저탄수화물 코코넛 가루 죽(케토,인스턴트 포트)

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건강한 아침 식사가 필요하십니까? 스토브 또는 전기 압력 밥솥에서 쉽게 만들 수있는 고 섬유질 코코넛 가루 죽. 완벽한 핫 케토 시리얼입니다!

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• 코코넛 가루 죽에 대한 자주 묻는 질문
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승리를위한 맛있는 저탄수화물 아침 식사!

뉴 잉글랜드 남부의 아침에는 너무 쌀쌀했습니다. 그래서 저탄수화물 오트밀 레시피를 재 작업하기로 결정했습니다.

그 레시피를”오트밀”이라고 명명했지만 실제 오트밀이 없기 때문에”오트밀 없음”이라고 불러야합니다. 실제로 코코넛으로 만든 모의 오트밀 시리얼입니다!

이 저탄수화물 죽 레시피는 노오트밀 핫 시리얼의 수정 버전입니다. 나는 약간 향미료안에 추가하고 즉시 남비안에 혼합을 요리했다.

매크로 데이터를 보면 시리얼의 탄수화물이 높은 것처럼 보입니다. 그러나,그 기화기의 최대량은 섬유에서 이다 그래서 서빙 당 순수한 기화기 조사는 단 5 개 그램 이다.

코코넛 가루 죽을 만드는 성분

성분과 양의 전체 목록은이 게시물 하단의 인쇄 가능한 레시피 카드에 있습니다. 첫째,이 성분에 대한 몇 가지 추가 정보를 공유 할 것입니다.

무 오트밀 베이스

가장 중요한 것은 파쇄 된 코코넛을 구입할 때 단맛을 들이지 않은 품종을 얻는 것입니다. 그것은 가볍게 달게되는 가방을 데리러 정말 쉽게-하지만 그 탄수화물 양에 추가하고 심지어 케톤증에서 당신을 쫓아 수 있습니다.

액체

전 지방 코코넛 밀크와 코코넛 가루도 사용했습니다. 이 죽은 확실히 코코넛 맛이납니다!

증점제

차전자피 껍질은 죽이 두껍게하는 데 도움이됩니다. 그것은 전체 조리법에 매우 많은 탄수화물을 추가하지 않습니다.

향료

그런 다음 좋아하는 메이플 계피 오트밀과 같은 맛을 내기 위해 향신료와 약간의 감미료를 추가했습니다.

참고:이 저탄수화물 레시피를 만드는 데 사용되는 재료의 전체 목록은 하단의 레시피 카드를 확인하십시오.

빠른 팁:

• 차전자피 껍질 대신 차전자피 분말을 사용하는 경우 절반 정도의 분말 만 사용해야합니다.
• 당신의 죽이 얼마나 두꺼운 지주의하십시오. 죽이 너무 두꺼운 경우 다음에 코코넛 가루를 덜 사용하십시오!

코코넛 케토 죽 만드는 법

인쇄 가능한 레시피 카드에 인스턴트 냄비 나 스토브에서 이 레시피를 만드는 방법을 설명하는 지침이 있습니다.

두 옵션 모두 프로세스가 매우 유사합니다. 파쇄 된 코코넛을 먼저 토스트하십시오.

그런 다음,코코넛 밀크와 물 저어 끓인다. 당신이 제로 분(즉,액체를 끓여하는 데 걸리는 모든 시간)과 10 분 동안 자연 압력 릴리스에 대한 높은 압력을 설정하기 때문에 과정의이 부분은 인스턴트 냄비에 다릅니다.

죽이 끓인 후 향신료와 감미료를 저어줍니다.

먹을 준비가되었습니다!

코코넛 가루 죽과 함께 제공 할 내용

이 레시피에는 각 서빙에 6 그램의 순 탄수화물이 있습니다. 그것은 정말 채우는 아침 식사 아이디어,당신은 그것으로 많이 필요하지 않습니다.

