저탄수화물 칠면조 콜리 플라워 칠리
저탄수화물,저지방,채소 및 저지방 단백질 및 채찍질! 칠리가 필요한 모든 것. 솔직히 나는 어쨌든 콩에 대해 신경 쓰지 않았다. 항상 그들이 거기에 있어야한다고 생각했습니다. 하지만 난 따뜻한,맛,고기,배-작성 및 영혼 온난화 고추의 거대한 냄비를 크랭크하고 싶어 할 때…나는 매크로도 내가 먹다 남은 음식을 먹을 것이라고 충분히 좋은 것 알고 싶었다. 내가 배운 때문에 나는 가족과 함께 저녁 식사에 조금 더 보낼 수 있습니다,하지만 고체 레벨 10 매크로 효율이 아니라면 나는 두 번째 이동 주위에 그것을 만지지 않습니다.
하지만이 하나 나는 식사를 멈출 수 없다. 너무 가볍다! 그리고 너무 좋아! 그리고 내가 체육관에서 집에 와서 내 컴퓨터에 앉아 때,내 땀이 옷은 나에게 오한을 줄 것을 여기에 충분히 냉각입니다! (나는 총체적이다). 그리고 남은 음식의 따뜻한 그릇이 점심 식사를 위해 얼마나 놀라운 지 상기시켜줍니다. 빠른 재열로,나는 2 분 안에 진심 어린 맛있는 그릇을 가지고 있습니다. 그리고 매크로는 절약 할 수 있습니다. 이길 수 없습니다.
문자의 캐스트:
여기에 당신이 그것을 만들기 위해 필요한거야. 칠리이기 때문에 몇 가지 친숙한 아이템! 그리고 몇 가지 놀라움. 그렇지 않을 수도 있고,나를 안다면. 그래서 예측.
- 지상 칠면조의 2 개의 종류.
- 풍미의 많음을 위한 정상적인”야윈”
- 추가한 지방질 없는 부피 그리고 단백질을 위한 여분 야윈.
- 채소
- 맛의 톤 양파,고추,마늘
- 대량 콜리 플라워 쌀
- 카보 차 스쿼시 내가 그것을 사랑하기 때문에 당신이 그것을 가지고 있다면! 아니 비기 당신이하지 않으면….
우리는 끝나지 않았습니다…. 그러나 나는 당신에게 그 사워 크림 달 롭을 저어 지금 점심 휴식을 취할 수 있다고 상상해 볼 수있는 두 번째를주고 싶었습니다. 나는 그 부분을 좋아한다.
- 토마토 재료(공식 용어):
- 토마토 페이스트-당신이 그것을 가지고 있지 않으면 당신의 칠리는 살아남을 것입니다. 당신이 당신의 가게에서 그것을 발견하면,그것을 재고! 나는 당연히 깡통 보다는 저장하기 순전히 쉬운 관에서 상인 조에 광산을 얻는다. 그런 풍부하고 응축 된 풍성한 토마토 맛이 거기에 포장되어 있습니다. 진짜로 풍미를 꺼내기 위하여 당신의 채소와 브라운 그것.
- 잘게 썬 통조림 토마토와 거슬리는 마리 나라 소스(또는 통조림 토마토 소스를 사용할 수 있음)…
- 액체 재료:
- 더 맛을위한 녹색 엔칠 라다 소스! 나는이 물건에 성장하고 나는 그것이 더 나은 거의 모든 수프를 만드는 생각! 그것을 사랑 해요. 예 당신은 당신이 저장해야 할 수 있습니다에 남은 소스를해야합니다 그리고 당신은 나에게 그것을 위해 조금 싫어 수도 있지만,나는 그것을 받아 들일 수있어.
- 본질적으로 매크로 프리 벌크 및 전반적인 질감 완벽을 위한 닭고기 국물
- 향미료와 무슨 소리:
- 칠리 파우더
- 커민
- 오레가노
- 액체 연기 그 작은 연기가 좋은 것이기 때문에.
인스턴트 냄비를 사용할 수 있습니까?
나는 인스턴트 포트에서 이것을 만드는 것에 대해 생각했다. 그러나 솔직히 나는 이것에 대한 요점을 보지 못했다. 당신은 당신의 지상 칠면조를 갈색으로 몇 분 정도 걸릴 모든 무너 얻을 수있어. 나는 덤프 및 도보 지상 칠면조 실험/지적 재산권 상황과는 좋지 않았다. 거기에 거대한 힘든 햄버거처럼.
또한 고추,양파 및 토마토 페이스트를 갈색으로 만들면 완전히 새로운 수준과 맛의 깊이가 나옵니다! 그리고 일단 당신이 그 몇 분을 가지고 가면,일은 거의 행해진다. 그래서 난 정말 당신이 단지에 재료의 나머지 부분을 덤프 할 수있을 때 지적 재산권로 전환에 지점을 볼 수 없습니다,에 뚜껑을 고집하고 끓인다. 당신이 당신의 네덜란드 오븐에서 그것의 사진을 찍을 때 플러스 그것은 방법 귀엽 그리고 당신은 멋진 1950 년경 더 많은 국내 느낌.그리고 네,인스턴트 포트에서 브라우닝을 할 수 있습니다…부 우트…모든 것은 당신의 난로에 무거운 바닥 냄비 또는 네덜란드 오븐에서 훨씬 더 갈색. 그리고 이 마법은 요리 후에 압력을 가할 필요가 없습니다…그래서 좋은 오래된 냄비와 나무 숟가락을 사용하여 나를 죽이지 마십시오. 나는 몇 가지 새로운 지적 재산권 슈레디 고기 약속 곧 당신에게 그것을 만들 수 있습니다. xo
는 방법 당신은 그것을 만들:
사랑 식사에 다음과 같다. 아니 그것은 아주 덤프로 간단하지 않고 냄비를 걸어,하지만 여전히 너무 쉽게. 그래서 당신의 집은 놀라운 냄새가 나고 오후 3 시에 저녁 식사에 흥분합니다. 그리고 나머지는 당신이 다이빙을 얻을 때까지’끓어 오르기 직전에 던져됩니다!
