초콜릿 바나나 하룻밤 귀리
이 초콜릿 바나나 하룻밤 귀리는 귀리,바나나 및 초콜릿 단백질 파우더를 함께 가져 와서 디저트와 같은 맛의 빠르고 쉬운 아침 식사 옵션을 만듭니다.”………..””………..””………..””………..””………..”. 그들은 시원하고 크림 같고 쉽습니다. 나는 침대 앞에 배치를 채찍질하고 아무것도 요리하지 않고 건강하고 맛있는 아침 식사를 깨울 수 있다는 것을 좋아합니다.
나는 너무 많은 다른 밤새 귀리 변형을 만들었고(그리고 공유했다),그러나 이것은 초콜릿이 관련되어 있기 때문에 조금 다르다! 아침 식사를위한 디저트처럼 건강하고 단백질,건강한 지방 및 스마트 탄수화물로 가득합니다.
하룻밤 귀리와 함께 평소 당,과정은 매우 간단합니다. 귀리,단백질 파우더,으깬 바나나,치아 씨드,아몬드 우유를 그릇에 넣기 만하면됩니다. 모든 단백질 분말이 녹을 때까지 저어,저어,저어주세요. 그런 다음 하룻밤 냉장고에 혼합물을 넣고 귀리가 자신의 일을 할 수 있습니다.
초코 알트 바나나에 필요한 성분 하룻밤 귀리
- 구식 압연 귀리-압연 귀리는 하룻밤 귀리에 가장 적합합니다. 인스턴트/빠른 귀리와 스틸 컷 귀리는 압연 귀리처럼 액체를 흡수하지 않기 때문에 동일하게 작동하지 않습니다
- 바나나
- 아몬드 우유–나는 단맛을 들이지 않은 바닐라 아몬드 우유를 사용하는 것을 좋아하지만 모든 종류의 우유가 작동합니다
- 초콜릿 단백질 파우더–이것은 하룻밤 귀리에 초콜릿 맛을 제공합니다. 나는 스테비아로 달게 한 식물성 초콜릿 단백질 파우더를 사용합니다. 단백질 파우더가 달지 않은 경우,약간의 감미료
- 치아 씨앗을 추가하고 싶을 것입니다.이 작은 씨앗은 약간의 섬유질,단백질 및 오메가 -3 지방산을 추가하고 귀리에 더 두꺼운 일관성을 부여하는 액체의 일부를 흡수하는 데 도움이됩니다.
- 카카오 펜촉–나는 카카오 펜촉이 첨가하는 크런치를 좋아합니다! 당신이 손에 카카오 펜촉이없는 경우 당신은 또한 초콜릿 칩을 추가 할 수 있습니다
- 아몬드 버터-이 토핑으로 사용할 수있는 완벽한 너트 버터이지만,땅콩 버터도 잘 작동합니다
하룻밤 귀리 비율
하룻밤 귀리의 기본”레시피”는 매우 간단합니다! 가장 어려운 부분은 액체에 귀리의 오른쪽 비율을 받고있다,하지만 당신은 내 조리법을 따르는 경우에 당신은 설정됩니다!
나는 우유에 압연 된 귀리의 1:1 비율과 요구르트의 절반을 목표로합니다. 따라서 귀리 1 컵에 우유 1 컵+요구르트 1/2 컵(또는 우유 1/2 컵 추가)을 사용합니다. 이 조리법에서는 요구르트를 건너 뛰고 여분의 우유를 사용하고 있습니다. 이 귀리에게 완벽한 일관성을 줄 것으로 보인다,너무 두꺼운하지,하지만 수프하지. 액체의 경우,나는 보통 아몬드 우유와 같은 비 유제품 우유에 간다,하지만 당신은 당신이 손에 가지고있는 어떤 우유를 사용할 수 있습니다 당신이 정말로 실험 할 경우 과일 주스와 같은 다른 액체를 사용하여 시도 할 수 있습니다.
밤새 귀리를 얼마나 오래 담글 필요가 있습니까?
이름이 주어지면 밤새 귀리를 담글 필요가 있다고 가정 할 수 있지만 서두르면 실제로 2-4 시간 안에 만들 수 있습니다. 이 액체를 흡수하는 귀리에 대한 시간이 좀 걸릴 않지만,그들은 반드시 하룻밤 담가 할 필요가 없습니다. 나는 적어도 추천 8 사실 하룻밤 귀리에 대한 시간,하지만 난 내가 전날 밤을 수험하지 않았다하더라도 아침 식사를 위해 하룻밤 귀리를 원하는 결정 아침이 있었다. 이런 일이 발생하면 나는 그들에게 아침을 만들어 귀리가 단지 2-4 시간 동안 담가 보자. 이 빠른 담그기로,그들은 더 오래 담가 둔 하룻밤 귀리만큼 부드럽지 않고 조금 더 액체이지만 여전히 맛있습니다.
