프로 펌프 가슴 운동
프로 섭스가 후원하는 운동 선수이자 4 회 올림피아 체격 경쟁자 제이슨 포스 톤은이 가슴 운동과 나머지 운동을 구분하는 것에 대해 매우 분명합니다.
“이 가슴 운동의 목표는 가능한 최고의 펌프를 달성하는 것입니다.”포스톤은 설명합니다. “우리는 단지 한 세트를하고 휴식 아니에요;우리는 밴드를하고,슈퍼 세트,드롭 세트—그것은 가슴에 더 많은 혈액을 강제하는 데 걸리는 아무것도.”
이 높은 볼륨,높은 펌프 운동은 가슴의 모든 각도를 치고 처음부터 끝까지 약 60 분이 걸립니다. 결국,당신은 문자 그대로 가능한 모든 각도에서 가슴을 칠 것입니다. 이것은 당신이 일년 내내 할 수있는 운동이며,당신이 당신의 목표에 맞게 원하는 방식으로 조정할 수 있습니다.
이 처벌 루틴을 통해 근육을 넣은 후에는 놀라운 펌프로 체육관 문을 걸어 나갈 것입니다!
바디 핏
$6.99/월
- 2,500+전문가가 만든 단일 운동
- 3,500+운동 방법 동영상
- 자세한 운동 지침
- 단계별 운동 팁
- 체육관이나 집에서 훈련
- 운동 계획에 대한 액세스
- 바디 핏 앱
- 매장 할인
구독
이미 Bodybuilding.com 바디 핏과 계정? 로그인
무엇 바디 핏과 함께 제공?
- 교육용 비디오
운동을 부적절하게 할 위험이 없습니다! 부상을 방지 하 고 심층적인 교육용 비디오와 함께 확인에 귀하의 양식을 유지.
- 사용 방법 이미지
운동 사진의 우리의 거대한 라이브러리를보고 당신이 그것을 기회를주기 전에 각 운동을 수행하는 방법을 정확하게 참조하십시오.
- 단계별 지침
신속하게 각 운동을 제대로 처음,모든 시간을하고 있는지 확인하기 위해 단계별 지침을 읽어 보시기 바랍니다.
기술 팁
덤벨 가슴 프레스
이 움직임은 가슴을 구축하기에 좋은 곳입니다,포스턴은 말한다. 첫째로,너의 발에 좋은 넓은 자세를 가지고 가십시요. 그런 다음,허리를 아치 높은 가슴을 유지,당신이 무게를 누르면 당신의 근육을 압박. 팔꿈치를 각 작업 세트 전체에 집어 넣으십시오.
저항 밴드 프레스
폭발적인 밴드 프레스는 포스 톤에 따르면,빠른 트 위치 근육 섬유를 타격의 훌륭한 일을한다. 그것은 슈퍼 세트의 후반 밴드를 사용하여,그래서 그 크기 건물 섬유를 칠 정도로 빨리 아령을 이동 힘든,당신은 당신의 가슴에게 최대 비대에서 가장 좋은 기회를 제공하고 멋진 펙 펌프 운동을 바로 시작합니다.
“이 밴드를 최대한 빨리 움직여야하지만 동시에 당신의 압박 형태에 충실해야합니다.”포스턴은 설명합니다.
경사 바벨 프레스
포스톤은 더 많은 힘과 더 나은 제어를 위해 중립 그립이있는 특수 바벨을 사용합니다. 하나에 액세스 할 수 없습니까? 대체 운동으로 중립 그립으로 무거운 덤벨을 잡으십시오.
“중립 그립을 사용하는 동안 팔꿈치를 옆구리에 집어 넣는 데 집중하십시오.” “아래로 모든 방법을 가서 바가 당신의 가슴을 칠 수 있습니다. 당신이 가능하게 할 수 있고 당신의 가슴에게 정상에 큰 짜기를 주기 때문에 방법에 위로,열심히 폭발하십시오.”
느린 템포 드롭 세트의 경우,내려가는 길에 5 초를 세고,박자에 대해 일시 중지 한 다음,올라 오는 길에 또 다른 5 초를 세십시오. 너가 무게를 아래로 감속하는 때 너는 너의 근육안에 화상을 느껴야 한다. 자신을 페이스—긴장에서 시간을 그릴-그 마지막 몇 담당자를 얻을!
기계 가슴 플라이
이 움직임은 근육의 일부 격리를 허용합니다. 포스 톤은 기계 파리에 대한 자신의 독특한 형태의 추천을 가지고: 당신의 가슴을 유지 하 고 가능한 한 멀리 밖으로,비행,다음 반복으로 짜 내 가슴을 스트레칭.
저항 밴드 가슴 플라이
저항 밴드는 기계 비행보다이 움직임을 더 폭발적으로 만듭니다. 너가 너의 기계 비행거리를 한 후에,기계의 뒤의 주위에 저항 악대를 감싸고 정확한 것 동일한 운동,짜내고 기지개에 초점을 맞추기 위하여 악대의 신축성을 사용하여 이 시간을 실행하십시요.
기계와 밴드를 함께 사용하면 가능한 한 많은 혈액으로 그 근육을 채울 수 있습니다.
“기계를 사용하여 무겁게 들어 올릴 수있는 안정성이 있습니다.”라고 포스톤은 설명합니다. “그런 다음,우리는 더 많은 범위의 움직임과 덜 제어 할 수있는 밴드를 추가하여 더 나은 펌프를 얻기 위해 최적의 위치에서 가슴을 움직일 수 있습니다.”
낮은 케이블 플라이
케이블을 낮게 설정하십시오. 당신이 가슴 높이까지 팔을 쥐어 짜기로 높은 가슴을 유지.
“당신은 피크 수축에 올 때,나는 당신이 가능한 한 높은 펌핑 그 가슴을보고 싶어,”포스 턴 촉구. “그 가슴이 가라 앉지 않도록하십시오!”
간헐적 인 스트레칭을 사용하여이 최종 가슴 운동에 더 나은 펌프를 추가하십시오. 각 뻗기를 위해,낮은 위치에 손잡이를 붙들고 단순히 당신의 가슴을 밖으로 기지개하기 위하여 당신의 체중을 앞으로 이동하십시오.
