전체 30

에 먹을 수있는 음식과 먹을 수없는 음식에 대한 궁극적 인 가이드 건강 세계에서 파도를 만드는 모든 새로운 다이어트를 따라 잡기가 어렵습니다. 저탄수화물,고지방 케톤 생성 식단,식물성 식품 기반 지중해 식단 및 동물 친화적 인 완전 채식 식단 사이에서,해야 할 일과하지 말아야 할 것을 분류하는 것은 혼란 스러울 수 있습니다. 그러나 기어:전체 30 다이어트의 규칙—그리고 프로그램에 헌신하는 동안 먹을 수있는 음식과 먹을 수없는 음식은 다른 수준에 있습니다.

특정 음식을식이 요법에서 제외하는 대신,이 프로그램은 일반적으로 건강하다고 생각하는 그룹 전체를 30 일 동안 잘라냅니다. 체중 감소 동기 부여,건강 한 라이프 스타일,칼로리 카운터 모든 것이 한 달 동안 당신의 시스템에서 나온 것이기 때문에,그것은 당신에게 완전히 깨끗한 슬레이트를 제공합니다. 당신이 다시 음식을 추가하기 시작하면,그것은 쉽게 최선을 느낌에서 당신을 유지 할 수있는 음식 불내성 또는 알레르기를 식별 할 수 있습니다.

사람들은 확실히 전체 식품군을 제거 후 자신의 몸에 변화를 볼 수 있지만,그것은 또한 자신에게 육체적으로나 정신적으로 리셋을 제공 할 수있는 좋은 방법입니다. 설탕을 버리면 마침내 늦은 밤 간식 갈망을 물리 치고 음식과의 더 나은 관계를 발전시킬 수 있으며 유제품에 작별 인사를하면 창자를 치유하고 염증을 좋게 추방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

전체 30 의 엄격한 음식 규칙을 고수하는 이유가 무엇이든,결국에는 한 가지 이상의 방법으로 이익을 얻을 수있는 좋은 기회가 있습니다. 이 30 일 동안 정확히 무엇을 먹을 수 있고 먹을 수 없습니까? 우리는 당신이 승인 된 전체 30 식품 목록을 탐색 할 수 있도록 할 수 있습니다.

전체 30 식단에서 무엇을 먹을 수 없습니까?

칩 및 캔디 바와 같은 전형적인 가공 정크 푸드를 피하는 것 외에도 전체 30 은 한 단계 더 나아가 좋아하는 간식을 재현하는 것을 금지합니다. 예를 들어,냉동 바나나에서 아이스크림을 만들 수 없는 이유는 정신적입니다. 진정으로 정크 푸드 갈망을 깨고 더 나은 습관을 바꾸기 위해,이 프로그램은 당신이 그것을 모두 버려야한다고 말합니다-그리고 그것은 똑같은 것을 닮은 더 건강한 대안에서 당신의 삶을 없애는 것을 의미합니다.

당신은 설탕이 얼마나 자주 음식에 몰래 들어가는지 믿지 않을 것입니다—심지어 건강한 것들!-당신이 전체 30 이 될 때까지. 그것은 어디에나 있고,당신은 그것을 가질 수 없습니다. 즉,메이플 시럽,꿀,용설란,코코넛 설탕,데이트 시럽,스테비아,스플렌 다 또는 기타 실제 또는 인공 옵션이 없음을 의미합니다. 정크 푸드와 마찬가지로 설탕을 버리는 것은 건강에 해로운 습관과 음식과의 관계를 개선하기위한 갈망을 막을뿐만 아니라 염증 및 소화 문제와 같은 과소비로 올 수있는 문제를 예방하는 데 도움이됩니다.

당신이 전체 30 에있을 때,유제품은 허용되지 않습니다. 즉,어떤 종류의 유제품 우유,아이스크림,치즈,버터,요구르트,사워 크림,커피 크리머를 의미합니다. 그것은 버터 기름 또는 명확히 버터의 예외를 허용 않습니다,그래도. 우유는 아기 동물을 위한 것이기 때문에,그(것)들이 빠른 걸음에 강하게 성장할 것을 돕기,당신의 피부에 염증,호르몬 문제점,문제 및 더 나쁜 같이 인간에 있는 문제를,일으키는 원인이 될 수 있는 성장 인자를 포함합니다. 유제품을 절단하여,당신은 어떤 지속적인 문제가 정리하는 경우 볼 수 있습니다.

죄송합니다,하지만 와인의 야간 유리는 가야한다-적어도 잠시 동안. 전체 30 에서,당신은 어떤 형태의 알코올도 섭취 할 수 없습니다—당신이 보통 요리 할 수있는 종류조차도—음식으로 만드는 가난한 선택 때문에,그리고 그것이 당신의 직감과 전반적인 건강에 부정적인 영향을 미칠 수있는 방법 때문입니다. 한 가지 예외는 콤 부차—발효 과정으로 인해 자연적으로 소량의 알코올을 포함합니다. 스테비아와 같은 추가 설탕을 포함하지 않는 한,당신은 갈 수 있습니다.

관련:설탕을 줄이는 쉬운 가이드가 마침내 여기에 있습니다.

따라야 할 가장 어려운 전체 30 규칙 중 하나는 모든 곡물의 제한입니다. 즉 밀,귀리,쌀,옥수수,기장,보리,호밀,그리고 다른 형태를 포함한다. 퀴 노아와 메밀 같은 글루텐이없는 사람들조차도 이동 금지 목록에 있습니다. 물론,이 스테이플-특히 통 곡물-은 건강하지만 식단에서 잘라낸 것은 이유가 있습니다. 당신은 알레르기 또는 당신이 인식하지 못하는 편협이있는 경우,곡물은 소화에 문제가 발생할 수 있습니다,그래서 이것은 당신이 곡물과 어떤 문제가 할 경우 발견하는 가장 좋은 방법입니다.

