콜로라도 연구:심층적 인 검토

때때로 콜로라도 실험은 고강도 훈련에 대한 새로운 변화를 정당화하기 위해 나타납니다-일반적으로 권장 사항은 실패로 인한 단일 운동 세트가 여러 세트보다 우수하다는 것입니다. 마찬가지로,총에 같은 히트의 다른 형태-높은 강도 간격 훈련,같은 타바타 또는 스프린트 간격 등-최근 정상 상태의 심장에 비해 자신의 가정으로 우수한 결과에 대한 인기를 끌고있다. 콜로라도 실험은 무엇입니까? 왜 그렇게 황홀?

콜로라도 실험은 1973 년 5 월 아서 존스와 케이시 비아 토르가 수행 한 실험이었다. 아서 존스는 노틸러스 기계의 발명가와 이름을 곰 노틸러스 회사의 설립자이다. 노틸러스 기계는”가변 저항”을 사용하기 위해 개발되었으며,이는 자유 중량에서 볼 수있는 전형적인 평면 저항과 다릅니다.이 나선형 모양의 캠은 기계가 제작되고 명명 된 것으로 추정되는 리프트의 힘 곡선을 부드럽게하여 리프터가 더 쉬워집니다.

존스는 편심 꽤 것으로 알려져있다-그는 가정 끔찍한 다이어트를했다,커피를 마시고 하루 종일 패스트 푸드를 먹고,심하게 훈제,큰 게임 사냥에 정말이었다. 그는 또한 젊고 매력적인 아내와 끊임없이 결혼하는 것으로 유명했습니다. 그는 공개적으로 스테로이드는 위험하고 효과 둘 다 것을 언급 것,그러나 동시에 그가로 시작하는 그들에 다른 보디 빌딩을 가지고 증언이있다. 그는 진정으로 과거의 폭발이다,당신이 이제까지 볼 수있는 가장 오래된 학교 새끼.

비아토르는 역대 최연소 미국인이었다. 그는 단지 2 년 전인 1971 년 19 세의 나이에 우승했습니다. 이상하게도,이것은 그의 경력의 절정에 관한 것이 었습니다-그는 1982 년 미스터 올림피아에서 3 위를 차지했지만 그것에 관한 것입니다. 그는 또한 1970 년 이후 노틸러스 회사의 직원이었다.

이야기가 간다,존스는 운동의 히트 스타일의 가치를 보여주고 싶었다,모든 노틸러스 기계에서 수행. 그래서 그는 프로토콜을 개발하고 그 효능을 입증 할 수 있도록 비아 터를 입대 시켰습니다. 불법 행위에 대한 비난이 없도록 보장하기 위해 그는 박사가 감독 한 과정을 가졌습니다. 콜로라도 주립 대학의 엘리엇 플레즈. 여기에 무슨 일이 있었는지의 대략적인 개요입니다:

• 케이시는 166.87 파운드와 13.8%의 체지방에서 실험을 시작합니다.

• 케이시는 28 일 동안 정확히 14 번 훈련하며,각 운동은 한 세트의 실패로 히트되고 모든 운동은 빠르게 연속적으로 수행됩니다-일반적으로 운동은 약 30 분 동안 지속되어야했습니다. 이는 총 교육 시간의 약 7 시간과 같습니다.

• 모든 운동은 편심(동심/긍정적 인 수축없이 부정적인)반복만으로 수행 된 많은 운동을 포함하여 노틸러스 기계에서 수행되었다-기계는이 가능하도록 설계되었다,부정적인 담당자를 많이하고 있기 때문에 그렇지 않으면 전용 교육 파트너의 도움없이 어렵다.

• “케이시는 너무 많이 먹지 않습니다”-“하루에 4-5 천 칼로리 만”-이것은 대부분의 사람들이 얼마나 많이 먹는지를 감안할 때 이상한 진술입니다. 그는 또한 아마 그 주위를 따라 그가 실험을 위반하거나 스테로이드를 복용 아니에요 있는지 확인하는 사람이있다. 그들은 완전히 맹세합니다.

• 케이시는 212.15%의 체지방으로 2.47 파운드로 실험을 끝냅니다. 이것은 체중의 45 파운드의 이득에 동일시한다,그러나 그의 몸 구성은 또한 내려 갔기 때문에,그가 과정에 있는 지방질의 조금을 확실히 잃었다는 것을 의미한다-그의 총 근육 이익이 63 파운드에 나오는 것을 의미한다.

