챔피언처럼 먹기:카보 로딩의 신화

경기 전날 밤에 카보 로딩의 사고 과정은 복합 탄수화물(파스타 한 그릇 또는 으깬 감자 한 접시)을 먹으면 저장된 설탕(글리코겐)으로 근육을 채울 것입니다.

이것은 당신이 더 나은 지구력과 더 많은 에너지를 가질 수 있도록,당신의 경쟁 기간 동안 더 많은 연료와 근육을 제공하기로되어있다.

표면적으로는 의미가 있으며 많은 사람들은 여전히 이러한 연료 공급 방식이 긴 경기에서 우위를 점할 것이라고 생각합니다. 일단 당신이 좀 더 깊이 파고,현실은 수화물 로드 실제로 법원에 귀하의 성능을 아파요.

이유 1

당신 몸은 체지방으로 저장될 과잉 기화기를 방아쇠를 당기는 글리코겐을 능률적으로 저장하지 않는다. 현실은 너의 몸이 저장에 능률적 이는 유일한 것 이다 순전히 에너지를 제공하기 때문에,뚱뚱하다.

당신의 몸은 주로 두 곳에서 글리코겐을 저장합니다: 당신의 간 및 당신의 골격 근육.

당신의 혈당이 떨어질 때,당신의 간은 당신의 혈당을 안정되어 있는 유지하기 위하여 당신의 혈액으로 포도당을 풀어 놓습니다. 당신의 간이 포도당을 다 떨어질 때,설탕으로 아미노산(근육)를 개조하는 것을 시작된다. 이것은 낮은 혈당이 근육을 소모하기 위하여 너의 몸을 방아쇠를 당기는 까 라고 이다.

혈당이 충돌 할 때 일어나는 일은 다음과 같습니다.:

그러나,당신은 탄수화물 부하,당신은 당신의 혈당 스파이크. 이것은 당신 몸이 포도당아울러 지방질을 저장하는 원인이 된다.

혈당이 급증 할 때 일어나는 일은 다음과 같습니다.:

이유 2

골격근에 저장된 당(글리코겐)은 혈당으로 사용할 수 없으므로 신체가 아미노산(근육)을 포도당으로 전환시켜 근육을 잃고 있음을 의미합니다.

“포도당이 저장되는 곳”그림에서 볼 수 있듯이 골격근에는 효소 포도당 -6 포스파타제가 부족합니다. 이 효소 없이,당신의 골격 근육은 필요한 포도당을 당신 몸의 나머지를 제공하기에서 그것을 막는 당신의 혈액으로 포도당을 통과할 수 없다. 골격근에 저장된 설탕은 그 근육에서만 사용할 수 있습니다.

경기 도중,당신의 몸은 다른 사람보다 더 많은 특정 근육을 활용,즉,더 활동적인 근육(다리,둔부,종아리와 팔)저장된 설탕이 부족하면,그들은 더 이상 연료가 없습니다. 이 연료 부족은 다리가 무거워 질 때 느끼는 느낌입니다.

이러한 에너지 박탈 근육 지금 당황 하 고 에너지를 위한 당신의 간에 의존 되고있다. 대부분의 경우,당신의 근육이 연료에서 경우,당신의 간은 저장된 포도당에서입니다. 이것은 당신의 간을 설탕으로 아미노산(근육)연료 더를 당신의 근육을 제공하기 위하여 개조 시작하는 방아쇠를 당긴다.

이 모든 과정은 특히 모든 포인트가 계산 될 때 경기 후반에 코트에서 귀하의 성과에 부정적인 영향을 미칩니다.

이유 3

처음 두 가지 이유는 몸에 사용 가능한 포도당이 부족하여 혈당이 낮아지기 때문에 경쟁 중에 에너지가 충돌하게됩니다. 낮은 혈당은 항상 낮은 에너지를 동반합니다.

훈련 및 경기 중 일관된 연료로 최적의 회복이 이루어집니다. 사실은 너의 몸이 엄정하게 너가 이 시리즈안에 잔여 3 개의 기사안에 배울 것이다 것 이는 너의 경쟁의 앞에,도중과다음에 일관하 먹인것을 필요로 한다 고 이다.

마크 맥도날드는 세계적으로 유명한 영양 및 피트니스 전문가,베스트셀러 작가,텔레비전 성격,국제 교사와 스피커,바쁜 엄마에 기업 임원에 운동 선수에 유명 인사에서 모두를 코치 한 기업가입니다.

그는 베니스 영양의 창시자이자 이븐 스입니다:영양 및 피트니스 코칭의 국제위원회,뉴욕 타임즈 베스트셀러 도서 바디 신뢰와 왜 아이들이 당신을 뚱뚱하게 만드는가…그리고 많은 국가 언론 매체에 대한 기능을 갖춘 건강 전문가뿐만 아니라,다시 몸을 얻는 방법.