치아 씨앗을 쉽게 준비 할 수있는 세 가지 요리법
당분간 치아 씨앗은 점진적으로 우리의 언어와 물론 우리의 테이블에 통합되었습니다. 당신은 당신의 접시에 그들을 가지고 있습니까?
그렇지 않은 경우,아래에서 읽을 게시물에서 우리는이 성분과 관련된 모든 정보와 준비 할 쉬운 요리법을 제공 할 것입니다. 3, 2, 1… 난로를 켜자!
치아 씨앗,왜 모두가 그들에 대해 이야기합니까?
이 성분의 특성이 다양하고 다양하기 때문에 점점 더 많은 사람들이 치아 씨앗을 매일 식단에 통합하는 것은 무료가 아닙니다. 우리는 당신을 위해 그들을 요약!
우선,엘 문도에서 발표 한 바와 같이,그것은 다른 씨앗의 두 배 이상의 단백질 수준과 우리가 매일 소비하는 전유에서 제공하는 칼슘의 6 배를 포함하는 제품입니다. 또한 높은 수준의 마그네슘,망간,구리,니아신,비타민 및 가용성 섬유를 제공합니다.
치아 씨드의 또 다른 주요 특성은 블루 베리와 같은 식품에서 제공하는 항산화 물질의 함량이 3 배 높다는 것입니다. 이것은 우리가 암과 같은 질병의 모양을 방지하는 데 도움이된다는 것을 의미,조직의 피부의 조기 노화와 염증.
또한,당신은 시장에서 유기농 치아를 찾을 수 있습니다:유기농 식품은 환경에 대한 지속 가능하고 존중하는 관행이 특징이기 때문에 당신과 지구를 위해 영양가 있고 건강한 음식을 섭취하게 될 것입니다.
그리고 기억: 책임있는 소비는 필요한 것을 소비하는 것뿐만 아니라 환경,환경 및 근로자의 권리를 더 존중하는 제품을 선택하는 것이 특징이어야합니다. 당신은 조리법의 형태로 연습 할 수있는 3 변명 아래!
치아 씨앗 조리법. 일하러 가자!
치아 씨앗은 우리 테이블에 쉽게 통합 할 수 있습니다. 우리는 드레싱 또는 다른 음식에 대 한 대체 성분으로 그것을 할 수 있습니다. 의는 준비하기 쉬운 치아 씨앗 조리법의 몇 가지 예를 살펴 보자:
햄버거 호박과 치아
약 6 햄버거:
- 1 호박
- 2 당근
- 양파
- 린넨,치아 씨 및 참깨
- 쌀가루
준비
호박을 삶아 당근을 갈아줍니다. 그런 다음 호박으로 퓌레를 만들고 방금 강판 당근을 넣으십시오. 그 혼합물에 소금,후추,아마,치아 씨드 및 참깨를 적당한 양으로 첨가해야합니다.
햄버거를 특징 짓는 원형을 제공 한 다음 밀가루를 통과시킵니다. 마지막으로,적어도 35 분 동안 180 에서 오븐에 갈색 그들을 보자. 그리고 그의 이빨을 가라 앉히십시오!
치아씨드(밀가루 포함)
2 인분:
- 400 물 유리
- 견과류 다양한
- 소금 맛
- 올리브 오일
준비
올리브 오일을 제외한 모든 재료를 섞는다. 그(것)들을 잘 반죽하고 당신의 손에 달라 붙지 않는 두꺼운 반죽이 될 때까지 충분한 물을가하십시오. 혼합물을 30 분 동안 그대로 두십시오. 이 시간이 지나면 스테이크 모양이 될 때까지 반죽을 얇은 조각으로 자르고 양쪽에서 끝날 때까지 중간 열에 팬에 넣으십시오. 그리고 완료!
귀리와 바나나를 곁들인 치아 푸딩
2 인:
- 200 요거트
- 치아 씨드 2 큰술
- 귀리 4 큰술
- 바나나 1 개
준비
이 요리는 간식에 이상적입니다. 그리고 요구르트(당신이 원하는 양)에 치아 씨앗을 추가하고 2 시간 동안 냉장고에 혼합물을 떠나는 것만 큼 쉽습니다. 그 후에 오트밀과 바나나를 넣으십시오. 아이디어는 이 두 성분이 섞이지 않고 각각 유리 또는 용기에서 다른 레벨을 차지한다는 것입니다. 당신은 놀랄 것입니다!
그리고 당신은 치아로 만든 다른 요리법을 알고 있습니까? 당신이 이 성분을 가진 당신의 특별한 접촉을 주는 접시 있는가? 우리와 함께 당신의 마음에 드는 공유!
