침대 앞에 탄수화물이 나에게 나쁜가요?

탄수화물은 오늘날의 피트니스 문화에서 나쁜 랩을 얻는 경향이 있습니다. 그들이 당신의 혈당을 급상승하고 당신에 부정적인 건강상태의 주인을 입히기의 고소되지 않는 경우에,비만 전염병의 범인으로 지적되고 있다,그리고 유일한 이유 적당 의식이 있는 사람들은 그 여분 파운드를 교대할 수 없고,그들의 6 팩 관련된 목표를 달성한다.

탄수화물은 필수 다량 영양소이며 신체의 건강한 기능에 엄청나게 기여한다는 사실은 여전히 남아 있습니다. 여기에는 균형 잡힌 호르몬 생산과 웰빙의 전반적인 느낌이 포함되어있어 다른 모든 통행인에게 비명을 지르고 싶지 않습니다(변덕스러운 사람들이 케토 다이어트에 어떻게 보이는지 알 수 있습니까?).

그리고 탄수화물이 건강에 민감한 대다수의 사람들에게 주요 칼로리 공급원으로 남아 있다는 것을 거의 언급 할 필요가 없습니다. 단백질과 건강한 지방은 훌륭하지만 등심 스테이크와 전체 계란을 통해 일일 칼로리 목표를 달성 할 계획이라면 식료품 점에서 돈을 쓸 준비를하십시오(우리가 주제에있는 동안 달걀 노른자 영양에 대한 게시물을 읽으십시오).

체중 감량에 영향을 미치는

탄수화물을 둘러싼 가장 흔하고 지속적인 신화 중 하나는 침대 바로 전에 탄수화물을 먹으면 목표에 치명적이라는 생각입니다. 그러나이 아이디어는 어디에서 왔으며 더 중요한 것은 사실입니까?

피트니스 산업은 항상 신화와 소문의 온상이었습니다. (당신은 또한 이것을”형제 과학”또는”나보다 더 나은 몸매를 가진 체육관에서 한 남자에게서 들었던 것”으로 알 수 있습니다). 지금까지 대부분의 베테랑 피트니스 광신자들은 스팟 감소(특정 운동을 통해 특정 신체 부위에서 지방을 태울 수 있다는 생각)가 실제,비 형제,과학에 의해 철저히 밝혀진 신화라는 것을 알고 있습니다. 그러나 얼마나 많은 처음 체육관 참석자는 여전히 자신의 중앙부에서 지방을 연소하고 잘못된 믿음에,수천에 의해 철커덕을 휘젓다?

침대 앞에 탄수화물이 없습니까?

“잠자리에 들기 전에 탄수화물이 없다”는 생각이 현물 감소와 같은 범주에 속하는 신화라고 믿을만한 충분한 이유가 있음이 밝혀졌습니다. 기본적인 아이디어는 당신이 잘 때 당신의 물질 대사가 극적으로 감속한다 이다,그래서 당신은 밤 도중 지방질로 과잉 열량(특히 기화기에서 오는 그들)를 저장하기 위하여 확률이 높다.

일본에서 실시한 한 연구에서 수면 상반기 동안 에너지 소비가 35%감소한 것으로 나타 났지만,같은 연구에서도 에너지 소비가 하반기 동안 극적으로 증가한 것으로 나타났습니다; 가장 깊은 렘 수면과 관련된 기간. 다른 연구에 따르면 수면 중에 개인의 전반적인 신진 대사율이 낮 시간 휴식 신진 대사율과 일치한다는 사실이 밝혀졌습니다. 그것은 또한 과학적으로 입증 된 그 운동을 하는 개인 수 면 동안 상승된 신진 대사 속도 즐길 수,제기 렙 틴 수치와 관련 된,더 큰 전반적인 뚱뚱한 손실에 이르게.

사실,깨어있는 동안보다 잠자는 동안 실제로 신진 대사율이 낮은 것으로 보이는 유일한 그룹은 비만이다. 녹차,아보카도 및 계란은 아침에 신진 대사를 촉진하는 데 도움이되는 아침 식사를 구성합니다. 이 목표를 지원할 수있는 방법뿐만 아니라 다른 식품을 찾기 위해 여기에 머리.

일정하게 유지

이것의 결과는 당신이 비만하지 않는 한,당신의 신진 대사 속도가 일정 낮과 밤을 유지한다는 것입니다–당신이 정기적으로 운동을하는 경우,당신의 수면 신진 대사 속도는 실제로 당신의 매일 지방 대사율보다 높을 것이다. 뿐만 아니라이 침대 전에 탄수화물을 먹는 것은 대부분의 사람들을위한 완전한 비 문제가 있음을 의미 하는가,그것은 또한 적합 개인에 대한 제안,침대 전에 큰 식사는 실제로 좋은 생각이 될 수 있습니다.

당신이 체육관에서 아래로 찢어진 친구에 의해 들었다 정확히 무엇을,그렇지?

평결은 분명하다–하루 동안 기차,잘 공급 침대에 가서,당신이자는 동안 당신이 지방을 연소됩니다 지식에 위안을. 그것은 윈-윈 상황입니다.

환영합니다.