밤새 귀리는 얼마나 오래 지속됩니까?
냉장고의 밀폐 용기에 보관하면 밤새 귀리는 최대 5 일 동안 지속되어야합니다. 그들은 더 이상 그들은 그래서 그들은 1-3 일에 최고의 찾을 앉아 부드럽게 됩니다 하지만 그들은 여전히 4 일과 5 일에 먹을 안전. 이와 함께,하룻밤 귀리는 식사 준비에 좋습니다. 일요일에 일주일 동안 전체 배치를 만들어 주시기 바랍니다. 나는 넓은 입에 그들을 준비하고 좋아 16 온스 메이슨 항아리.
밤새 귀리를 뜨겁게 먹을 수 있습니까?
짧은 대답,예! 당신은 확실히 밤새 귀리를 따뜻하게 할 수 있지만,밤새 귀리의 요점은 뮤 즐리처럼 차갑게 먹는 것입니다. 차가운 귀리가 이상하게 들릴지라도,나는 당신이 그들을 쓰기 전에 그것을 쏘는 것이 좋습니다. 물론,당신이 단순히 차가운 귀리를 할 수 없다면 당신은 항상 그들을 가열 할 수 있습니다. 다만 귀리가 온난하 처음부터 끝까지 즐길 때까지 30 초 단위로 요리하는 당신의 마이크로파에 있는 밤 귀리를 터지십시오.
밤새 귀리를 밤새 담가 두었다가(또는 적어도 몇 시간)냉장고에서 귀리를 꺼내 바나나 조각과 카카오 펜촉을 얹습니다. 아몬드 버터의 큰 숟가락을 추가… 그것은 나에게 결코 질문이 아니다. 내가 귀리를 가지고 있다면,너트 버터 한 숟가락이 관련 될 것입니다. 그게 다야. 에 파고 시간!
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이 초콜릿 바나나를 만들 경우 하룻밤 귀리는 우리가 밝혀졌다 방법을 알려 아래에 댓글과 별 등급을 남겨해야합니다. 이 응용 프로그램은 당신에게 아름다운 욕실 꾸미기의 갤러리를 보여줍니다.
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이 초콜릿 바나나 하룻밤 귀리는 귀리,바나나,초콜릿 단백질 파우더를 함께 사용하여 디저트처럼 맛이 나는 빠르고 쉬운 아침 식사 옵션을 만듭니다.
성분
- 1 바나나,반으로 잘라
- 1 컵 구식 귀리(인스턴트 아님)
- 1 컵 무가당 바닐라 아몬드 우유
- 4 큰술 초콜릿 단백질 분말
- 스푼 치아 씨앗
- 2 작은 술 카카오 펜촉
- 아몬드 버터(옵션)
지침
- 바나나의 절반을 조각으로 자르고 나머지 절반을 으깨십시오.
- 으깬 바나나,귀리,아몬드 우유,단백질 파우더 및 치아 씨앗을 그릇에 넣습니다. 모든 단백질 분말이 녹을 때까지 잘 저어 결합하십시오. 귀리 혼합물을 두 개의 용기(메이슨 항아리를 사용하는 것을 좋아합니다)로 나누고 뚜껑을 밀봉하고 밤새 냉장고에 넣으십시오.
- 다음 날 아침 냉장고에서 한 용기를 꺼내 혼합물을 저어줍니다. 단백질 파우더,귀리 및 치아 씨드가 많은 액체를 흡수하므로 서빙하기 전에 아몬드 우유를 조금 더 추가 할 수 있습니다.
- 바나나 슬라이스,카카오 펜촉,아몬드 버터(사용하는 경우)를 얹고 즐기십시오!
- 밤새 귀리는 밀폐 된 용기에 냉장고에 최대 5 일 동안 보관합니다.
- 카테고리:아침 식사
- 방법:없음 쿡
- 요리:미국 사람
영양
- 서빙 크기:1 인분
- 칼로리:324
- 설탕:9 그램
- 지방:7 그램
- 탄수화물:49 그램
- 섬유:11 그램
- 단백질:19 그램
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