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이 가이드의 젊은 남성 버전(303)

십대들은 보통 친구들과 욕실 습관에 대해 이야기하지 않지만,만약 그렇게했다면,모든 사람들이 때때로 비암 또는 배변(뒷모습)을 갖는 데 어려움을 겪는다는 것을 알게 될 것입니다. 이것은 일반적으로 심각한 문제가 아닙니다.

“변비”가 있다면 무엇을 의미합니까?

변비에 걸린다는 것은 매주 배변 습관의 변화 및/또는 배변시 통증이 적다는 것을 의미합니다. 변비에 걸리면 보통 너무 단단하거나 너무 작습니다. 어떤 사람들은 혈압이 있거나 완전한 혈압이 없다고 느끼려고 할 때 긴장 할 수 있습니다. 모든 사람의 욕실 습관이 다르긴 하지만,일주일에 3 번 또는 그 이하의 비아그라가 있으면 변비가 생길 수 있습니다. 때때로 사람들은 너무 오래 기다려서(상처를 입을 것이라고 생각하기 때문에)변비에 걸릴 수 있습니다.

변비의 원인은 무엇입니까?

당뇨병,과민성 대장 증후군,갑상선 저하 및 임신과 같은 일부 의학적 상태는 변비를 유발할 수 있습니다. 강한 진통제,항우울제 및 항히스타민 제와 같은 약물도 변비를 일으킬 수 있습니다. 그러나 대부분의 시간,,변 비 화장실에가 서 너무 오래 대기 하 고 충분 한 섬유 또는 액체 다이어트에 없는 등의 이유로 발생 합니다. 좋은 소식은식이 요법과 생활 습관의 변화가 당신을”규칙적으로”유지하고 기분이 나아질 수 있도록 도와줍니다.

변비의 징후는 무엇입니까?

사람이 가져야 할”올바른”수는 없지만,매일 또는 적어도 격일에 비만이 있으면 일반적으로 기분이 나아질 것입니다.

정기적 인 비경 구증이 없으면 복통이 발생할 수 있습니다. 대부분의 사람들은 크고 단단한 혈전을 통과하기 전에 통증이 있습니다. 변비를 가진 몇몇 사람들은 화장지에 밝은 빨간 혈액 또는 그들의 혈관에 혈액의 조흔을 주의할 수 있습니다. 이 출혈은 항문(비경 구가 나오는 구멍)이 자극을 받았다는 신호입니다. 이것은”항문 균열”(이 부위의 눈물)또는”치질”(항문 근처의 조직이 부어 오르고 통증이 심하고 종종 출혈이 심할 때 출혈)을 유발할 수 있습니다. 이런 일이 발생하면 피를 보는 것이 무서울 수 있지만,일반적이고 부드러운 비경구혈을 시작할 때 통증과 출혈은 일반적으로 사라집니다.1 차 의료 서비스 제공자와 약속을 잡아서 무엇이 당신을 도울 수 있는지 알려 주어야합니다. 주치의는 따뜻한 목욕,고 섬유질 식단,더 많은 물 마시기,그리고 카운터 의약품 및/또는 연고를 통해 더 편안하게 느끼고 균열이 치유되도록 제안 할 수 있습니다.

변비에 도움이되는 것은 무엇입니까?

십대라면 학교,스포츠 및 기타 방과 후 활동으로 매우 바쁠 것입니다. 어쩌면 당신은 많은 개인 정보 보호가없는,또는 심지어 욕실을 찾는 것은 도전이다. 그러나 변비로 인해 불편 해지면 기분이 나아질 수있는 방법에 대해 생각할 시간이 될 수 있습니다!

당신은 아마 당신이 학교,스포츠,또는 다른 장소에서 놀고 여부,욕실이 어디에 알고 미리 계획을 원할 것입니다. 다음으로,당신은 천천히 당신의 규정식에 섬유를 더 추가하고 물 더를 마실 필요가 있을 것이다. 마지막으로,운동은 건강을 위해 중요하며 소화 시스템을 도울 수 있습니다.

