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블로그 이미지_일반적인 댄스 부상.댄스는 놀라운 힘,체력 및 유연성이 필요합니다. 브로드웨이와 투어링 공연 예술가들은 일주일에 평균 8 개의 쇼를 춤 춘다. 그,리허설에서 수많은 시간을 추가합니다. 그들의 노력 수준 경쟁자는,그렇지 않으면 직업적인 운동선수의 저것 초과한다! 따라서 댄서가 고통을 경험하는 것은 드문 일이 아닙니다.
하루 몇 시간 동안 반복적인 움직임을 수행하면 공연 사이의 회복 시간이 짧아 만성 과용 부상의 위험이 증가합니다(급성 부상의 위험이 항상 있음). 대부분의 경우 통증은 하루나 이틀 후에 해결되는 근육통 때문입니다. 그러나 때로는 비난 할 것이 더 있습니다-의사 나 물리 치료사를 만나야 할 때입니다!
다음은 관련된 통증,예방 방법 및 발생하는 경우 치료 방법을 포함한 몇 가지 일반적인 춤 부상입니다.
1. 발목 염좌
발목 염좌는 댄서에서 가장 흔한 외상(또는 급성)부상입니다. 대부분의 댄서는 13 세까지 첫 염좌를 경험할 것입니다. 이 부상은 발목이 정상 운동 범위를 벗어나도록 강요하는 모든 움직임으로 인해 발목의 인대가 과도하게 늘어나거나 찢어집니다.
- 통증:발목 내부 또는 외부에 통증이있는 급성 발병,더 심한 경우에는 부기 및 멍이 나타날 수 있습니다
- 예방:4 방향 발목 운동,고관절 강화
- 치료: 쌀,관절 보호,조기 이동성,물리 치료
- 태평양 표준시는 인대가 부상 전 수준으로 회복되지 않기 때문에 매우 중요합니다. 따라서 재 부상을 피하기 위해 강도 및 모터 제어를 개선해야합니다.
2. 아킬레스 건염
아킬레스 건염은 발을 가리키는 원동기를 연결하는 발목 뒤쪽의 힘줄의 염증입니다. 아킬레스가 관련성 및 발을 가리키는 동안 활성화되기 때문에,이 남용 부상은 댄서,특히 부적절한 기술을 활용하거나 과도한 훈련에 참여하는 사람들에게 매우 일반적입니다.
- 통증:발 뒤꿈치 바로 위의 통증과 압통의 점진적인 발병으로 예열되었을 때 기분이 좋아지지만 점프,관련성,또는 포인트 작업
- 예방:발을 평행하게 아킬레스 스트레칭,대퇴사 두근/고관절/코어 강화로 발목의 힘 흡수 감소
- 치료: 올바른 훈련 기술,염증을 줄이기위한 양식,종아리 스트레칭,종아리 및 주변 근육 조직에 대한 연조직에 중점을 둔 물리 치료
- 힘줄 파열을 예방하기 위해 조기에 치료하는 것이 중요합니다!
3. “방아쇠 발가락”(굴근 환각 긴 건초염)
방아쇠 발가락은 엄지 발가락을 가리키는 동안 활동하는 근육에 염증과 손상을 일으키는 또 다른 과용 부상입니다.