스크램블 드 에그의 작은면과 베이컨 몇 조각으로 놀라운 맛을 낼 것입니다.

코코넛 가루 죽에 대해 자주 묻는 질문

우리는 조리법에 도착하기 전에,나는 사람들이 집에서 만든 죽을 만드는 방법에 대한 몇 가지 질문에 대답하고 싶다.

이 죽의 탄수화물을 어떻게 줄이십니까?

탄수화물을 줄이기 위해 사용되는 차전자피 껍질의 양을 줄일 수 있습니다. 나는 코코넛 죽을 두껍게 만들기 위해 그것을 추가합니다. 그러나,당신이 더 얇은 곡물을 꺼리지 않는 경우에,당신은 더 적은 양을 사용할 수있다.

나는 항상 두꺼운 쪽의 뜨거운 시리얼을 좋아했기 때문에 차전자피 전액을 사용하여 얻을 수 있습니다. 원하는 경우 아마 식사 또는 치아 씨앗과 같은 다른 증점제를 사용할 수 있습니다.

뜨거운 시리얼에 과일을 추가 할 수 있습니까?

과일을 넣을 수는 있지만 보통 그냥 먹습니다. 나는 그것을 더 나은 맛을 제공하기 위해 일부 스테비아와 스님 과일 방울 죽 달게 않습니다.

당신이 과일을 추가하는 경우,당신은 전체 조리법에 더 많은 탄수화물을 추가 할 것을 명심하십시오. 그래서 저는 무설탕 감미료를 대신 사용하는 것을 선호합니다.

스토브에 인스턴트 냄비 죽을 만들 수 있습니까?

인스턴트 냄비 또는 다른 전기 압력 밥솥이 없습니까? 걱정 마세요. 나는 또한 스토브 탑에이 코코넛 죽을 만들기위한 지침을 포함 시켰습니다.

사실,레시피는 인스턴트 냄비보다 스토브에서 만드는 것이 훨씬 빠르기 때문에 압력이 방출되거나 압력이 가해질 때까지 기다릴 필요가 없습니다.

이 코코넛 죽에 대한 풍미 아이디어는 무엇입니까?

내가 바닐라 추출물,계피,육두구를 첨가 한 이유는 독자가 내 노 오트밀 시리얼 맛을 더 좋게 만들었다 고 논평했기 때문입니다. 그리고 같은 독자는 저탄수화물 메이플 맛 시럽에서 교반.

이 저탄수화물 죽에 메이플 향을 원한다면 바닐라 추출물과 함께 약간의 메이플 추출물을 첨가 할 수 있습니다. 나는 단풍나무 풍미를 좋아한다 그래서 나는 그 다음 시간을 시도하기 위하여 려고 하고 있다.

차가운 저탄수화물 시리얼은 어떻게 만드나요?

차가운 저탄수화물 시리얼을 선호하는 사람들을 위해,나는 쉽게 만들 수있는 쉬운 뮤 즐리 시리얼 레시피를 가지고 있습니다. 나는 그것이 시리얼을 더 나은 위기를 제공 찾을 수 있기 때문에 그냥 놀라처럼 구워 않습니다.

아몬드 가루로 죽을 만들 수 있습니까?

예,아몬드 가루로 죽을 만들 수 있습니다,당신은 단지 다른 양의 액체 성분을 사용해야합니다. 당신이 코코넛에없는 경우 내 친구 김 아몬드 가루 버전에 대한 환상적인 조리법이있다.

나는 뜨거운 시리얼을 먹는 것을 좋아하므로이 저탄수화물 죽이 추운 겨울 아침에 실제로 자리를 잡았습니다. 과,나는 그것을 미리 확인하고 그냥 전자 레인지에 서빙을 가열 할 수 있다는 것을 좋아.