위의 결과가 충격적이라는 것이 분명해야합니다. 이것은 천문학적으로 높은 숫자처럼 보입니다-단 28 일 만에 63 파운드의 근육,총 7 시간의 훈련 만 있습니다. 그런 다음 모든 기계에서 수행되었다는 사실이있다(우리는 무료로 무게가 우수한 경향이 있음을 알고 있기 때문에)그것은 스테로이드없이 이루어졌다. 이 이상 조금 나온다 2 근육의 파운드 하루,이는 우리가 노련한 운동 선수가 근육을 구축하는 것은 꽤 어려운 것을 알고 주어진 이상한 것 같다 만 전용 훈련의 년에 몇 파운드를 구축 할 수 있습니다. 또한,엘링턴 다든은 그가 얻은 상태 27.첫 주에 25 명-하루에 약 4 파운드의 근육-나머지 3 주 동안 조금 감속하기 전에. 다시 말하지만,그것은 하루에 4 파운드의 근육으로 나옵니다-30 분 동안 격일로 운동 만합니다. 비교안에,나의 자신의 최근 체중 증가 실험은 2 달안에 35 파운드를 얻는 관련시켰다-조차 그때 나는 과정안에 지방질의 확실히 조금을 얻고 일당 2-3 시간을 훈련하고 있었다.

당연히,이것은 그의 장비와 그의 프로그램의 효과를 입증하기 위해 모든 것을 실행 한 존스에게 큰 거래이다. 그는 승자가 있다는 것을 알고,그는 즉시이 실험을 기반으로 뉴스 레터를 발송하고 책을 판매 시작,갑자기 세계의 모든 사람들이 슈퍼 노틸러스 기계에 히트 훈련을하고 뇌파입니다. 잠깐,그 마지막 부분은 전혀 사실이 아닙니다.

1973 년 이후 존스의 방법에 대한 대규모 정당화는 없었습니다. 사실,아무도 심지어 유사성의 정도가 실험을 복제 할 수 없었다. 특히 파괴적인 개인 계정에서,아마추어 리프터 스티븐 웨단 그가 어떤 결과를 많이 보지 않고 몇 년 동안 존스의 권고에 따라 훈련 방법을 이야기한다. 존스를 직접 만난 후,그는 나중에 1976 년 노틸러스 본부를 방문하여 비아 토르를 개인적으로 만나 히트 스타일로 그와 함께 운동을 할 기회를 가졌습니다. 그곳에서 그는 비아 토르에게 왜 그것이 그에게 효과가 없는지 물어볼 기회를 얻었고,그는(훈련 된 관찰자에게)매우 드러나는 대답을 얻는다:

“내 질문에 대한 비아 토르의 대답은 순수한 반사적 인 것처럼 보였다: 그는 내가 스텟 슨의 웨이트 룸에서 훈련 할 때 실패를 발언하기 위해 각 세트를 복용하지 않았다고 말했다. 나는 그에게 내가 있다고 확신했다. 내 인생에서 유일한 시간 동안,나는 훈련 파트너,게리라는 이름의 여섯 피트 8 인치 사람을 사용하고 있었다. 우리는 기질뿐만 아니라 힘과 잘 일치했으며,우리 두 사람은 모든 운동에서 서로 책임을졌습니다. 이 실패를 발언하기 위해 각 세트를 복용 포함.

비아 토르는 내가 그와 함께 처음 운동 할 때 많은 사람들보다 오래 지속되었지만 실제로 그것을 완료하지 못했다고 지적하면서 반박했다. 이것은 내가 주장으로 높은 강도의 원칙에 충실하지 않은 것을 제안,그는 퉁명스럽게 그것을 넣어 너무 예의했지만.”

이것은 특히 무뚝뚝한(그리고 뻔뻔한)진정한 스코틀랜드 인 착오의 응용 프로그램입니다-히트 프로그램에서 충격적인 결과를 얻지 못한다면 프로그램이 작동하지 않기 때문에가 아니라 운동을 제대로 수행하지 못하기 때문입니다. 이미,당신은 모든 종류의 의심스러운 충격적인 결과를 냄새 것을 볼 수 있습니다,재현되지 않은,자신의 개인적인 경험을 카운터 사람은 꽤 열심히 내려 놓고,스테로이드 사용 및 연구 리깅의 수많은 비난은 정기적으로 주위에 발생합니다. 콜로라도 실험은 1970 년대”많은 근육을 만드는 이상한 트릭”또는”찢어진 복근을 줄 수있는이 5 분 루틴”과 같은 외모와 행동 및 냄새를 풍깁니다. 이 오리처럼 돌팔이 의사 인 경우,아마 오리입니다. 그래서 여기 콜로라도 실험을 둘러싼 다양한 문제에 대한 나의 주요 탐험이 있습니다.

