 이상 킬로를 먹어야합니다. 칼로리 밀도가 가장 낮은 식품은 야채와 과일(또한 비타민과 보호 요인이 풍부)이며 지방은 진정한”칼로리 펌프”입니다.

혈당 지수를 줄이기위한 섬유

임신 중에 너무 많은 체중을 얻지 않기 위해서는 혈액 내 포도당 함량,소위 혈당 수치가 식사 후 빠르게 상승하는 것을 방지하는 것이 매우 중요합니다. 이를 위해 가장 효과적인 방법 중 하나는 풍부한 양의 섬유가 항상 접시에 존재하여 탄수화물의 흡수를 늦출 수 있는지 확인하는 것입니다. 통 곡물 시리얼,빵 및 파스타를 먹는 것은 의심 할 여지없이 좋은 습관이지만 좋은 생 야채 접시로 식사를 시작하는 데 익숙해지는 것도 좋습니다. 혈당을 낮추는 것 외에도,그들은 큰 포만감을 생성합니다.

물 많이 마시는

임신 중에는 체액의 필요성이 크게 증가한다는 점을 고려할 때 적절한 물 균형을 유지하는 것이 그 어느 때보 다 중요합니다. 최고의 음료? 물! 그것은 가장 자연스럽고 칼로리가 없습니다.

천천히 씹는

먹고,우리를 만족시키는 데 일정한 시간이 걸리는 일련의 메커니즘이 활성화됩니다. 우리가 너무 탐욕스럽고 너무 빨리 먹는다면,이 감각을 알아 차릴 충분한 시간을 몸에 부여하지 않고 위가 필요한 것보다 더 많이 채워집니다. 반대로 천천히 먹고 조심스럽게 씹는 것은 우리를 더 일찍 만족시킬뿐만 아니라 소화를 촉진합니다.

거의 먹지 않지만

피해야 할 실수는 공황 상태에서”살찌는”것으로 간주되는 모든 종류의 음식을 제거하는 것입니다. 이 저칼로리 식품의 풍부한 소비에 우선 순위를 부여하는 것이 좋지만,다이어트의 주요 에너지 원은 탄수화물로 남아 있어야합니다:파스타,빵 및 곡물은 근본적인 음식입니다. 도 아니다 지방질은 완전하게 삭제되어야 한다. 또한 생선 지방은 유익합니다:일주일에 300 그램은 미래의 엄마에게 이상적인 양입니다.

요리 조심

같은 음식의 칼로리 값은 조리 방법에 따라 크게 다릅니다. 따라서 150 그램의 구운 고기가 약 140 칼로리를 제공하면 동일한 고기 인 엠파 나다와 튀김은 최대 300 칼로리를 제공합니다. 일반적으로 임신 중 체중을 조절하려면 지방 기반 재료와 소스를 첨가하는 모든 형태의 요리를 줄여야합니다. 엄마에게는 베이킹,전자 레인지,철판 구이,끓는 것,김이 나는 것 및 볶음 제빵은 완벽하지만 기름이 거의없고 붙지 않는 팬에 있습니다.