코티지 치즈를 먹는 3 가지 이유와 3 가지 방법

“리틀 미스 머펫,터펫에 앉아 그녀의 응유와 유장을 먹는다”는 동요가 간다. 미스 머펫이 이익을 쫓는 것을 누가 알았습니까? 그녀가 아래로 셨나 된 그 땅딸막 한 응유와 부드러운 유청은 코티지 치즈에서 발견 된 덩어리와 액체이었다,이는 린 근육과 강한 뼈를 구축하기위한 주위에 최고의 음식 중 하나가 될 계속.

근육 형성 단백질의 꾸준한 공급원

한 컵에 약 27 그램의 단백질을 함유 한 코티지 치즈는 피트니스 군중들 사이에서 오랫동안 근육 친화적 인 다량 영양소의 풍부한 공급원으로 알려져 왔습니다. 그러나 그것은 단지 단백질을 제공하지 않습니다. 코티지 치즈에는 천천히 소화되는 카제인 단백질이 풍부하여 카제인에서 발견되는 아미노산이 몸에 근육 형성 연료를 안정적으로 공급할 수 있습니다. 그래서 코티지 치즈의 저녁 간식은 수면 중에 근육 회복과 성장을 장려하는 좋은 방법입니다.

스포츠 및 운동 분야의 의학 및 과학 저널에 발표 된 연구에서 저녁에 운동 한 운동 선수는 잠자리에 들기 30 분 전에 카제인 단백질을 섭취했습니다. 운동 선수들은 대신 위약을 복용했을 때와 비교하여 밤 동안 근육 단백질 합성의 업틱을 경험했습니다.

리보플라빈은 신진 대사 엔진 회전을 유지합니다

코티지 치즈에는 많은 리보플라빈이 포함되어있어 코티지 치즈 자체에서 발견되는 바로 그 단백질을 대사하는 데 도움이됩니다. 당신의 몸은 이러한 단백질뿐만 아니라 탄수화물과 지방을 에너지로 바꾸기 위해 리보플라빈이 필요합니다.

리보플라빈에 대한 것은 물 용해성,그래서 당신의 몸은 매우 오래 경우 저장할 수 있다는 것입니다. 코티지 치즈와 같은 리보플라빈이 풍부한 음식을 섭취하여 매일 보충해야합니다. 남성은 매일 1.3 밀리그램의 리보플라빈이 필요하고 여성은 매일 1.1 밀리그램이 필요합니다. 커티지 치즈 한 잔은이 중요한 영양소 약 0.4 그램을 제공합니다.

튼튼한 뼈에 대한 삼중 보호

코티지 치즈에는 칼슘과 인의 두 가지 중요한 뼈 생성기도 포함되어 있습니다. 대부분의 사람들은 칼슘이 당신의 골격을 조밀하고 강하게 유지하는 역할을 이해합니다. 적은 인은 하이드 록시 아파타이트,뼈 조직의 중요한 구조적 구성 요소의 생성을 가능하게함으로써 도움이 알고 있습니다.

이 두 가지 영양소를 제공하는 것 외에도 코티지 치즈는 건강한 단백질 용량을 제공하여 뼈 건강을 더욱 지원하여 뼈의 미네랄 밀도를 높입니다.”………..””………..””………..””………..””………..””………..””………..”. 그들의 스무디 및 동요에 그것을 추가하기 위하여 어떤은 이제까지는 간다. 그러나이 영양 거인은 모든 종류의 달콤하고 짭짤한 요리에 출연 할 수 있습니다. 코티지 치즈를 구입할 때 몇 가지 점을 명심하십시오:

• 일부 브랜드는 컵 서빙에 거의 700 밀리그램의 나트륨을 포함 할 수 있습니다. 현재 사용 가능한 저염 버전이 있지만 여분의 소금은 특히 땀이 많은 운동 후에 유용 할 수 있습니다.
• 코티지 치즈는 일반적으로 0%,2%및 4%지방 수준으로 제공됩니다. 무 지방 코티지 치즈 반 컵 서빙은 약 80 칼로리와 0 그램의 지방을 제공합니다. 2 퍼센트 버전은 대략 90 칼로리와 2.5 그램의 지방을 제공합니다. 4%버전에는 120 칼로리와 5 그램의 지방이 포함되어 있습니다.

어떤 사람들은 무 지방 코티지 치즈에서 얻는 칼로리 절약을 좋아할 수 있습니다. 다른 사람은 다른 버전에 있는 지방질의 여분 조금이 그것에게 충전물을 더 만든다는 것을 것을을 발견할 것이다. 아마도 2%는 완벽한 회의장 일 것입니다.

과일 샐러드 코티지 치즈 아침 식사 타코

강한 풍미를 가지는 코티지 치즈와 과일 샐러드로 높이 쌓여있는이 달콤한 타코는 아침에 침대에서 뛰어 내릴 것입니다. 일부 위기에 대한 그라 놀라의 뿌리를 추가합니다. 이 타코는 또한 건강한 디저트 또는 운동 후 치료 역할을 할 수 있습니다. 코티지 치즈 혼합물과 과일 샐러드는 며칠 전에 미리 만들어 식힐 수 있습니다.

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코티지 치즈 드레싱을 곁들인 연어 샐러드

바삭 바삭한 채소,버터 바른 연어 및 크림 같은 코티지 치즈 드레싱은 갈망할만한 샐러드를 만듭니다. 이 샐러드는 여분의 충전을하고 근육이 연료를 공급하고 나중에 수행 할 준비가되도록 충분한 단백질을 포장합니다.

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땅콩 버터 단백질 머핀

이 죄책감이없는 머핀에 단백질을 주입하는 것 외에도 코티지 치즈는 여분의 기름을 필요로하지 않고 촉촉하게 만듭니다. 땅콩 버터 파우더와 말린 체리는 머핀을 모두가 좋아하는 학교 운동장 샌드위치처럼 맛이납니다.

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1. 2018 년 10 월 15 일-2018 년 10 월 15 일-2018 년 10 월 15 일-2018 년 10 월 15 일-2018 년 10 월 15 일-2018 년 10 월 15 일-2018 년 10 월 15 일.. &반 룬,엘제이(2012). 수면 전 단백질 섭취는 운동 후 하룻밤 회복을 향상시킵니다. 스포츠 및 운동의 의학 및 과학,44(8),1560-1569.

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