• 콜로라도 실험은 연구가 아니며 과학적 신뢰성이 거의 없다.

콜로라도 실험은 분명히 마케팅 스턴트였습니다. 기계 및 운동 프로그램을 판매하도록 설계되었습니다. 이것은 반드시 그것을 무효화하지는 않지만 그 동기에 의심을 품고 실험에 과학적 엄격함의 특징이 부족한 이유를 설명합니다.

전형적인 연구에서,우리는 프로토콜에 착수 다른 과목을 많이 볼 것으로 예상. 개인 간 변동이 많기 때문에 어떤 사람들은 잘 반응하고 어떤 사람들은 잘 반응하지 않을 것이라고 예상하고 그 결과를 평균화하여 프로그램이 전반적으로 얼마나 잘 작동했는지에 대한 정확한 그림을 얻습니다. 대신,우리는 1 의 표본 크기를 가지고 있습니다-이것은 당신이 당신의 이상한 삼촌이 인구의 99%에 대해 작동하지 않는 나쁜 조언 일지라도”완전히 그를 위해 일했다”고 말한 조언에 해당합니다. 일반적으로 더 큰 표본 크기는 많은 선택 편향 문제를 극복하여 과학자들이 전체 데이터와 맞지 않는 논쟁을 만들기 위해 좋은 결과를 얻는 체리를 피할 수 있기 때문에 더 좋습니다. 표본 크기가 1 인 경우,우리는 단순히 지구상의 단일 돌연변이 체를 발견했을 가능성이 매우 높습니다.이 돌연변이는 문자 그대로 다른 사람에게 잘 작동하지 않는 프로그램에 잘 반응 할 것입니다. 어떤 번호를 가리 키도록 우리를 리드 2:

• 케이시 비아 토르는 말 그대로 다른 사람을 위해 잘 작동하지 않을 것이 프로그램에 잘 반응 할 행성에 하나의 돌연변이되었을 수 있습니다.

실험의 한 가지 일반적인 방어는 비아 토르가 단순히 놀라 울 정도로 초인적 인 유전학을 가지고 있다는 것인데,이는 다른 사람들이 그 이후로 훨씬 더 평범한 결과를 가졌을 때 왜 그가 프로그램에서 엄청난 효과를 얻을 수 있었는지 설명합니다. 동시에,지금까지 당신은 특히 보디 빌딩 대회 그의 나중에(상대적으로)실망 트랙 기록을 주어,그 인수를 늘릴 수 있습니다 만있다. 물론,그는 놀라운 화끈 모습과 세계 최고와 무대에서 경쟁,하지만 그는 정말 그가 마약없이 그 위업을 할 수있는 그런 괴물 인 경우,그는 어떻게 자신의 전성기의 다음 10 년 동안 반복적으로 자신의 경쟁을 난쟁이 가지 않았다? 그는 단순히 경쟁하지 않기로 결정 했습니까? 또는 더 많은 가능성-그는 경쟁했지만 그의 경쟁에 비해 상당한 우위를 가지고 있지 않았습니까?

그의 변화를 거의 전적으로 유전학에 기인하는 또 다른 문제는 프로그램 자체가 중요하지 않다는 것을 의미한다는 것이다. 비아 토르가 단순히 근육과 힘을 키우는 비정상적으로 훌륭한 유전학을 가지고 있다면,그의 변화를 담당하는 것은 프로그램 자체가 아니었고 우리는 그것을 무시할 수 있습니다. 당신은 또한 그가 그 특정 프로그램에 어떻게 든 독특하게 적합한 유전학을 가지고 있다고 주장 할 수 있습니다. 그러나 그가 노틸러스 기계를 만지기 전에 미국의 수준에 도달하기 위해 이전의 훈련에 충분히 잘 반응했다면,우리는 그에 대한 설명자를 가지고 있습니다. 그것은 그가 훈련의 존스의 스타일 전에 어떤 성공을 한 적이 있었다 어떤 아주 작은 나약한 것 아니에요.

• 케이시 비아 토르는 완전히 스테로이드를 복용하지 않았습니다. 우리는 맹세합니다.

