체중 감량을위한 복합 운동
당신은 무게를 잃고,그 파운드를 흘리고,여름 동안 조금 더 날씬하고 더 톤을보고 싶습니다. 이렇게 너는 더 작은 체격을 달성한것을 희망하는 디딜방아에 체조에 20 분,30 분,또는 충분한 시간을 보낸다. 그리고 헌신적 인 작업과 일관성의 몇 달 후,당신은 정확하게 얻을! 당신은 같은 비율로 같은 몸을 얻을 수 있지만 지금 당신은 작은 될했습니다. 이것은 저항 훈련 놀이로 온다. 근육을 구축 하 여 작은 되 고 원하는 방식으로 몸을 조각 수 있습니다. 당신은 당신이 다만 모든 무게를(를 포함하여 근육)잃고 아직도”연약한”보는 경우에 비교된 당신의 체격에 근육 및 정의를 더 추가해서 당신의 적당 여행에서 현저하게 더 야윈 일찌기 볼 수 있다. 그래서 지금 당신은 무게를 들어 올리는 것은 당신의 몸 변환의 열쇠임을 알고,의 운동의 유형이 체중 감량뿐만 아니라 건물 근육에 가장 적합한 정확히 해결하자.
저항 훈련은 얼마나 많은 관절이 동시에 작동하는지에 따라 두 가지 주요 유형의 운동으로 분류 할 수 있습니다. 이름으로 말할 수있는 격리 운동(일명 단일 관절 운동)이있어 관절을 분리 할 수 있습니다. 그러나 초보자와 체중 감량을 원하는 사람들을 위해 격리 운동보다 복합 운동(일명 다 관절 운동)을 사용하는 것이 더 좋습니다. 왜? 복합 운동은 여러 관절을 사용하기 때문에 더 많은 근육 그룹을 모집 할 수 있으므로 몸에 더 큰 수요가 있습니다. 위도 풀다운을하고 대 이두근 컬을하고 비교. 위도 풀다운으로,당신은 이두박근 펌프를 얻을 것이다,그러나 당신이 근육을 더 일하고 있기 때문에 당신은 확실히 위도 풀다운에 더 많은 땀을 흘릴 것이다. 팔뚝 곱슬 머리와 함께,당신은(당신이 말할 수있는)그냥 팔뚝을 작업하고 있습니다. 위도 풀다운으로,당신은 이두근을 일하고 있지만,그 외에도,당신은 또한 라트를 얻고 있습니다. 근육을 두 배로,시간의 절반. 더 많은 근육 그룹 운동에 사용,더 많은 에너지를 소비 거 야,그리고 결과적으로,더 많은 칼로리를 태워.
격리 운동보다 복합 운동의 한 가지 장점은 한 번의 운동으로 여러 근육 그룹을 타겟팅 할 수 있기 때문에 체육관에서 많은 시간을 절약 할 수 있다는 것입니다. 전신 운동을 목표로하는 경우 반나절이 걸릴 수있는 모든 근육 그룹에 대한 격리 운동을하는 대신 더 많은 근육 그룹을 대상으로하는 운동을 줄이고 1 시간 이내에 운동을 할 수 있습니다.
그것은 당신이 전혀 고립 운동을하지 말아야한다고 말하는 것입니까? 아니,그건 메시지가 아니야. 다행히도,그것은 당신이 복합 운동 또는 격리 운동 중 하나를하고있는 시나리오 중 하나/또는 유형 일 필요는 없습니다. 당신은 확실히 둘 다 할 수 있습니다. 당신은 복합 운동을하는 시간의 80-90%를 보낼 수 있고,나머지 10-20%는 당신이 정말로 강조하고 싶은 근육에 대한 격리 운동을합니다.
체중 감량을위한 10 가지 복합 운동
- 데드 리프트
1 차 근육:햄스트링(허벅지 뒤),둔부(엉덩이),허리.
2. 스쿼트
1 차 근육:대퇴사 두근(허벅지 앞쪽),햄스트링 및 둔부
3. 벤치 프레스
1 차 근육 근무: 가슴 근육(가슴 근육),전방 삼각근(어깨 앞)및 삼두근(팔 뒤)
4. 루마니아어 데드
1 차 근육이 작동했습니다:햄스트링,둔부,허리
5. 거꾸로 된 행
1 차 근육이 작동했습니다:마름모꼴 및 함정(중간 및 등 근육),팔뚝(상완 앞쪽)
6. 오버 헤드 프레스
1 차 근육이 작동했습니다:삼각근(어깨)과 삼두근
7. 팔 굽혀 펴기
1 차 근육이 작동했습니다:가슴 근육,전방 삼각근 및 삼두근
8. 1-팔을 구부린 줄
1 차 근육이 작동했습니다:라트(등의 측면),팔뚝
9. 런지
일차적 인 근육:대퇴사 두근,햄스트링,둔부
10. 스텝 업
일차적 인 근육:대퇴사 두근,햄스트링,둔부
복합 운동은 배꼽 지방을 태우나요?
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