- 고추,양파,토마토 페이스트,콜리플라워 쌀 볶음
- 마늘,고기,향신료를 넣고 아직 날것일 수도 있지만 냄새가 좋기 때문에 한입 먹지 않으려 고 노력하십시오.
- 그런 다음 다른 모든 것을 버리고 나중에까지 끓입니다.건강하고 매크로 친화적이지만 더 중요한 것은 여전히 가족 친화적 인 칠리의 화려한 거대한 냄비를 공개 할 때.
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저탄수화물 칠면조 콜리 플라워 칠리
어떤 불필요한 기화기 또는 지방질도 없이 완벽하게 왕성한 그리고 풍미 있는! 당신이 원하는 모든 토핑을위한 충분한 공간을 떠나…
- 저자:릴리
- 준비 시간:30 분
- 요리 시간:45 분
- 총 시간:1 시간 15 분
- 수율:10-12 1 배
- 카테고리:수프/칠리
- 방법:스토브
- 일본 요리: 미국 사람
- 1 2505>
- 1.6 파운드 마른 땅 칠면조(93/7)(나는 1 개)(나는 1 개)(나는 1 개)(나는 1 개)(나는 1 개)(나는 1 개)(나는 1 개)(나는 1 개)(나는 1 개)(나는 1 개)(나는 1 개)(나는 1 개)(나는 1 개)(나는 1 개)(나는 1 개)(나는 1 개)(나는 1 개)(나는 1 개)(나는 1 개)(나는 1 개)(나는 코스트코에서 위탁 농장의 컨테이너,그것은 723 그램 또는 1.59 파운드–당신이 내 매크로를 로깅에 대해 걱정하지 않는 경우에 당신이 무엇이든 사용 주시기 바랍니다.)
- 1 파운드 여분 야윈 지상 칠면조(99/1)
- 5 2505>
- 1/2 컵(112 그램)마리 나라(빅토리아 유기농 마리 나라 코스트코에서 사용-6 탄수화물/반 컵)
- 그린 엔칠 라다 소스 1 컵(240 그램)
- 닭고기 국물 2 컵(커클랜드 사용)
- 냉동 깍둑 썰기 한 카보 차 스쿼시 250 그램(트레이더 조스에서 얻습니다.)
- *)
지침
- 큰 냄비 또는 네덜란드 오븐을 중간 정도의 고열로 가열하고 요리 용 스프레이를 뿌리고 양파,고추,토마토 페이스트 및 1 작은 술 코셔 소금을 넣으십시오. 채소가 부드러워 질 때까지 몇 분 동안 볶습니다.
- 콜리플라워 밥을 넣고 1~2 분 더 익힌다.
- 고기,칠리 파우더,커민,오레가노를 넣고 갈은 칠면조를 저어 갈변시켜 작은 조각이 될 때까지 분해합니다(더 얇은 것은 더 많은 작업이 필요합니다). 마늘을 넣고 1 분 더 요리하십시오.
- 나머지 성분 추가: 통조림 토마토,마리 나라,녹색 엔칠 라다 소스,닭고기 국물,카보 차 스쿼시 및 액체 연기를 사용하는 경우. 함께 저어 준 다음 약 30 분 동안 덮고 끓입니다.
- 치즈,아보카도,사워 크림,실란트로… 무엇이든지 당신의 칠리를 당신의 칠리로 만듭니다. 난 당신이 그 매크로를 직접 추가 할 수 있습니다.
주
- *나는 상인 조스에서 냉동 카보 스쿼시 사랑. 너무 쉽고 빠르며 다른 스쿼시보다 탄수화물이 조금 낮습니다. 당신이 그것을 건너 뛰도록 선택하는 경우,그것은 거의 서빙 당 매크로에 어떤 차이가 있도록 그것은이 고추에 엄청난 금액이 아니다. (-1 기음,+.(
- 이것은 냉장고에 일주일 동안 잘 보관되었지만 두꺼워 져서 더 많은 닭고기 국물을 사용할 수있었습니다. 당신이 당신의 매크로를 추적하는 경우,그냥 개별 그릇,원래 조리법의 당신의 부분을 무게,그리고 그냥 쉽게 로깅에 대한 자신의 그릇에 국물의 1/2 컵 정도를 추가 할 수 있습니다 그런 식으로 재가열.
- 우리는 우리가 정말 큰 애 가방에 통과하지 못할 남은 음식을 동결. 나는 나중에 냉장고에 해동 큰 그릇에 냉동 가방을 배치 할 수 있습니다. 그런 다음 따뜻한 때까지 냄비에 가열. 너무 두꺼운 경우 닭고기 육수를 더 추가하십시오.
- 매크로 카운터의 경우:”릴리가 칠면조 콜리 플라워 칠리를 먹고 알려줍니다”를 검색하여 복합기에서 직접 기록 할 수 있습니다. 서빙은 그램안에 있는다 그래서 너는 나가 만큼 먹어야 하지 않는다! 하
영양
- 서빙 크기:400 그램(거의 2 컵)
- 칼로리:268
- 지방:7.7
- 탄수화물:18
- 단백질: 30
키워드: 터키,콜리 플라워,카보 차,스쿼시,토마토,마리 나라,칠리,한 냄비,닭고기 국물,아보카도