불행하게도,이 사람은 말 그대로 거기에 다른 스테로이드 비 사용 주장에 대한 검증 할 수없는 것입니다. 당신이 누군가가 물리적으로 촬영 참조하지 않는 한,또는 그들은 개인적으로 사용을 인정,또는 약물 검사에 실패,특정 리프터가 사용하고 있는지 여부를 확실히 말할 수있는 방법은 정말 없습니다. 우리는 어떤 스포츠에서든 높은 수준의 운동 선수 중 대다수가 사용하고 있다고 가정 할 수 있지만 약물을 사용하지 않고 엘리트 수준에서 경쟁 할 수있는 유전 적 이상치가 여전히 존재할 가능성이 있으므로 담요 진술을하기가 어렵습니다.

실험의 다른 곳에서 볼 수있는 엄격함이 부족하다는 점을 감안할 때(포인트 1),그가 죽을 때까지 격렬하게 부인 했음에도 불구하고 비아 토르가 사용했을 수 있다고 가정하는 것은 불합리하지 않습니다. 일부 증언은 그가 스테로이드를 사용할뿐만 아니라 실험의 외부 여분의 운동에 몰래되지 않았 음을 개인적으로 인정있어 주장했다. 비아 토르의 입장에서 그는 그러한 입학을 개인적으로 할 수 있지만 노틸러스와의 직업을 포함하여 실험에서 벗어나는 재정적 보상을 망치지 않고 공개 입학을 할 수 없을 것입니다. 따라서,하루에 다시 테스트 어떤 약물의 부재,그리고 행동에서 그를 잡는 사람의 부재,우리는 확신 할 수 없다. 보통,그것은 추측하는 시간 낭비,그래서 나는 단지 우리가 그가 한 또는 스테로이드를하지 않았다 여부를 확신 할 수 없다고 말할 것이다.

• 케이시 비아 토르는 이전에 잃어버린 근육을 재건하고 있었고,우리는 이것이 처음으로 근육을 만드는 것보다 훨씬 쉽다는 것을 알고 있습니다.

비아토르가 실험 전에 많은 근육을 잃었다고 공개적으로 인정했다. 1971 년에,그는 218 파운드에 그의 씨 미국 타이틀을 수상 했다. 1972 년까지 그는 훈련에서 시간을내어 약간의 체중을 잃어 버렸고 약 200 명을 남겼습니다. 그 후,그는 거의 그의 오른손에 그에게 새끼 손가락을 비용 심각한 부상을 입었다. 그는 항 파상풍 주사에 알레르기 반응을 보였고 그 결과 병원에 입원하여 중병에 걸렸습니다. 이 입원의 결과로,그는 콜로라도 실험에 참여하기 전에 직접 33 파운드를 잃어 버렸고,이는 그를 다시 모양으로 만드는 방법으로 사용되었습니다.

“근육 기억”의 잘 알려진 현상이 있습니다.이 현상은 이미 처음 구축 한 후에 품질을 회복하고 재구성하는 것이 더 쉽습니다. 근육의 경우,이것은 미핵 적응을 통해 발생합니다-미핵 적응은 훈련에 대한 반응성을 결정하는 데 도움이되며,그들이 감독하는 특성보다 더 느리게 손실 될 수 있으므로 열심히 훈련하고,미핵 개발을 수행하고,약간의 시간을 허비 한 다음 훈련을 다시 시작하고 신속하게 구축 할 수 있습니다. 이 과정의 광대 한 지나치게 단순화입니다,당신은 주제에 훨씬 더 미묘한 테이크에 대한 그렉 너 콜스의 기사(위 링크)를 볼 수 있습니다. 이것은 또한 많은 리프터가 딜로드를 취하는 이유이며,블록 주기화가 다른 자질에 초점을 맞춘 교대 훈련에 의존하는 이유-한 블록에서 다른 블록에 집중하는 동안 한 품질에 집중할 수 있으며,이 방법으로 제어 된 딜로드를 활용할 수 있습니다.

이것은 왜 비아토르가 그 프로그램에서 그토록 빠른 결과를 보았는지 설명하는데 도움이 된다-왜냐하면 그는 잠시 휴식을 취하고 약간의 체중을 잃었고,이제는 이전에 잃어버린 근육을 재건하고 있었기 때문이다. 이것은 또한 다른 히트 옹호자들이 비슷한 인상적인 변화를 과시하는 이유를 설명 할 수 있습니다-그들 중 많은 사람들이 히트하기 전에 다르게 훈련하고,근육을 구축하고,삶의 요구로 인해 억제 한 다음 히트를 시도하고 즉시 이전 수준으로 되돌아갔습니다.

