중추신경계 훈련
신경계 훈련
신경계는 뇌와 척수를 포함하는 중추신경계,뇌신경과 척수신경을 포함하는 말초신경계로 구분된다. 뇌는 두 영역으로 구성됩니다:
- 소뇌-정확한 움직임을 허용하기 위해 근육을 조정
- 뇌파-두 개의 구조를 포함:
- 시상-들어오는 감각 신경 자극을위한 중계소 역할을하여 처리를 위해 뇌의 관련 영역으로 보냅니다.
- 시상 하부-신체 내부의 상태를 일정하게 유지합니다(예:체온 조절
수용체 및 이펙터 기관
귀,눈 및 근육을 포함하는 수용체 기관은 정보(자극)를 수집합니다. 그런 다음 중추 신경계는이 정보를 해석하여 자극에 대한 신체의 반응을 수행하는’이펙터’기관으로 보냅니다. 점프 할 때 다리 근육에 관여하는 스트레칭/반사와 같은 일부 행동은 대부분 자동적이지만 다른 행동은 피로 신호와 같이 뇌에 의해 더 해석되는 것처럼 보입니다.
중추 신경계 연구
연구에 따르면 장기간의 스포츠 참여는 중추 신경계가 근육 모집 및 패턴을’제어’하는 방식에 영향을 미칩니다.
핀란드 연구원(엘로 란타 2003)동심 및 드롭 수직 점프 중 다리 근육 조정에 대한 스포츠 배경의 영향을 조사했습니다. 그들은 중추 신경계가 스포츠 참가자의 근육의 발사 및 모집 패턴에 영향을 미친다는 것을 발견했습니다. 그들은 이러한 차이를 개인의 스포츠의 특성과 수년간의 훈련이 중추 신경계에 미치는 영향에 기인했습니다.
그들은”특정 스포츠에서의 장기간의 훈련은 중추 신경계가 그 스포츠의 요구에 따라 근육 조정을 프로그램하게 할 것”이라고 결론을 내렸고 또한”중추 신경계의 학습 된 기술 반사는 다른 과제의 수행을 방해하는 것으로 보인다”고 덧붙였다.
중추 신경계 훈련과’순발력’
봄파(2005)는 스포츠 성과와 관련된 두 가지 중추 신경계 과정 인’흥분’과’억제’를 식별합니다. 신호가 수용체에서 이펙터로 전송되는 속도는 다시 여기 수준 또는 억제를 초래합니다. 예를 들어,질주 할 때 가능한 한 빨리 몸을 움직이려면 중추 신경계를 통한 신호 전이 속도도 가능한 한 빨리해야합니다. 운동선수의 수용체 및 이펙터는 최적으로 흥분하 빠르 트 위치 근육 섬유의 최적 모집 귀착되기 위하여 노골적인 일 필요가 있습니다.
그러나 중추 신경계 피로는 특히 고속 트 위치 섬유 내에서 여기 속도를 늦추어 느린 트 위치 섬유보다 훨씬 빠르게 피로합니다. 결과적으로,봄파는’순발력’이 가능한 한 운동을 수행해야한다고 생각합니다.
강화
강화는 신경 흥분,운동 장치 및 근육 섬유 모집을 향상시키고 억제를 감소시키는 근육 발사 복합체 내에서 일련의 자극 상황을 만드는 것을 포함합니다. 플라이 오 메트릭 운동(복잡한 훈련)전에 무게를 들어 올리는 것은 플라이 오 메트릭 활동의 성능을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 그러나,모든 강화 활동은 중추 신경계를 피로하게해서는 안됩니다:그렇지 않으면 역 효과가 경험 될 것입니다.
웨이트 트레이닝
폭발력 향상을 위한 웨이트 트레이닝에 관한 봄파의 철학(봄파 2005)은 반복이 핵심 트레이닝 변수라는 것이다. 그는 반복의 낮은 수를 권장합니다(1 에 3),위의 부하와 90%1 마일의,속도와 힘을 강화하고 중추 신경계의 기여를 최적화하는 강도를 개발,회복과 6 세트 사이의 분.
이러한 하중은 더 높은 수준의 여기 및 수용체/이펙터 통신,더 많은 모터 유닛 모집 및 더 큰 신경 자극을 생성합니다. 이 적재 및 회복은 또한 최대 힘과 힘 표정에 그들의 기여금에 근거를 둔 추천됩니다. 그들은 근육 질량을 크게 증가시키지 않으며,이는 운동 선수의 체중 대비 힘에 해로울 수 있습니다.
훈련 계획
봄파(2005)는 고강도 중추 신경계 운동 사이의 48 시간의 회복을 옹호합니다. 그는 또한 같은 훈련 날에 더 많은 동일한 훈련을 수행 할 수 있다고 권고하며,이는 부분적으로 강화와 시간 생성으로 인해 다음 날이 중추 신경계 회복에 사용될 수 있기 때문입니다. 예를 들어,단거리 선수는 같은 날에 스프린트 속도 운동과 똑같이 강렬한 플라이 오 메트릭을 수행 할 수 있습니다. 다음 훈련 일에,운동 옵션은 중추 신경계에 도전하지 않도록 선택 될 것이다-예를 들어,템포 실행(지나치게 혐기성 시스템을 강조하지 않는 중간 진행 실행). 지난 24 시간 동안 수행 된 교육에 대한 고려가 필요합니다.
결론
속도와 힘이 이벤트 나 스포츠에서 필수적인 구성 요소 인 경우 코치와 운동 선수는 특정 훈련 프로그램을 계획해야합니다. 훈련 초점은 운동의 실행(순발력)의 질,아니다 양에 있어야 한다.
기사 참고
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- https://www.brianmac.co.uk/cns.htm[액세스
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