차가운 노출로 체지방 연소

배경

나는 건강을 유지하는 것이 일년 내내 책임이 아니라는 인상을받는 많은 환자들이 있습니다. 그들은 날씨가 따뜻해지면 신체 활동과 건강한 식습관에 집중하는 경향이 있지만 가을과 겨울 개월 동안 마술처럼 대부분 앉아있는 동면 곰으로 변모 할 수 있다고 생각하며 과도한 칼로리를 소비하고 얼음 차가운 동굴 대신 온수 가정과 사무실에 앉아 있음에도 불구하고 여분의 체지방을 저장합니다.

불행히도 우리는 잡종 인간 곰이 아니며 겨울 동안 체지방,혈당,콜레스테롤 및 기타 주요 건강 지표의 상승으로 심혈관 위험 요소가 올라가는 것을 봅니다. 저를 믿으십시오,우리가 10 월에서 2 월/3 월까지 동면하고 과식하도록 대사 적으로 설계 되었다면,나는 황홀 할 것입니다.

그런데,그냥 내 곰 비유를 마무리하고 싶어 왜 우리는 곰이 아니다. 곰은 실제로 겨울에 음식에 대한 제한된 액세스로 인해 주로 최대 절전 모드,오히려 따뜻하게 할 수있는 메커니즘보다. 그것은 단지 추가 보너스입니다. 곰은 칼로리 부족 때문에 최대 절전 모드(매일~4,000 칼로리 연소)동안 체중의 25-40%를 잃을 수 있으므로 에너지를 위해 여분의 체지방 저장소에 의존합니다. 내 동면 환자는 불행히도 휴일 잔치와 여행 덕분에 겨울에 더 많은 칼로리를 소비하므로 숫자가 엉망이됩니다.

이 게시물에서 나는 당신이 당신의 이점에 추운 날씨와 그냥 일반 감기 노출을 사용할 수있는 방법을 논의 할 것이다,뿐만 아니라 겨울 동안,하지만 일년 내내.

갈색 지방(일명”박쥐”)

체지방은 단지 불활성 칼로리 저장 용기가 아닙니다. 그것은 다른 형태로 제공됩니다. 내 작업에 익숙하다면 당뇨병,심장병 및 암의 위험을 높이는 위험한 화학 물질을 방출하는 위험한 내장(일명”배”)지방에 대해 알아야합니다. 그렇지 않은 경우,여기에 내 게시물을 읽어. 다른 유형의 지방은 피하 지방 조직이라고하며,이는 종종 축약 된 배설물 또는 토입니다. 나는 이 포스팅에 있는 것처럼 그것을 언급할 것이다.

토는 2 가지 주요 맛,내가 와트로 지칭하는 흰색 지방 조직과 일반적으로 박쥐라고 불리는 갈색 지방 조직으로 들어 있습니다. 와트는 대사 적으로 상대적으로 비활성이며 지방(일명 트리글리세리드)저장 용기로 더 많이 사용됩니다. 그러나 박쥐는 신진 대사 활성 및 우리의 혈액에서 포도당과 지방을 몸을 담글 및 아피아의 형태로 에너지로 변환하여 우리의 칼로리 지출을 증가하는 데 도움이됩니다. 에너지로의 전환은 미토콘드리아라고 불리는이 지방 세포 내부의 작은 발전소에서 이루어지며,이 미토콘드리아의 존재가 증가하여 박쥐에게 창백한 와트에 비해 특징적인 갈색을 부여합니다.

포도당이나 지방과 같은 영양소를 에너지로 전환시키는 것 외에도,증가 된 단백질 생성과 함께 증가 된 단백질 발현(일명 써모 제닌)은 열을 생성하여 더 차가운 노출에서 핵심 체온을 유지하는 데 도움이됩니다. 신생아는 갈색 지방이 작은 몸을 따뜻하게 유지하는 데 도움이되기 때문에 성인보다 더 많은 양의 박쥐를 가지고 있습니다.