또한 팀 페리스,누가 그의 4 시간 신체에 대 한 비슷한 접근 방식을 사용,얻을 수 있었다 왜 설명 34 파운드 4 주 비슷한 낮은 볼륨,높은 강도 프로그램-그의 경우,그 4 주 동안 총 4 시간 운동,주당 2 시간 반 운동. 팀은 포스트에서 이전에 더 무거웠음을 인정하지만,그의 경우에는 그다지 무겁지는 않았지만-또한 비아 토르가 미국을 이기기 위해 준비 할 것으로 예상 할 정도로 훈련을받지 못했습니다. 불행히도,이것은 우리를 다른 지점으로 데려옵니다:

• “근육 기억”은 운동 프로그램을 판매하기 위해 자주 남용됩니다.

비아토르나 페리스 또는 그러한 프로그램에 성공한 사람의 성공은 전적으로 근육 기억에 기인할 수 있는가? 아니 물론 프로그램은 그 결과에 대한 책임. 그러나 이해되어야 하는 무엇이 근육 기억이 기중기가 급속하고 다량 결과를 본 1 차적인 기계장치인 경우에,이것은 다시 프로그램 자체에 거대한 타격 이다-어떤 충분히 강렬한 프로그램든지 그 기중기에 있는 유사한 결과를 보여주기 확률이 높다는 것을 의미하기 때문에. 이것이 의미하는 것은 트릭을 한 히트 프로그램이 아니라는 것입니다-하지만 체육관에서 보낸 최소한의 시간을 의미하기 때문에 히트 프로그램이 선택됩니다. 이 리바운드의 결과는 특히 놀라운 볼 수 있습니다,그들은 가능성이 같은 리프터에 의해 수행 높은 볼륨과 프로그램에 의해 구타 수 있었다하더라도.

이 트릭은 새로운 것이 아닙니다. 그것은 적당 공업에서 십년간 동안 프로그램을(기만의 의식이 있건 없건 간에)판매하기 위하여 이용되었다. 이 방법은 간단합니다: 무게를 잃으나,거대한 결과를 보이기 위하여 저 반동을 충분히 이용하는 기중기의 새롭고 호쾌한 프로그램 방법의 아주 공중 사용을 상연하고십시요,그때 그들의 숫사슴을 위해 가장 큰 강타를 얻을것을 봐 순진한 적당 초보자에게 프로그램 및 관련 제품을 매출하십시요. 그 때까지는 그들은 프로그램 자체가 정말 작동하지 않는 것을 깨달았다,(또는 구체적으로,그들이 예상 기적 프로그램이 아니다)너무 늦기:그기만적인 변화는 이미 자신의 지갑을 급습했다. 결국,근육 기억 없이,많은”충격적인 전이”프로그램은 진짜로 다만 잔인하게 단단하거나 평균 결과를 가진 평균 프로그램이다.

히트 시스템이 효과적입니까? 예,특정 맥락에서. 그러나 그것 니고,그것 기 로그램 때문:

• 명중 작풍 프로그램은 그들의 시간 투자에 높게 효과적인 상대적이고,그러나 심각한 결과를 위한 빈약한 장기 전략이다.

존스와 비아 토르가 함께 던진 것과 같은 히트 스타일 프로그램은 한 가지에 능숙합니다: 그들에 투자 된 시간의 양을 기준으로 높은 응답을 자극. 이 체육관에서 자신의 시간을 최소화하고 자신의 삶에 얻을 찾는 사람들을 위해 그들이 매우 유용합니다. 나는이 페리스의 성공을위한 큰 이유 중 하나라고 주장 것’4 시간 바디 북-그 청중이 정확히 무엇 때문에,바쁜 전문가의 코호트는 체육관에서 보내는 시간의 작은 금액으로 자신의 결과를 극대화하기 위해 찾고. 그러나 장기적인 성공에 관해서,,히트 가능성이 피트 니스의 기준 수준을 구축 하 고 어떤 스포츠에서 엘리트 수준의 훈련으로 봉사 하는 부적절 하다.

시간이 지남에 따라 개선의 가장 좋은 단일 예측 인자는 볼륨입니다. 히트 프로그램과 같은 낮은 볼륨 프로그램은 볼륨의 상대적으로 정체 정도를 유지하고,그 시간이 지남에 당신이 어떤 힘/속도/근육을 구축 할 수 있음을 의미하지만,조만간 당신은 아마 고원과 더 볼륨없이 개발을 계속할 수 없습니다 것입니다. 당신이 더 갈 수있는 능력을 잃게하기 전에 당신은 특정 강도를 얻을 수 있습니다.

