콜로라도 다이어트:슬림 상태

콜로라도 규정식은 호리호리한 제안의 국가이라고 당신이 건강한 콜로라도 생활 방식을 따라서 무게를 잃을 것을 돕도록 16 주 계획을 불렀다.

다이어트의 저자,제임스 오 힐,박사,그리고 홀리 와이어트,메릴랜드,콜로라도에서 체중 감량 연구자는 국가의 가장 낮은 비만 율.

콜로라도 사람들은 자연적인 체중 감소를 지원하는 방식으로 살고 있습니다. 그들은 매일 육체적으로 활동적이며 신선하고 제철 음식을 즐깁니다. 그러나 다행히도 당신은 콜로라도 라이프 스타일을 채택 할 수 있습니다-쉽게 무게를 잃을-당신이 살고 상관없이.

콜로라도 다이어트 기본 사항

콜로라도 라이프 스타일

콜로라도는 사람들이 자연스럽고 건강한 생활 방식을 살 수있는 지원 환경을 제공합니다. 스키,하이킹,자전거 타기와 같은 활동은 인기가 있으며 종종 사회적 상호 작용의 기회입니다.

콜로라도에있는 사람들이 적은 무게 왜 중요한 이유는 정기적 인 신체 활동이 공학적으로 설계된 자신의 신진 대사를 유지하기 때문이다. 이것은 그들이 먹는 것을 태우는 것을 쉽게 만듭니다.

칼로리를 계산하면 신진 대사가 해결되지 않습니다

당신은 무게를 잃는 처음에 일시적으로 칼로리를 잘라해야합니다. 그러나 규칙적인 운동은 너의 물질 대사를 고칠 것이다 유일한 것 이다.

신진 대사가 조정되면 당신은 콜로라도 라이프 스타일을 계속하고 메뉴에 음식의 더 다양한 추가 할 수 있습니다.

콜로라도 다이어트의 3 단계

1 단계: 신진 대사,주 재 점화 1-2

• 당신은 당신의 평균 규정식에서 추천한 부분에 있는 맞은 음식을 먹어서 1000 열량을 단순히 삭감할 것이다.
• 동시에 당신은 점차적으로 걷고 일반적으로 활동적이 됨으로써 신체 활동을 증가시킵니다.
• 이 단계에서 8-10 파운드를 잃을 것으로 예상 할 수 있습니다.
• 다이어트는 칼로리를 많이하지 않고 만족 느낌을 유지하기 때문에 처음에 야채를 강조한다. 그들은 또한 비타민,미네랄 및 기타 영양소를 제공하여 면역 체계를 강하게 유지하고 적극적인 생활 방식을 지원합니다.
• 첫 번째 단계는 단백질 함량이 높지만 탄수화물과 지방 섭취를 제한합니다.

2 단계:신진 대사 재건,주 3-8

• 당신은 무게를 잃고 당신의 규정식에 있는 다양성을 증가하고 있는 동안 당신의 물질 대사를 강화하는 것을 계속할 것이다.
• 이제 소량의 과일과 지방과 녹말 탄수화물을 조금 더 함유 한 음식을 먹을 수 있습니다.
• 당신의 신진 대사가 향상되기 때문에 당신은 일주일에 한 방종 식사를 할 수 있습니다.
• 일주일에 약 1-2 파운드를 계속 잃을 것입니다.

단계 3: 당신의 물질 대사,주를 강화하십시오 9-12

• 지금쯤은 이미 너의 몸은 탄수화물을 점화하기 위하여 훈련되었다 그래서 너는 설탕 함유 과일 및 녹말 기화기를 더 추가할 수 있는다.
• 당신은 또한 당신이 원하는 무엇이든 먹을 수있는 일주일에 두 방종 식사를 할 수 있습니다.

추천 식품

닭 가슴살,칠면조 가슴살,참치,대구,틸라피아,연어,마른 쇠고기,달걀 흰자,무 지방 일반 그리스 요구르트,무 지방 코티지 치즈,무 지방 우유,아몬드 우유,단백질 분말,오트밀,호박,아스파라거스,브로콜리,녹두,호박,샐러드 채소,사과,딸기,자몽,호두,올리브 오일,카놀라유.

슬림 식사 계획의 상태

아침 식사

초콜릿 치즈 케이크 머핀

아침 간식

마늘과 레몬을 곁들인 프랑스 녹두
마른 쇠고기

점심 식사

시금치와 볶은 고추를 곁들인 허브식 치킨 롤업

오후 간식

생 채소를 곁들인 그릭 요거트 크림 치즈

저녁 식사

겨자 딜 소스를 곁들인 구운 연어
찐 아스파라거스

저녁 간식

단백질 쉐이크

운동은 필수

두 가지 활동 계획 중에서 선택할 수 있습니다. 둘 다 똑같이 효과적이며,만약 당신이 좋아하면 당신은 그들 사이를 전환 할 수 있습니다.

구조화 된 계획에서 하루에 최대 70 분의 신체 활동을 수행합니다. 당신의 일상 생활에서 더 이동하고 보수계와 라이프 스타일 활동을 추적하는 동안 유연한 계획에 당신은,일주일에 6 일 계획된 활동 35 분을 할 것입니다.

비용 및 비용

슬림 상태: 당신의 물질 대사를 고치고 콜로라도 규정식에 8 주에 있는 20 파운드를 잃으십시오$26.99 에 소매하십시오.

프로

• 다이어트는 임상 성공의 실적을 가지고있다.
• 는 신선한 채소 및 기타 가공되지 않은 식품의 소비를 촉진합니다.
• 처음에 빠른 체중 감소는 프로그램에 충실 동기를 증가시킬 수있다.
• 는 다이어트의 세 단계에 대한 조리법을 제공합니다.
• 는 규칙적인 신체 활동을 장려합니다.
• 는 긍정적 인 체중 감량 결과에 대한 낙관적 인 태도와 사회적 지원의 중요성을 다룹니다.

단점

• 처음 2 주간은 매우 엄격하며 많은 음식을 제거해야합니다.
• 는 구조화된 식사 계획을 포함하지 않습니다.
• 체중 감소에 불리한 영향을 미칠 수있는 인공 감미료의 사용을 권장합니다.

건강한 라이프 스타일을 촉진

이 책은 콜로라도에 사는 사람들이 뒤 따르는 것과 같은 건강한 라이프 스타일을 촉진합니다.

신체 활동을 유지하고 신선하고 건강에 좋은 음식을 섭취하면 신진 대사가 촉진되어 체중 감량이 쉽고 영구적이됩니다.