이제 여기 상황이 더욱 흥미로워집니다. 따뜻한 기후에서 조상의 기원을 가진 개인은 대사 활성 갈색 지방이 적습니다. 이것은 완벽한 진화론 적 의미가 있습니다. 너가 곳에 평균 온도가 습도와 함께 90-100 화씨 온도(32-38 섭씨 온도 )사이 있는 열대 기후에서 오면,너가 원하는 마지막 것은 더군다나 열을 생성하는 너의 몸을 위해 이다. 예를 들어,란셋에 발표 된이 2014 년 네덜란드 연구는 남아시아 인(따뜻한 조상의 클라이 막스 기원)이 백인(추운 조상의 클라이 막스 기원)에 비해 박쥐의 양이 적었고 결과적으로 휴식 에너지 소비가 적다는 것을 보여주었습니다.

활동적인 박쥐를 갖는 것이 일일 휴식 칼로리 소비 측면에서 얼마나 많은 차이를 만들 수 있습니까? 연구에 따르면 최대한 자극받은 박쥐는 일일 에너지 소비의 20%에 기여할 수 있습니다. 지금 아시아 인디언,아메리카 원주민,태평양 섬 주민 같은 현대,에어컨 환경에서 지금 살고 있는 따뜻한 기후에서 인종 그룹을 보면 그들은 뭔가 공통점을 공유 합니다. 세계에서 당뇨병의 가장 높은 비율의 일부. 나는 박쥐의 부족이 유일한 범인이라고 말하는 것이 아니라,앉아있는,종종 온도 조절 환경에서 사는 동안 덜 신진 대사 적으로 활동적인 박쥐를 갖는 것이 도움이되지 않는다는 것을 분명히 말하고 있습니다. 네이티브 환경,보다 구체적으로 네이티브 기후에서 특정 민족 그룹을 보호하는 유전자가 오늘날의 현대 환경에서 부적응하게되는 방법의 또 다른 예

박쥐를 증가시키는 방법?

이제 박쥐의 과학을 이해 했으므로 다음 질문은 앉아서(일명 휴식 에너지 소비)더 많은 칼로리를 태울 수 있도록 신진 대사를 촉진하기위한 노력으로 그것을 증가시킬 수 있습니까? 대답은’예’입니다. 감기에 노출되면 우리의 교감 신경계가 활성화되어 박쥐 형성이 유발됩니다. 교감 신경계는 스트레스 또는 우리 신경계의”싸움 또는 비행”팔로 알려진 것입니다.

박쥐 형성을 유발하는 것 외에도 차가운 노출은 와트의”베이징화”를 유발할 수 있습니다. 베이 징은 차가운 노출이 신진 대사 적으로 불활성 와트 세포를 점프하여 에너지를 위해 포도당과 지방을 태울 수 있음을 의미합니다. 이것은 차가운 노출과 운동이 박쥐 형성과 베이 징에 미치는 영향에 대한 좋은 기사입니다.

진짜 질문은 박쥐 형성을 유발하는 데 얼마나 많은 추위에 노출 될 것인가? 불행히도 최적의 타이밍과 노출 정도에 대한 훌륭한 데이터는 아직 없습니다. 대부분의 연구는 동물에서 수행되며 많은 인간 연구는 대부분 실용적이지 않은 차가운 노출 기간을 포함합니다.

나는 기존의 과학과 내 자신의 개인적인 경험을 바탕으로 차가운 투약 권장 사항을 만들 것입니다. 차가운 노출을 투여 생각하는 쉬운 방법은 운동,건강 증진 혜택과 다른 교감 신경계 활성제를 비교하는 것입니다. 운동과 마찬가지로 너무 적 으면 최소한의 효과가 있고 너무 많으면 위험이 발생할 수 있습니다. 나는 나중에”빔 호프”섹션에서 논의 할 내 차가운 노출을 과장했기 때문에 직접 알고 있습니다.

내 지침 중 일부는 다음과 같습니다:

• 만약 당신이 이미 감기 관용 하는 사람,다음 덜 집중적인 감기 노출의 낮은 복용량으로 시작 해야 합니다. 나는 나의 빈약한 찬 포용력 때문에 이것 같이 시작해야 했다. 항상 추운 수영장이나 차가운 바다에 들어가 영원히 걸립니다….브로! 당신이 중대한”찬 모양에서 이지 않는 경우에,”감기에 과다 복용은 좋은 보다는 해를 더 일으키는 원인이 될지도 모른다 기억하십시오. 그건 그렇고,지나치게 차가운 편협함은 갑상선 기능 저하증의 징후 일 수 있으므로 검사 여부를 의사에게 확인하십시오.
• 당신이 감기 벌금을 취급하는 경우에,당신은 찬 노출의 과다 복용 그리고 더 긴 내구로 시작할 수 있습니다. 내 차가운 샤워 섹션은 허용 오차에 따라 차가운 노출을 조정에 대한 도움말을 제공합니다.
• 냉기 조절 프로그램을 진행할 때,진전 여부를 세심한주의를 기울이십시오. 참을 수 없을 정도로 춥거나 더 객관적으로 느끼지 않고 더 긴 기간과 더 강렬한 차가운 복용량을 처리 할 수 있습니까,떨거나 거위 덩어리를 얻지 않고? 그냥 운동처럼,당신의 진행 상황을 추적 할 수 있습니다. 차가운 내성을 향상시키는 것은 몸이 더 많은 열을 생성 할 수 있다는 신호이며,이는 또한 더 많은 칼로리를 태우고 있음을 의미합니다. 그건 좋은 일이야!
• 당신은 아침 차가운 세션(샤워,야외 운동 등)후 오후에”충돌”을 시작하는 경우),당신은 커피 또는 강렬한 운동의 강한 복용량에서 수도처럼,그것은 당신이 그것을 과용 할 수있다 기호입니다.
• 안전. 나는 내 작품을 따라 누가 높은 동기 부여 유형을 많이 가지고 있고 나는 감기 치료에 열성적인 시도에서 발생할 수 있습니다 저체온증이라는 치명적인 조건이 있다는 것을 그들에게 상기시키고 싶다. 당신은 심장 상태 또는 다른 만성 건강 상태가있는 경우,특히 조심하고 의사와 상담.

지금 난 당신이 당신의 주간 루틴에 감기 노출의 일부 금액을 추가하는 것이 좋습니다 당신의 몸이 적응으로,당신은 점차적으로 복용량을 증가시킬 수있다.

콜드 워킹

나는 차가운 노출과 활발한 걷기를 결합하는 것을 절대적으로 좋아합니다. 이 글을 쓰는 시점에서 우리는 캘리포니아 표준에 의한 차가운 주문을 겪고 있습니다. 아침 기온은 화씨 40 도 이하였으며,나에게 완벽한 온도였습니다. 나는 아주 가볍게 옷을 입고,언젠가 티셔츠와 반바지를 입은 다음 힘차게 걷기 시작합니다.

내가 추운 날씨 걷기에 대해 가장 좋아하는 것은 땀을 흘리지 않고 심장 박동을 큰 지방 연소 구역(내 나이에 115-120)으로 올릴 수 있다는 것입니다. 아래는 내 점심 시간 동안 15 분 도보 추운 날씨 동안 내 애플 시계입니다. 나는 14 분 마일 바로 아래에서 활발한 속도로 걷고 있으며,심장 박동수는 120 분이며,끝날 무렵에는 따뜻한 느낌이 들었지만 추운 겨울 날씨 덕분에 땀을 흘리지 않았습니다.

나는 또한 환상적인 느낌과 신체 활동과 추운 날씨 노출의 이중 통전 영향에 점심 식사 덕분에 완료 작업의 톤을 가지고… 당신이 당신의 이상적인 지방 연소 운동 영역이 무엇인지 확실하지 않은 경우,여기에 내 게시물을 읽으십시오.

나는 일반적으로 일하기 전에 아침에 차가운 산책이나 조깅을하지만,나는 또한 내 작업복이 땀에 흠뻑 젖어에 대해 걱정할 필요가 없기 때문에 회의 사이 또는 점심 시간 동안 직장에서 차가운 산책을 할 수 있습니다. 차가운 산책은 또한 믿을 수 없을 정도로 상쾌하기 때문에 하루를 뛰어 넘거나 오후에 점심 식사 후 에너지 폭락을 피하기 위해 활력을 줄 수 있습니다.

세계의 정말 추운 지역에 살고있는 사람들을 위해,나는 당신이 에너지 향상을 얻을 수있는 무료 방법으로 추운 날씨를 감사 도움이 될 수 있기를 바랍니다. 거기에 비벌리 힐스 및 기타 풍요로운 따뜻한 지역에 무료로 액세스할 수 있는 온도에 노출을 많은 액수의 돈을 지불 하는 사람들. 활용!