콜로라도 실험에서 엄격하게 수행 된 모든 운동은 기계에서 완료되었습니다. 이것은 자유 무게가 강도,근육 및 관절 안정성을 구축하는 가장 효과적인 방법으로 남아 있음을 입증 한 연구를 위반합니다. 무료 무게는 일반적으로 근육의 큰 거래를 활성화하고 강도를 향상에 올 때 실제 작업에 더 구체적이다. (하지만 이 부분은 폐쇄적인 부분과는 거리가 멀다.)따라서,자유로운 무게를 가진 실험을 하는 것이 최선 결과를 보였음에 틀림없다 보인다.

편심 수축은 리프터가 더 많은 무게를 사용할 수있게하며 처음에 수행 된 콜로라도 실험에서 큰 요인이었습니다. 그러나,이 기계는 지금 대부분 멸종,그것은 어려운 것 기계 편심만 중요 한 동심 구성 요소 없이 훈련을 쉽게 수행할 수 있도록 특별히 설계 되었습니다 이후 실험이 요소를 복제 합니다. 또한,편심 훈련에 대한 연구는 근육을 구축하기위한 우수하지만 놀라 울 정도로 그렇게 할 수 있습니다 확인합니다. 이 부상을 방지하기위한 경우에 유용 할 수 있지만 그것은 확실히(때문에 사양의 원리)전통적인 동심 강도를 구축에 적합하지 않습니다.

연구는 더 많은 볼륨이 전반적으로 더 나은 것을 확인하고,아주 작은 논쟁이있다. 동시에,연구는 또한 첫 번째 운동 후에 수행되는 각 운동 세트가 전반적인 결과에 감소하는 영향을 미친다는 것을 확인합니다. 한 연구에서 4-6 세트는 한 세트의 거의 두 배의 효과를 나타 냈지만 분명히 4-6 배의 시간이 걸려 훨씬 덜 효율적인 프로세스가되었습니다. 히트 스타일 프로그램은 체육관에서 전통적인 강타에 시간 투자 상대에 충격적인 수익을 얻기 위해 한 세트를 사용하여,이 효과를 활용. 그러나 동시에,그들은 전반적인 결과 측면에서 전통적인 강타보다 우월하지 않습니다. 따라서,만약 비아토르가 그 실험에서 그랬던 것처럼 진정으로 많은 근육을 얻었 더라면,그가 단순히 더 많은 것을 운동했다면 더 많은 근육을 얻었을 가능성이 있습니다.

히트 프로그램은 또한 힘과 근육을 유지하는 데 효과적입니다. 브렛 콘트레라스가 경험 한 것처럼 일주일에 몇 번의 운동으로도 충분할 수 있습니다. 당신이 훈련에서 시간을 이륙 또는 비트에 대한 몇 가지 다른 피트니스 품질에 초점을 맞출 필요가있는 경우에 그들에게 매우 효과적인 도구를합니다.

• 사람들은 연구의 많은 것들에 의문을 제기하는 것처럼 보이지만,그들의 비판에는 하나의 이상한 사각 지대가 있습니다.

다든이 실험을 옹호하면서 언급한 한 가지 비판은 전후 사진이 그 과정에서 45 파운드를 얻은 것처럼 보이지 않는다는 것이다. 다든의 방어는 존스가 비아 토르의 사진이보다 전문적이고 의학적 느낌을 갖기를 원했기 때문에 대비 조명을 사용하지 않았다는 것입니다. 그러나 동시에,그는 특히 다리,가슴 및 팔에서 상당한 양의 체중을 얻었음이 분명합니다. 45 파운드 가치? 아마.

그러나 나에게 훨씬 더 눈부신 것은 그의 가정 된 신체 구성 변화입니다. 비아 토르가 그 45 파운드를 얻었지만 대략 동일한 체지방 비율을 유지했다면,우리는 그 이득의 약 85%가 지방 질량의 나머지 15%와 함께 마른 질량에서 나올 것이라고 기대할 것입니다. 이것은 38 과 일치합니다.25 파운드의 근육-여전히 엄청난 숫자이지만 충격적이거나 천문학적이지는 않으며 다른 사람들이 콜로라도 실험과 같은 충돌 프로그램에서 본 결과에 더 부합합니다.