팁:

• 몸의 신호에주의를 기울이십시오.
• 당신이 갈 충동을 느낄 때 화장실을 찾기 위해 너무 오래 기다리지 마십시오.
• 일반 식사 후 20-30 분 등 매일 같은 시간에 화장실에가는 습관을 시작하십시오. 당신이 매일 같은 시간에 주위에 당신의 식사를 먹는 경우에 당신은 일반적으로 루틴으로 얻을 수 있습니다.
• 일찍 일어나 아침 식사를 한 다음 옷을 입고 학교 나 직장으로 떠나기 전에 화장실에 갈 시간을 절약하십시오.
• 마침내 화장실에 갈 때 서두르지 마라.; 당신의 몸은 편안 경우,이동 쉬울 것이다.
• 고 섬유질 식단을 섭취하십시오(아래 참조).
• 물 많이 마셔.
• 운동에 적합;걷기는 활동 증가를 시작하는 좋은 방법입니다.

내가 먹는 음식이 차이를 만들 것인가?

예! 변비를 일으키는 경향이 있는 음식이 있고 당신의 소화기관 가공 음식을 돕고 낭비를 제거하는 것을 돕는 경향이 있는 음식이 있다. 섬유질이 함유 된 식품은 변비 예방에 도움이 될 수 있습니다. 섬유질은 과일,채소,통 곡물,콩,콩류 및 견과류에서 발견됩니다. 복통을 방지하기 위하여 너의 규정식안에 섬유를 점차적으로 오히려 즉시 증가하십시요.

식단에 섬유질을 더 많이 섭취하려면 어떻게 해야 하나요?

섬유 섭취량을 늘리기위한 몇 가지 팁이 있습니다.

아침 식사:

• 고 섬유질 시리얼 또는 오트밀 한 그릇을 먹습니다. 영양 사실 라벨을 읽을 때 서빙 당 섬유 그램을 찾으십시오. 섬유의 좋은 소스는 서빙 당 3 세대 및 5 세대 이상의 소스는 높은 섬유 간주됩니다.
• 통밀 팬케이크 또는 와플을 사용해보십시오. 직접 만드는 경우 가공되지 않은 밀기울 또는 모든 밀기울을 반죽에 추가하십시오.
• 약간의 과일을 추가합니다. 예를 들어,시리얼에 열매를 던지거나 과일과 요구르트 스무디를 만들거나 멜론 한 조각을 만드십시오.
• 통 곡물 토스트 또는 잉글리시 머핀으로 전환하십시오.
• 작은 자두 주스 한 잔 또는 말린 자두 한 줌을 드십시오.
• 카페인과 뜨거운 액체가 장을 자극하는 데 도움이 될 수 있으므로 카페인(커피 또는 차 등)이 포함 된 뜨거운 음료를 마 십니다.

점심:

• 미네 스트로 네,검은 콩 또는 렌즈 콩과 같은 콩 또는 콩류가 들어있는 수프가 있습니다.
• 곡물 빵,피타 또는 랩에 샌드위치를 만드십시오. 100%통밀,호밀,귀리 또는 밀기울이 첫 번째 성분으로 함유 된 제품을 선택하십시오.
• 토마토,오이,잎이 많은 채소 또는 당근과 같은 채소를 샌드위치에 추가하십시오.
• 짙은 잎이 많은 채소와 고추,당근,브로콜리와 같은 다른 야채와 함께 사이드 샐러드를 식사에 추가하십시오.

저녁 식사:

• 채소의 당신의 부분을 증가! 식사와 함께 브로콜리,스쿼시 또는 녹두를 추가로 먹거나 사이드 샐러드를 추가하십시오.
• 에는 검은 콩 또는 강낭콩과 같은 일부 콩이 포함됩니다.
• 통 곡물 현미,통밀 파스타 또는 퀴 노아의 측면 부분을 사용해보십시오.

스낵 시간:

• 고추,포도 토마토 또는 당근과 같은 생 채소를 섭취하십시오. 그들을 후 머스에 담그십시오.
• 주스 대신 사과(피부 포함)와 같은 전체 과일 조각을 선택하십시오.
• 고 섬유질 시리얼,가공되지 않은 밀기울 또는 아마씨를 요구르트에 첨가하십시오.
• 견과류,씨앗,말린 과일 또는 건포도로 트레일 믹스를 만드십시오.
• 귀리가 들어있는 그라 놀라 또는 시리얼 바를 사용해보십시오.
• 팝콘을 가지고(그것은 전체 곡물입니다!).
• 완두콩(콩)간식.