- 고통: 1358>
- 치료:물리치료(올바른 기술,염증을 줄이기위한 양식,스트레칭,마사지),주변 조직에서 힘줄을 풀어주는 수술 증상이 해결되지 않을 경우,발끝을 풀어주는 수술,발끝을 풀어주는 수술,발끝을 잡아주는 수술,발끝을 잡아주는 수술,발끝을 잡아주는 수술,발끝을 잡아주는 수술,발끝을 잡아주는 수술,발끝을 잡아주는 수술,발끝을 잡아주는 수술,발끝을 잡아주는 수술,발끝을 잡아주는 수술,발끝을 잡아주는 수술,발끝을 잡아주는 수술,발끝을 잡아주는 수술,발끝을 잡아주는 수술,발끝을 잡아주는 수술,발끝을 잡아주는 수술,발끝을 잡아주는 수술,발끝을 잡아주는 수술,발끝을
4. 발목 충돌
발목 충돌
- 예방:아킬레스를 펴고(강요하지 않음)앞쪽(앞쪽)통증:발목 앞쪽 통증 플라이와 착륙
- 치료:발목 앞쪽의 통증 역학과 발목을 개선하기 위해 발목의 통증,발목의 압박,발목의 압박,발목의 압박,발목의 압박,발목의 압박,발목의 압박,발목의 압박,발목의 압박,발목의 압박,발목의 압박,발목의 압박,발목의 압박,발목의 압박,발목의 기술(수동 요법)
- 후부(등)통증:발목의 뒤쪽에 통증이 있거나 관련이있는 통증.
- 치료: 발목 역학 및 기술(수동 요법)을 개선하기 위해 발 뒤꿈치와 경골 뒤쪽 사이에 뼈 박차 또는”여분의 뼈”가있는 경우 수술
5. 2130>
스냅 고관절 증후군은 종종 엉덩이 앞쪽에 성가신 스냅 소리로 시작됩니다. 그러나 시간이 지남에 따라 장골 밴드(그것 밴드)엉덩이 외부의 압박감과 약화로 인해 스냅이 고통 스러울 수 있습니다.
- 통증:발육부진과 흉벽으로 고관절 앞에서의 스냅/클릭 소리
- 예방: 1358>
- 치료:코어 강화,골반 안정화,수업 수정 및 증상이 해결 될 때까지 리허설 작업
6. 고관절 충돌
고관절 충돌은 관절염,수순 눈물,스트레스 골절,근육 긴장,고관절 증후군,천장 관절 기능 장애,이상근 증후군에 이르기까지 다양한 요인으로 인해 발생할 수 있습니다. 그것은 외부 회전의 양 사이의 불균형으로 인해 댄서에서 매우 일반적입니다(판명)그들은 내부 회전의 양에 비해 한(차례).
7. 슬개 대퇴 통증 증후군
“점퍼의 무릎”이라고도하는 슬개 대퇴 통증 증후군은 단단한 햄스트링 및 약한 쿼드와 결합 된 종아리와 같은 근육 불균형으로 인해 슬개골이 잘못 추적 된 결과입니다. 슬개골에 반복적인 힘의 배치는,적당한 모양 없이 실행 점프 또는 플라이를 통해 같이 증가한 위험에 무희를 둔다.
- 통증:점프,플라이 또는 계단 협상으로 무릎 앞 통증
- 예방: 1358>
치료:코어와 엉덩이 강화에 초점을 맞춘 물리 치료,밴드 스트레칭,그리고 역기능 운동 패턴의 재교육
당신이 겪고있는 통증이 의료 전문가가 체크 아웃해야 할 것이라고 우려해야 할 때는 언제입니까?
밤에 통증,활동 시작시 통증,활동에 따라 증가하는 통증 또는 춤을 추는 동안(또는 일상 생활에서)역학의 보상 및 변화를 일으키는 통증이 발생하면 물리 치료사 또는 의사에게 확인해야합니다.
한편,수분을 유지하고,균형 잡힌 식단을 먹고,과잉 훈련을 피하고,휴식 일을 허용하고,적절한 교차 훈련에 참여하고,잘 맞는 신발을 신고 몸을 경청하여 건강을 유지하십시오!
부상을 입었다면,나중에 보다 빨리 대처하여 알아서 다시 무대에 오를 수 있도록 하는 것이 좋다. 빨리 당신이 부상을 해결,덜 심각한 합병증이 될 수 있으며,따라서,적은 시간(있는 경우)당신은 멀리 춤에서 지출해야합니다!