그러나 실험을 조금 너무 좋은 영역으로 몰아 넣는 마법의 부분은 훈련 프로그램 중에 그의 신체 구성이 약 13.5%에서 약 2.5%로 크게 개선 된 부분입니다. 즉,그는 38 을 얻었을 뿐만이 아닙니다.그의 체지방 백분율이 꾸준하게 남아 있으면 그가 볼 근육의 25 파운드,그는 또한 지방질의 25 파운드를 잃고 그리고 과정안에 근육으로 대체하고 있었다. 전형적으로,무게 몸 구성을 얻고 있는 동안 지방질이 과정 도중 얻어지는 때 악화시킵니다. 이것은 항상 그런 것은 아니지만,그 숫자가 반대 방향으로 움직이는 것을 보는 것은 덜 일반적이며,반대 방향으로 움직이는 것을 보는 것은 완전히 이상합니다.

2 주위에 내려 가기.5%체지방은 극단적으로 곤란하,흔하게 저 점을 도달하기 위하여 보디빌딩용 기구 의도적으로 그리고 주의깊게 아래로 식이요법을 하기의 제품 이다. 실제로,많은 것은 가능하게 이제까지 저 점을 도달하지 않는다:보디빌딩용 기구는 경쟁을 위한 단순한 숫자로 전형적으로 얻는다,그러나 정확한 백분율은 변화한다. 포럼에 주위를 확인,당신은 대부분의 보디 빌더가 5-8%범위에서 경쟁하기 위해 무대에 표시 인상을 얻을,일부 재능있는 개인은 날씬한를 얻을 수있는 일부는 10%의 높은도 좋아 보이는 관리. 한마디로 말하면,단계 준비되어 있는 보디빌딩용 기구를 위해 조차,2.5%는 굉장한 수일 것입니다. 일반적으로,우리는 체지방 비율이 대량의 과정을 통해 악화 기대,개선하지-그래서 잃고 11%체지방은 매우 터무니없는 주장처럼 보인다

이는 또한 매우 이상한,주어진 그 후 사진에서 그는 무대 준비 보디 빌딩으로 아무데도 가까이 마른 보이는. 이,나를 위해,이야기에서 가장 큰 구멍 중 하나입니다. 후 사진에서,비아 토르는 그가 전에 사진에 있었다만큼 마른 약 보인다,단지 훨씬 더 큰. 그는 무대 준비가되어있는 것처럼 보이지 않으며,대신 10-15%범위의 사람처럼 보입니다-즉,초기 신체 구성에 훨씬 가깝습니다. 틀림없이,그는 포즈를 취하지 않고 의도적으로 전혀 구부리지 않을 수도 있지만,그렇다하더라도 우리는 의지하는 사람의 놀라운 정도의 혈관을 볼 것으로 예상 할 것입니다.

비아 토르의 변화가 실제로 63 파운드의 터무니없는 근육에 도달했다는 것을 받아들이 기 위해서는 그의 신체 구성이 현저하게 개선되어야한다는 것을 받아 들여야합니다. 그렇지 않으면 수학은 단순히 합산되지 않습니다. 그러나 그는 사진 후 자신의 훨씬 더 큰 보이는 동안,그는 훨씬 날씬하지 않습니다-이 주위에 여전히 정말 거짓말을 할 수없는 확실한 증거의 한 조각이다.

• 가장 중요한 것은 아무도 그러한 프로그램에 대한 비아 토르의 결과를 복제 한 적이 없다는 것입니다.

사람들은 아마 가까이 왔습니다. 사람들이 얻고 있다 20 또는 30 파운드,아마 때문에 그들은 처음으로 심각한 프로그램을 밖으로 시도 하는 초보자 또는 그들은 몇 시간 후 그것으로 다시 점프 하는 전 심각한 연습기 때문에. 또한,많은 사람들이 스스로 톤을 강제로 먹이 하 고 상당한 금액을 밖으로 작동 하 여 상대적으로 신속 하 게 근육을 얻을 수 있습니다 실현 실패-일반적으로,연습기는 그들의 현재 무게 주위 유지 하 고 천천히 더 야윈/더 근육,그래서 그들은 정말 얼마나 중요 한 근육 이득 오른쪽 조건에 있을 수 있습니다 인식 하지 않습니다. 스모 선수는,예를 들어,심지어 보디 빌딩보다 더 많은 근육 질량을 수행-그들은 린이기 때문에하지,하지만 그들은 너무 많은 전체 질량을 구축하기 때문에 그들은 그것의 큰 비율이 지방 조직 인 경우에도 린 조직의 톤을 얻을.

콜로라도 실험의 대부분은 복제 할 수 없으며,대부분 수행 된 초기 장비가 더 이상 주변에 없기 때문입니다. 그것은 자유로운 무게,또는 저희에게 유효한 다른 어떤 장비로 오늘 행해질 수 있었다,그러나 전에 40 년 실행된 본래 의정서를 정당화하지 않을 것입니다.