또한 금식 한 차가운 산책이나 조깅을 할 경우 3 가지 활력,지방 연소 전략을 하나의 운동,냉기 노출 및 금식으로 결합하는 것을 명심하십시오. 이것은 강력한 복용처럼,하지만 당신의 몸은 포도당과 지방에서 더 많은 에너지를 생산하는 데 도움이 모든 자연 조합 알약. 어떤 조합 환약든지 같이,개인적인 성분이 공동성으로 작동하기 때문에,당신은 극단적으로 어떤 단 하나 하나를 할 필요가 없습니다. 추운 날씨에 12-16 시간의 밤새 금식과 활발한 산책(스프린트 또는 달리기 필요 없음)또는 차가운 샤워(다음 참조)로 마무리하면 효과적으로 함께 일할 수 있습니다.

차가운 샤워와 목욕

나는 차가운 샤워를 싫어하고 선택의 여지가 주어진다면,나는 항상 뜨거운 샤워를 선택할 것이지만,차가운 샤워의 짧은 복용량조차도 믿을 수 없을 정도로 상쾌하다고 말해야합니다. 당신은 당신의 전체 샤워 얼음 감기 인 추측 할 수없는 경우,내가”타바타 샤워”또는”콜드 간격 샤워 부르는의 개념을 소개,”차가운 노출 강렬한 운동의 짧은 기간과 유사하다.

타바타는 스프린트 또는 20 대에 대한 최대 강도로 운동과 10 초 휴식 기간에 따라 사분의 기간 동안이 8 번 반복 간격 운동의 한 형태이다. 타바타 샤워는 다음과 같이 수행됩니다:

• 미지근한 물 1-2 분 동안 워밍업. 이것은 선택 사항이지만 지나치게 차가운 편협하거나 초보자 인 경우 추위로 전환하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 다이얼을 최대 감기 또는 거의 최대 감기로 돌리고 20 초 카운트 다운을하십시오. 20 초가 너무 많으면 처음에 10 초 카운트 다운을하십시오. 너의 샤워가 감기에 얻는 조금 시간을 걸리면,너가 원한 온도에 이을 때 단 셈을 시작하십시요.
• 10 초 동안 따뜻함으로 다시 전환하십시오. 그런 다음이 순서를 6-8 번 반복하십시오.
• 당신의 내한성이 향상으로,당신은 워밍업 단계가 필요하지 않을 수 있습니다 당신은 차가운 노출의 긴 기간을 수행하거나 전체 차가운 샤워를 할 수 있습니다.
• 나는 또한 차가운 노출 기간 동안 느리고 깊은 호흡을하고 싶다. 강렬한 추위 노출(스트레스의 한 형태)동안 차분하고 중심을 잡고 천천히 숨을 쉬도록 훈련하면 감정적 인 스트레스 및 다른 형태의 스트레스 동안 신경계가 평온을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다
• 차가운 샤워가 충분히 쉬워지면 얼음 목욕을 졸업 할 수 있습니다. 얼음 목욕은 근육 아픔을 감소시키기 위하여 강렬한 운동에서 또는 진짜로 박쥐 대형을 강화하기 위하여 다른 수준에 당신의 찬 운동을 가지고 가기의 방법으로 재기를 위해 중대하다.
• 나는 또한 샤워에서 차가운 화장실에 와서 수건을 벗기 전에 몇 분을 기다리는 것을 좋아합니다. 다시,내 몸에 적응하기 위해 추위의 추가 복용량을 제공.

아래는 내가 자주 샤워하는 손님 욕실 중 하나의 샤워 다이얼 이미지입니다. 나는 시계 얼굴과 같은 다른 온도 수준을 나타내는 몇 가지 숫자를 넣어. 6 시 위치는 최대 감기 직후의 오프 위치입니다. 12 시는 중간 온도이므로 12 시부 터 시계 방향으로 가면 온도가 떨어집니다. 12 시부터 시계 반대 방향으로 가면 물도 따뜻해집니다.

나는 감기 적응 해요 때,난 그냥 바로 6 시에 가서 전체 샤워 거기에 놀 수 있습니다. 다른 시간 때 난 그냥 차가운 샤워 같은 느낌이 아니에요,내가 2 또는 3 시 20 초 동안 이동 하 고 다시 12 시 10 초 동안 다음 다음 세트에 추 워 갈 간격. 당신은 사진을 얻을.