더 많은 케토 아침 식사 아이디어

이 코코넛 가루 죽을 즐겼다면 저탄수화물 아침 식사 요리법을 더 즐길 수 있습니다. 이들은 내 즐겨 찾기 중 일부입니다:

• 당신이 빠른 계란에있는 경우 지각 케토 치즈는 완벽. 그것은 맛이 너무 가득 너무 케토시스에서 당신을 유지합니다.
• 케토 호박 도넛 맛이 너무 맛있어서 무설탕이라고 말할 수 없습니다!
• 저탄수화물 프렌치 토스트는 신선한 과일 몇 조각과 무설탕 시럽으로 완벽합니다.
• 케토 그라 놀라는 곡물이 없으며 그리스 요구르트에 뿌릴 수있는 완벽한 제품입니다.
• 케토 아침 식사 머핀은 코티지 치즈로 만들어집니다-그들이 입안에서 녹아 너무 촉촉한 느낌을 유지!

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코코넛 가루 죽(케토,인스턴트 냄비)

저자:리사 마르코우렐

4.3 부터 31 투표

스토브 탑 또는 전기 압력 밥솥에서 쉽게 만들 수있는 고 섬유질 저탄수화물 코코넛 죽. 완벽한 핫 케토 시리얼입니다.

레시피 비디오(재생 이미지를 클릭)

준비 시간 5 분

요리 시간 10 분

총 시간 15 분

코스:조식

요리:미국식

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인분 6 명

칼로리 303

성분

• ▢ 1 컵 무가당 파쇄 된 코코넛
• 코코넛 밀크 2 컵
• ▢ 2 &23; 컵에 물
• ▢¼cup 코코넛 가루
• ▢¼cup 전체 리움 껍질을 참고하시
• ▢1 작은술 바닐라 추출물
• ▢½티스푼 계피
• ▢¼teaspoon 육두구
• ▢30 일 방울 스테비아 액체
• ▢20 방울 스님 과일 액체

지

인스턴트 Pot:

• 를 사용하여 소테 설정 토스트 코코넛 황금까지도록 조심하지 않습니다.
• 코코넛 밀크와 물 저어.
• 커버. 타이머가 0(영)으로 설정된 상태에서 고압을 설정하십시오.
• 시간이 다되면 밸브를 열기 전에 10 분 자연 압력 방출을 허용하십시오. 뚜껑을 열고 나머지 재료를 저어줍니다.

스토브 탑:

• 중간 높은 열을 통해 중간 냄비에,토스트 코코넛 레코딩하지 않도록주의.
• 코코넛 밀크와 물 저어.
• 커버와 종기에 가져다.
• 종기에 도달 한 후,열에서 제거하고 나머지 재료를 저어.

노트

차전자피 분말을 사용할 수 있지만 양은 다를 수 있습니다. 전체 껍질을 교체하는 경우 일반적으로 절반 정도의 분말이 필요합니다. 코코넛 가루는 레시피에서 증점제로 사용됩니다. 밀가루의 흡수성이 항상 같은 것은 아니기 때문에 필요한 양은 다를 수 있습니다.

저탄수화물 감미료/케토 감미료 전환도

영양

칼로리:303/탄수화물:17 그램/단백질:3 그램|지방:25 그램|포화 지방:23 그램|나트륨: 1355>

순 탄수화물:6 그램|%탄수화물:9.2%|%단백질:4.6%|%지방:86.2%|스마트 포인트:15

값

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영양 정보에 대한 참고 사항

레시피에 대한 영양 정보는 예의로 제공되며 대략적인 것입니다. 우리는이 사이트에 어떤 조리법에 주어진 영양 정보의 정확성을 보장 할 수 없습니다. 에리스리톨 탄수화물은 혈당에 영향을 미치지 않는 것으로 나타났기 때문에 탄수화물 수에 포함되지 않습니다. 순 탄수화물은 총 탄수화물에서 섬유를 뺀 것입니다.

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추가 레시피 정보 및 향상된 이미지로 2021 년 1 월 7 일에 업데이트되었습니다. 2017 년 12 월 18 일에 처음 게시되었습니다.