• 콜로라도 실험은 천천히 어둠으로 퇴색된다.

콜로라도 실험의 모든 사건은 약 40 년 전에 발생했습니다. 그 사이에,주제에 대한 원래의 문서와 자료의 대부분은 효과적으로 손실되었습니다. 존스가 그것에 대해 쓴 것들 중 일부는 여전히 일부 장소에 보관되어 있지만 완전한 그림과는 거리가 멀다. 구글에 콜로라도 실험의 검색 추측 및 검토의 무리,하지만 거의 원래 소스를 켭니다. 그것은이 추세는 단순히 계속 될 가능성이 높습니다,또 다른 내 40 년 콜로라도 실험 크게 잊혀 질 것 이다,매 10 년 부활 하지 않을 경우 또는 시도 하 고 순진한 초보자의 새로운 세대에 히트의 몇 가지 새로운 변종을 판매 하는 정도.

존스는 죽었고,비아토르는 죽었다. 아마도 실험에 접선 된 많은 사람들 또한 지금쯤은 죽었을 것입니다. 즉,이 책은 대부분 닫혀 있습니다. 비아 토르와 존스는 공개적으로 실험의 모든 장비에 인정하지 않기 때문에,기회는 우리가 확실히 알 수 없을거야 있으며,그것은 아마 추측하는 시간 낭비.

• 콜로라도 실험은 히트 프로그램을 정당화하는 데 사용되는 유지,그리고 반복해서 같은 목소리를 많이입니다.

히트 프로그램의 지지자들은 몇 가지,하지만 그들은 일반적으로 심각한 선수 아니에요,마이크 멘트 옆으로 도리안 예이츠. 이미 언급 한 바와 같이,팀 페리스가있다,그러나 그의 관객은 바쁜 전문가만큼 실제 선수 아니다,그래서 의미가 그의 군중과 잘 맞는. 엘링턴 다든 가끔 그의 머리를 팝업 하나입니다-그는 정기적으로 원래의 실험 이후 주제에 대한 책을 쓰고 있어요 의사와 전 노틸러스 직원입니다.

한편,이러한 프로그램과 책은 종종”하루에 15 분 안에 뇌파”라는 고정 관념의 유형입니다. 그것은 내 의견으로는 하루에 주요 중요한 움직임의 다양한에 실패 한 세트를 할 사람을 말할 어렵지 않다,그러나 분명히 이것은 반복적으로 몇 년마다,주제에 기록 된 단어의 큰 거래를 정당화. 이 주제에 대한 혁신의 방법은 거의 없으며,동일한 일자 자료를 다시 해싱하는 것이 많습니다.

그래서 나는 어떻게 생각합니까? 나는 비아 토르는 그가했던 것처럼 많은 근육을 획득 한 것이 매우 가능하다고 생각-나는 또한 그가 아마 실험의 엄격한 조건을 위반 한 생각주의 사항을 제공. 그는 처방 된 것보다 더 많은 일을 할 수 있었고 스테로이드를 복용 할 수있었습니다. 그가 위대한 유전학을 가졌다는 것은 받아 들여지지만,전설적인 유전학이 그런 종류의 결과에 대한 좋은 대답이라고 생각하지는 않습니다. 나는 또한 실험의 결과가 어느 정도 또는 다른 것으로 위조되었을 가능성이 매우 높다고 믿는다-특히,그가 최종 체중계에서 2.5%의 체지방에 앉아 있다는 주장(사진이 그 수준의 희박함에 가까운 것을 제안하지 않을 때)은 매우 의심스러워 보인다. 그러나 다시,우리는 결코 확실히 알지 못할 것이고,슬프게도 그 책은 결코 완전히 닫히지 않을 것임을 의미합니다.

이것은 콜로라도의 실험이 훈련 방법에 대한 어떤 종류의 권고로도 받아 들여서는 안된다는 훨씬 더 중요한 점을 더욱 모호하게 만듭니다. 그런 실험은 대부분의 사람들의 상황에서 멀리 제거되고,훈련하는 방법을 위한 규칙 그리고 지침서 제공에 관해서 1 명의 높게 열성적인 보디빌딩용 기구의 공적은 신의 거룩한 낱말로 가지고 가면 안된다. 어떤 경우,그것은 단순히 스펙트럼의 한쪽 끝에서 인간적으로 가능한 것을 보여줍니다. 그렇다하더라도,이 성과는 매우 의심이다.