콩과 식물의 목록은 길고,그들 중 누구도 전체에 허용되지 않습니다 30,그들은 소화하기 어려울 수 있기 때문에. 여기에는 모든 종류의 콩,병아리 콩,완두콩,렌즈 콩,콩(간장,두부,템페,완두콩과 같은 콩 제품)및 땅콩이 포함됩니다. 네,심지어 땅콩 버터가 가야한다는 것을 의미합니다. 또한 다른 형태의 콩,특히 일반적인 식품 첨가물 인 레시틴이 성분 목록에 없는지 확인하기 위해 라벨을 읽으십시오. 예외적으로 녹색 콩,설탕 스냅 완두콩 및 눈 완두콩은”콩”보다”포드”에 가깝습니다.”

영양 라벨에 종종 눈에 띄지 않는 세 가지 금지 된 성분으로는 카라기난,메시지 및 아황산염(자연적으로 발생하지 않음)이 있습니다. 카라기난은,예를 들면,농축기로 아몬드 우유에서 발견되고,메시지는 가수 분해 단백질로 숨겨진 일반적으로 사용되는 맛 증강,효모 추출물,글루탐산,당신은 익숙하지 않을 수 있습니다 많은 비열한 이름의 몇 가지를 불러. 당신의 규정식에서 그(것)들을 제거하는 것은 단단하다,그러나 많은 첨가물은 염증에서 위장 문제에 모두를 일으키는 원인이 되기 위하여 보였다.

당신은 전체에 무엇을 먹을 수 30 다이어트?

전체 30 에,당신은 할 수 있습니다-그리고해야합니다!-뿐만 아니라 당신이 필요로하는 비타민과 영양소를 얻을뿐만 아니라,당신이 식사 사이에 완전하고 만족 머물 수 있도록 채소에 미쳐. 앞서 언급 한 콩과 식물 목록을 제외하고 모두 가질 수 있습니다. 브로콜리와 버섯에서 맛있는 볶음을 만들고 구운 감자를 즐기십시오(네,허용됩니다!),당근과 오이로 가득 큰 샐러드를 만들고,충전 측으로 일부 콜리 플라워를 구워. 이 제한이 없습니다,그리고 옵션은 무한합니다.

이 과일에 올 때,당신은 당신이 원하는 어떤 유형을 먹을 수 있습니다:그것은 모두 허용. 열쇠는 당신이 당신의 설탕 갈망을 만족시키기 위해 그것을 사용하지 않고 있는지 확인하는 것입니다.이 프로그램은 당신이 당신의 습관에 긍정적 인 변화를 일으키는 것을 금지 할 것이라고 말합니다. 너가 바나나를 위해 너의 캔디바를 교환하면,너는 아직도 그 갈망을 강화하고 있다. 이 프로그램은 식사와 함께 먹는 하루에 두 인분으로 시작하는 것이 좋습니다-하지 스스로-그래서 당신의 샐러드 일부 슬라이스 딸기를 즐길 수,또는 점심과 포도의 소수.

전체 30 에서는 고기,해산물 및 계란의 적당한 부분을 먹을 수 있습니다. 식이 요법은 손바닥 크기의 동물성 단백질 한 부분을 각 식사(또는 하루에 세 번)에 추가 할 것을 제안합니다. 채식주의 자와 채식주의자를 위해이 프로그램은 템페,낫토,유기농 완두콩,발효되지 않은 유기농 콩(여분의 단단한 두부와 같은)과 같은 다양한 최소 가공 식물성 단백질 공급원(통 30 을 정확히 따르지 않는 경우에도)을 섭취 할 것을 권장합니다. 목표는 가능한 한 적은 단백질을 섭취하고 신체가 실제로 필요로하는 것을 고수하는 것입니다.

견과류와 씨앗은 전체에 최고의 싹이 될 것입니다 30. 아몬드,캐슈,피캔,피스타치오,호두—기본적으로 땅콩을 제외하고 원하는 모든 것을 구입하십시오. 다만 당신이 절도에서 그(것)들을 먹고 있다는 것을 확인하십시오. 당신은 당신의 식사를 당신의 샐러드에 몇몇 견과를 뿌리거나,섬유와 단백질의 여분 후원을 위한 당신의 스무디로 씨를 추가하기 같이 잠꼬대 가치있는 시키기 위하여 그(것)들을 이용할 수 있습니다.

건강한 지방은 전체적으로 높이 평가됩니다.30. 클리어 버터,버터 기름,코코넛 오일,엑스트라 버진 올리브 오일 및 팜유를 사용하여 식사 맛을 좋게하고 식사를 마친 후에 만족감을 느낄 수 있습니다. 다만 너가 이렇게 온건하게 한다 것 을 확인하십시요. 이 프로그램은 당신이 원하는 경우 모든 식사와 식용유의 몇 큰술을 사용하는 완전히 괜찮 말한다.

모두가 항상 예,커피가 전체에 허용된다는 것을 알게되어 기쁩니다.30 다이어트. 유일한 캐치? 추출물,감미료,화학 물질 또는 인공적인 것으로 맛을 낸 커피를 피하십시오. 그리고 미안하지만 크림과 설탕은 허용되지 않습니다. 승인 된 재료로 만든 심지어”팔 레오”크리머는 피해야한다,로-에 따라 정크 푸드 가이드 라인-스왑 음식과 건강한 관계를 개발하기 위해 당신의 탐구에 도움이되지 않습니다. 지금,그것은 당신이 정말이 다이어트를 킥 스타트 할 수 있도록 모든 전체 30 승인 식료품에 비축하기 위해 슈퍼마켓에 머리를하는 시간이다.