집에서 요가를하는 방법,8 개의 열쇠
지난 10 년 동안 요가는 건강상의 이점으로 인해 서구에서 매우 인기가 있습니다.이 고대의 육체적 정신적 관행은 몸과 마음의 균형을 보장하기 때문입니다.
요가는 신체 운동 일뿐만 아니라 훨씬 더 깊은 동양 철학의 일부로서 내면의 평화를 찾을 수 있으며 건강한 습관을 수행하는 데 타협합니다. 이 사회에서 많은 사람들이 살고 있는 스트레스… 요가는 유행입니다!
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집에서 요가를 연습하는 방법
간단한 연습이기 때문에,이 조상 방법은 하루 중 언제든지 집에서 연습 할 수 있습니다. 당신이 당신의 자신의 가정의 안락에서 요가를 연습하는 방법을 알고 싶다면,다음 줄에 나는 당신에게 그것을 설명합니다.
편안한 공간 만들기
집에 구멍을 뚫는다. 그것은 당신이 선 스타일의 방을 페인트 할 필요는 없지만,총 자유와 편안함을 운동을 수행 할 수 있도록 조용하고 넓은 공간이어야합니다. 요가를 수행하기 위해 가정에서 공간을 할당하는 것은 당신이 당신의 연습에 정기적으로하는 데 도움이 될 수 있습니다. 요가는 몸과 마음을 연결하는 데 도움이,몸을 활성화하는 동안 확실히 마음에 대한 휴식입니다.
오른쪽 액세서리를 사용하여
요가를 연습하는 것이 좋다 당신은 매트,미끄러하지 않는 것이 바람직 하나를 가지고있다. 시장에 많은 종류의 매트가 있지만 높은 가격이 반드시 높은 품질을 나타내는 것은 아닙니다.
당신이 자연을 걱정하는 사람들 중 하나 인 경우,당신은 또한 환경을 보존하는 데 도움이되는 유기 매트를 찾을 수 있습니다. 요가 블록은 특히 뻣뻣한 몸을 가질 때 이상적입니다. 존재하는 다른 부속품을 연구하고 이 조상 연습이 가능한한 생산적 이다 고 개량하는 너를 허용하는 그들을 선택하십시요.
요가의 종류와 루틴을 선택
당신이 요가 운동을 시작하기 전에,당신은 당신이 무엇을 할 것인지 당신이 따라야 할 루틴을 알 필요가있다. 당신은 충분한 경험과 지식을 가지고 있다면,당신은 창의력과 함께,당신이 따라야 할 루틴을 준비하는 사람이 될 수 있습니다. 이제 루틴을 올바르게 수행하는 데 도움이되는 가상 수업 또는 요가 책이 있습니다.
- 또한,당신은 요가의 다른 종류가 있다는 것을 알아야한다. 우리는 기사에서 그들을 설명”당신의 정신 균형을 향상시킬 요가의 24 종류”
인터넷을 사용하여
새로운 기술은 우리가 한 번의 클릭으로 요가 클래스의 큰 레퍼토리를 얻을 수있다. 당신은 단순히 당신의 거실이나 정원에서,당신의 자신의 가정에서 요가 수업을 수행 할 수 있도록 컴퓨터와 휴대 전화가 필요합니다. 유료 온라인 수업뿐만 아니라 유튜브에서 찾을 수있는 무료 수업도 있습니다.
- 관련 기사: “허리 통증을 끝내기위한 6 가지 요가 포즈”
적절한 시간 찾기
하루 시작 요가를 연습하는 것은 하루 종일 에너지 레벨을 높게 유지하고 일상적인 작업을 시작하기 전에 마음을 맑게하므로 이상적입니다. 그러나 많은 사람들이 오후에 요가를 더 좋아합니다. 하루 중 언제라도 마음을 진정시키고 축적 된 스트레스를 풀어주는 것이 좋기 때문에 자신의 취향과 일정에 가장 적합한 순간을 찾으십시오.
워밍업
몸을 강렬한 자세로 만들기 전에 워밍업이 필요합니다. 워밍업이 없으면 사람이 부상 당할 가능성이 더 큽니다. 또한 덜 복잡한 자세로 시작하여 더 강렬한 자세로 이동하기 전에 몸을 깨우는 것이 이상적입니다.
아래에서 요가 온난화의 예를 찾을 수 있습니다:
일관된
삶의 모든 활동과 마찬가지로 결과를 보려면 일관성이 필요합니다. 요가를 일일 일정의 일부로 만들고 시간이 지남에 따라이 연습을 습관이 아닌 노력으로 바꾸십시오. 사라 루시아 빌랄 판도 설명,요가 전문가,”20 분 요가의 하루 가끔 연습 2 시간보다 더 긍정적 인 결과를 제공”.
연습을 즐기십시오
그것은 그들이 뇌의 우리의 보상 시스템을 활성화하기 때문에 즐거운 활동을 반복하는 것이 더 쉽습니다. 우리는 또한 결과를 볼 경우,요가 연습에 대한 우리의 동기는 증가 할 것이다. 요가는 몸에 도움이 잊지,그래서 그것을 즐길하지 마십시오. 나가 전에 말했다시피,당신의 전반적인 건강 및 정신 균형을 개량하기 위하여 그 시간을 찾아내는 더 적은 노력을 가지고 가기 때문에,그것에게 거주를 만드십시오.
요가의 장점
요가는 몸과 마음에 많은 이점을 가져다 주며,그것을 확인하는 많은 연구가 있습니다. 그리고 요가와 함께 호흡과 움직임을 통합 할 필요가 있습니다.이 두 개의 개별 엔티티를 하나로 바꿉니다.
이 관행은 연구가 신진 대사 및 단백 동화 과정을 개선하고 신체에 산소를 공급하는 에너지 순환을 선호한다는 것을 확인하기 때문에 예방 또는 재활 관행으로 사용됩니다. 요가 연습의 긍정적 인 결과는 여러 가지 방법으로 발생합니다. 예를 들어:
- 신체의 코티솔 수치에 영향을 주어 스트레스를 줄이고
- 아사나 덕분에 유연성을 향상시킵니다.
- 아사나 덕분에 힘과 근육 톤을 증가시킵니다.
- 은 활동적인 휴식의 한 형태이기 때문에 회복을 촉진합니다.
- 신체 인식 향상을 통해 균형과 조정을 증가시킵니다.
- 세로토닌 및 엔돌핀과 같은 신경 전달 물질 및 호르몬의 방출을 촉진하여 기분을 개선합니다.
- 특히 모양을 고정 할 때 집중력을 향상시킵니다.