이 자세한 얻을 죄송합니다,하지만 난이 문자 그대로”다이얼”을 갖는 것은 정말 나에게 차가운 적응을 도왔다 발견하고 지금은 이러한 세션을 기대합니다. 얼음처럼 차가운 목욕은 다른 이야기이고 나는 그들을 정상적으로 아직 통합하지 않았다,그러나 이렇게 하기에 계획.

나는 매일 차가운 샤워를하지 않습니다. 나는 아직도 뜨거운 샤워를 좋아하고 그래서 차가운 샤워는 일주일에 2-4 번 어디서나 투여 될 수 있습니다. 어떤 아침에는 운동 할 시간이 많지 않을 수 있으므로 금식과 차가운 샤워 및 가끔 소량의 카페인을 결합 할 수 있습니다. 나는 대부분의 아침에 커피를 마시지 않는다,그래서 나는 단식과 약간의 카페인을 결합 할 때,운동 및/또는 차가운 노출,함께 그들은 강력한 펀치를 팩!

빔 호프 기술

당신이 빔 호프 기술에 익숙하지 않은 경우,나는 당신이 과학을 설명하는 훌륭한 일을하는이 비디오를 시청하고 여기에 빔 호프(일명”아이스 맨”)에 의해 튜토리얼 비디오를 시청하는 것이 좋습니다. 빔 호프의 업적은 전설적이고 과학적으로 입증되었으며 여기에서 읽을 수 있습니다.

빔 호프 기술은 프라나 야마에서 영감을 얻은 특정 호흡 기술을 결합한 다음 점진적인 호흡 유지,냉기 노출 및 운동을 결합합니다. 나는 거의 1 년 동안 거의 매일 윔 호프를 연습했다. 나는 완전히 푹 빠져 있었고 그것은 내가 초인적 인 것으로 느꼈던 가장 가까운 것이 었습니다. 나는 거의 5 분(내 개인 기록)에 대한 내 폐에서 모든 공기를 불어 후 숨을 할 수 있었다,나는 리프팅 및 실행 속도와 지구력에 개인 기록을 설정하고,나는 윔 호프 후 몇 가지 놀라운 명상 세션을했다.

왜 계속하지 않았습니까? 나는 내 자신의 아드레날린 서지에 중독되었고 시간이 지남에 따라 피로와 수면 문제가 증가하기 시작했다는 것을 깨달았습니다. 나는 금식,추운 날씨 노출 및 운동의 강력한 잠재적 조합에 대해 일찍 이야기했습니다.

호흡 유지와 며칠 동안 카페인을 추가하면 아드레날린 방출이 더욱 향상됩니다. 나의 몸은 나가 30-40 도 날씨안에 다만 티셔츠안에 옥외 뛰기를 위해 가기 위하여 4-4 시 30 분사이 침대에서 충격을 가할텐데 고 이 감각에 이렇게 의존해 되었다. 나는 거울을 보았을 때,나는 조기 세 것처럼 느꼈다,날씬하고 강한 임에도 불구하고. 나는 본질적으로 부분적으로 빔 호프에서 내 지나치게 노력에 내 부신을 태워 있었다.

이제 많은 사람들이 오랜 기간 동안 윔 호프를함으로써 지속적인 이익을 느꼈다는 것을 명심하십시오. 그들은 더 큰 내한성을 가질 수도 있고,더 합리적인 방법으로 빔 호프를 투여했을 수도 있고,아드레날린의 마스킹 효과로 인해 부작용이 있다는 사실을 알지 못할 수도 있습니다.

우리 중 많은 사람들이 우리 자신의 아드레날린 서지에 중독되어 있으며 심지어 그것을 깨닫지 못합니다. 그것이 나를 위해했던 것처럼 그것의 통행세를 취할 수 있기 때문에이 미끄러운 경사면을 조심하십시오.

나는 또한 인종 집단 간의 박쥐 분포의 차이점을 언급했다. 박쥐가 적은 남아시아 인과 같은 따뜻한 기후에서 조상의 기원을 가진 개인은 차가운 내성 능력이 적을 것입니다. 겨울에 인도와 같은 나라를 방문한 적이 있다면 온도가 화씨 70 도일 때 현지인들이 스웨터,모자,스카프를 착용하는 것을 볼 수 있습니다. 감기 노출과 빔 호프 같은 관행의 그들의 복용량은 적어도 처음에는 덜 강렬해야 할 수도 있습니다.

