지속적인 운동이 당신의 삶을 향상시키는 6 가지 방법

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나는 움직이는 것을 좋아한다. 나는 둘 다 점점 운동과 풍경의 변화를 너무 사랑 해요. 그래서 나는 이동에 대한 사랑은 두 가지 의미가 있다고 생각합니다. 나는에서 모두 해안에 살고,캘리포니아 필라델피아와 저지,뿐만 아니라 콜로라도에있는 국가의 중심부에. 엄마는 내가 걸을 수 있기 전에 내가 바다로 기어 갔다 말한다. 나는 그때 바다에 의해 동기를 부여 받았고 여전히 그렇습니다.

오늘로 돌아가서,물리 치료사로서의 나의 작업은 다른 사람들이 운동을 회복하고 기능적 목표를 달성하도록 돕는 것입니다. 요가 교사로서 저는 학생들이 움직이고 느끼도록 돕습니다. 내 작업은 내 하루 종일 이동해야합니다. 그러나 작가로서 나는 많이 앉아있다. 나는 정기적으로 운동 휴식을 취할 것을 해결하기 위해. 흥미로운 것은 나를 위해,내 최고의 쓰기는 운동의 일종 후 오는 것입니다. 그것은 숲에서 하이킹,상쾌한 서핑,산에서 파우더 하루,염두 요가 클래스,또는 동네에서 산책 수 있습니다. 그것이 무엇이든,내 상상력은 카페인 버즈처럼 흐르고,내 하루는 약간의 움직임 후에 풍성하게 느껴집니다.

인간은 움직여야 한다. 우리의 운동 패턴은 매우 중요합니다,심지어 아기로 우리의 발달 단계에서(특히 아기로 우리의 발달 단계에서),반 크롤링에 도달에서 다음 도보로 서 무릎을 꿇고. 테이크 아웃 음식이 존재하기 오래 전에 우리 조상들의 근무 시간은 펀치 카드로 정의되지 않았습니다. 매일 생존을 위해 사냥과 농업을 중심으로 돌아 왔습니다. 지금,평균 사람은 일의 50-70%앉는다. 그것을 떨어져 꼭대기에 오르기 위하여는,좀더 너는 앉는다 더 피로하게 해 너는 될 것이다. 앉아 있으면 혼수 상태가 가속화됩니다. 그리고 그냥 그 날 일어 서서 이동 할 수 있습니다 쓰기.

다음은 운동을하는 가장 좋은 이유 중 일부입니다. 그러나 다른 모든 것보다 먼저,당신이 즐기는 활동을 파악하고 행동하십시오. 너가 너가 좋아하지 않는 운동의 어떤 유형에 처음부터 끝까지 따르지 않을 것이기 때문에 너가 도려내 느끼면 그것을 위로 전환하십시요. 너가 너의 규칙적인 운동을 얻기안에 솔로 가나 훈련 친구를 줍 싶으면 또한 물으십시요? 당신은 자연을 즐기거나 내부에있을 하시겠습니까?

둘째,운동은 우리가 때때로 당연시하는 선물 인 외에,이러한 다른 혜택은 동기를 얻을 것이다:

운동은 긍정적 인 감정을 자극하고”좋은 느낌”화학 물질 세로토닌과 노르 에피네프린을 생산하는 당신의 두뇌를 신호 할 수있다. 연구에 따르면 일관된 유산소 운동은 항우울제만큼 강력 할 수 있습니다.

운동은 기억력을 향상시키고 치매 발병 위험을 낮출 수있는 화학 물질 인 카테콜아민을 증가시킵니다.

운동은 심장 마비의 위험을 낮추고 혈압을 낮추며 산소를 효율적으로 사용하고 좋은 콜레스테롤 수치를 높여 건강과 장수를 향상시킵니다.

운동은 부상을 예방하고 강한 뼈와 근육을 만듭니다.

운동은 더 깊은 수면을 만듭니다.

이제 우리는 몇 가지 운동 권장 사항을 취합니다:

주당 적당한 강도의 150 분 또는 격렬한 운동의 주당 75 분.

적당한 운동이란 무엇이며 격렬한 운동이란 무엇입니까? 잘,온건한 운동에,너는 열심히 충분히 너의 심박수를 올리고 땀으로 끊기 위하여 일하고 있다. 당신은 말할 수 있지만 노래 할 수 없습니다. 새로운 연구에 따르면 적당한 강도의 걷기는 분당 100 걸음 또는 30 분 안에 3,000 걸음으로 변환됩니다. 격렬한 운동으로 당신은 열심히 그리고 빨리 호흡하고 있다,그리고 당신의 심박수는 두드러지게 높다. 당신은 몇 마디 말을하지만 숨을 일시 중지 할 수 있습니다.

당신은 또한 자유 무게,무게 기계,또는 체중 활동과 함께 일주일에 두 번 강도 훈련 세션에 질의를 할 수 있습니다.

이제 이동하고 재미를 얻을.

진심으로,

아만다 크리 벨

참고:당신은 어떤 건강 문제가있는 경우 새 프로그램에 커밋하기 전에 메릴랜드 확인하십시오.