보충제로,귀하의 의료 서비스 제공자가 권장하는 경우:

• 섬유 보충제 음료,캡슐 또는 메타 뮤실,시트루셀,또는 베네피버와 같은 구미를 섭취하십시오.

섬유질 섭취를 늘릴 때는 수분을 충분히 섭취하십시오. 그렇지 않으면 변비가 실제로 악화 될 수 있습니다! 또한,당신이 부풀어 느끼거나 설사를하지 않습니다에 천천히 섬유 섭취를 증가.

식품 라벨을 읽는 것이 어떻게 도움이 될 수 있습니까?

식품 라벨을 읽을 때 식품에 포함 된식이 섬유의 양을 확인하십시오. 빵,크래커,그라 놀라 바,시리얼,파스타 및 서빙 당 섬유질이 3 그램 이상인 기타 곡물을 찾으십시오. 하루에 총 25-28 그램의 섬유를 목표로하십시오. 음식이 전체 곡물인지 알아 내려면 재료 목록을 읽으십시오. 첫 번째 성분은 통밀 또는 귀리와 같은 통 곡물이어야합니다. 일부 식품 라벨은 제품이”고 섬유질”이라고 광고하며,이는 음식에 서빙 당 5 그램 이상의 섬유가 포함되어 있음을 의미합니다. 이것은 식물성 또는 통 곡물과 같은 섬유의 천연 공급원 일 수도 있고,섬유질이 첨가 된 제품이 강화 될 수도 있습니다(예:섬유론 제품).

변비에 걸리면 피해야 할 음식이 있습니까?

사탕,쿠키,아이스크림 및 일반적으로 지방과 설탕이 많은 다른 과자와 같은 특정 음식은 섬유질이 적습니다. 그들은 실제로 변비를 악화시킬 수 있습니다. 당신은 변비에 대한 문제가 있는 경우에 더 높은 섬유 음식을 선택하는 것을 시도하십시오.

고 섬유질 음식을 좋아하지 않는다면 어떨까요?

과일,채소 및 통 곡물과 같은 고 섬유질 음식을 좋아하지 않는 경우,주치의는 더 이상 변비가 없을 때까지 하루에 두세 번 특별한 가루 음료를 마시는 것이 좋습니다. 물 많이 마시고 매일 운동도 도움이 될 수 있습니다.

완하제는 어떻습니까?

대부분의 경우 변비는 과일과 채소를 포함한 섬유질이 풍부한 건강한 식단,많은 양의 수분 섭취 및 규칙적인 운동으로 개선 될 것입니다. 당신은 변비의 현상이 있는 것을 계속하는 경우에,당신의 공급자는 창구 판매 완하제를 시킬 수 있습니다.

많은 종류의 완하제가 있으며 모두 조금 다르게 작용합니다. 이들은 경구 삼투제,경구 벌크 형성제,경구 대변 연화제,경구 자극제 및 직장 좌약을 포함한다. 일부 완하제는 자극제 및 대변 유연제와 같은 두 가지 유형을 결합합니다. 대부분의 변 비약은 짧은 시간 동안 사용 되어야 한다 당신의 몸은 그들을 필요로 하는 데 사용 얻을 수 있습니다. 경구 삼투제와 같은 일부 완하제(예. 미랄락스(미랄락스)는 온화하고 물기를 결장으로 끌어내서 작용하여 비마비아가 쉽게 통과할 수 있도록 합니다. 이 유형의 완하제는 무기한 시간 동안 처방 될 수 있습니다. 이러한 치료법을 사용하기로 결정하기 전에 주치의에게 문의하십시오.

언제 의료 서비스 제공자에게 전화해야 합니까?

다음과 같은 경우 의료 서비스 제공자에게 전화해야 합니다:

• 혈변,구토 또는 복통;
• 식욕 부진
• 발열
• 악화되거나 나아지지 않는 변비.