주의 사항

심장 질환 위험이 높은 개인의 경우 감기 노출 및 운동과 같은 스트레스 요인의 복용량을 현명하게 관리해야합니다. 나의 일의 성격 때문에,나는 운동하고 있는 동안 치명적이거나 가까운 치명적인 심장 발작이 있던 많은 개인을 우연히 만났다. 운동은 심혈관 질환의 위험을 줄일 수 있지만 동맥에 불안정한 플라크를 가진 사람의 경우 과도한 운동량이 최종 짚이 될 수 있습니다.

관상 동맥에 위험한 플라크를 가진 사람의 운동과 감기에 노출되면 치명적인 조합이 될 수 있습니다. 차가운 노출로 인한 혈관 수축과 함께 조절되지 않은 사람의 운동 스트레스 요인은 심장에 큰 스트레스가 될 수 있습니다.

눈을 삽질하여 심장 마비 위험에 대해 설명하는이 하버드 요약 읽기. 이 기사의 요점은 일반적으로 위험에 처한 개인은 정기적으로 운동을하지 않는 사람들이지만 갑자기 수백 파운드의 눈을 필수품으로 삽질하여 진입로를 비우고 일하게 할 수 있습니다. 눈 덮인 지역에 살고 있지 않지만 갑자기 추운 날씨에 야외에서 달리기로 결정한 정상적으로 앉아있는 사람이라 할지라도 위험에 처할 수 있습니다. 당신이 확실하지 않은 경우에 당신의 닥터에게 말하고,그러나 일반적으로 어떤 운동 식이요법든지를 가진 느리고 점차적인 진도의 측에 잘못합니다. 야외에서 차가운 산책은 좋은 출발점이 될 수 있습니다.

마지막으로,개인적인 경험을 통해 추운 날씨에 운동을하면 근골격계 부상의 위험이 높아질 수 있습니다. 야외에서 실행 하는 몇 가지 낮은 강도를 수행 한 후,지역 학교에서 놀이터 장비를 명 중 하 고 풀-업 및 다른 체중 운동을 적절 하 게 워밍업 되 고 있지에도 불구 하 고 결정 하기 때문에 한 번 밖으로 내 등을 던졌다.

음식과 갈색 지방

감기에 노출되는 것 외에도 새로운 과학은 특정 영양소가 갈색 지방 형성을 증가시킬 수 있음을 보여주고 있습니다. 매운 음식의 활성 성분 인 캡사이신이 목록의 맨 위에 있습니다. 다른 영양소로는 심황,레스베라트롤 및 녹차가 있습니다. 이것은 동물에서 수행 된 연구를 기반으로하므로 와인 병과 칠리 페퍼 용기를 열기 전에 인간 연구에서 이것을 검증해야합니다. 이 주제에 대한 좋은 리뷰 기사는 여기에서 찾을 수 있습니다.

요약

바라건대이 게시물은 제대로 사용하면 신진 대사와 에너지 수준을 높일 수 있습니다 당신의 웰빙 툴킷의 또 다른 강력한 도구를 갖추고있다. 내가 만들고 싶은 더 큰 요점은 현대 인간이 하루 24 시간,일주일에 7 일 너무 편안하게 익숙해지고 건강에 심각한 영향을 미치고 있다는 것입니다.

천국은 우리가 굶주림,운동으로 인한 육체적 고통,또는 정말로 차갑거나 정말로 뜨겁게 느낄 수있는 온도 편차를 경험하는 것을 금합니다. 단식,운동,극심한 추위 또는 열 노출의 형태로 스트레스 요인을 간헐적으로 투여하는 것은 적응력이 있으며 우리는 이러한 스트레스 요인에 대한 적응을 호르몬. 세포 수준에서 이러한 적응 변화는 수명을 촉진하고 만성 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.

특정 스트레스에 의한 적응의 잠재적 인 이점을 바탕으로”우리를 죽이지 않는 것이 우리를 강하게 만든다”는 말은 진실이있을 수 있습니다. 따라서 차가운 노출을 시도하고 에너지 수준,신진 대사,신체 구성 및 전반적인 건강 목표를 위해 무엇을하는지 확인하십시오.