피트니스 정의:동심 및 편심 수축(그리고 중요한 이유)
일반적으로 평균 운동가는 운동 할 때 생리학이나 운동 요법에 대해 생각하지 않습니다. 물론,당신은 양식에 대해 생각,제대로 운동을하고,균형을 달성-모두 전반적인 체력의 측면에서(심장의 균형,강도 훈련과 유연성)개별 운동(당신이 당신의 주요 근육 그룹을 모두 운동 몸에 균형). 그리고 그 좋아요! 그러나 각 운동 중에 몸에 많은 일이 일어나고 있으며 때로는 정확히 무슨 일이 일어나고 있는지에 대해 더 많이 배우면 더 효과적으로 운동 할 수 있으므로 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다.
당신이 동심과 편심 근육 수축에 대해 들어 본 적이 있는지 여부,당신은 차이를 학습 혜택을 누릴 수 있습니다—특히 그 중 하나에 집중하는 것은 당신이 당신의 강도 훈련 프로그램에서 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다 때문에—체육관에서 더 많은 시간을 소비하지 않고.
피트니스 정의: 동심 및 편심 근육 수축
동심(양성)수축:간단히 말해서,이 수축은 저항력(무게와 같은)에 대항하여 작용하기 때문에 근육을 단축시킵니다. 예를 들어,이두근 컬 중에 이두근은 운동 리프팅 단계에서 동심으로 수축합니다.
편심(음성)수축:이러한 수축 동안 근육은 힘을 생성하면서 길어집니다—일반적으로 단축 된(동심원)위치에서 휴식 위치로 돌아갑니다. 위의 동일한 예를 사용하여 이두근 컬 중에 체중을 다시 낮추는 것은 이두근의 편심 수축입니다. 이것을”틈에 두기 것과 같이 생각하십시요.”당신은 기본적으로 다시 아래로 무게의 하강을 느리게하는 대신 무게(중력)그냥 수동적으로 다시 아래로 팔을 당겨 할 수 있습니다.
그렇다면 왜 다른 유형의 수축이 중요합니까?
강도 훈련 프로그램에 동심 및 편심 수축을 모두 포함하는 것이 좋습니다. 운 좋게도 대부분의 전통적인 운동에는 리프팅 단계(단축 또는 동심 단계 사용)와 시작 위치로 돌아가기위한 저하 단계가 포함됩니다. 그러나 각 단계에서 얼마나 많은 시간을 소비하는지 결과에 영향을 줄 수 있습니다. 동심 운동과 편심 운동의 차이에 대한 몇 가지 사실은 다음과 같습니다.
- 근육은 운동의 편심 단계에서 더 많은 힘을 생성 할 수 있습니다. 예를 들어,팔뚝 컬을 위해 10 파운드 덤벨 만 들어 올릴 수 있습니다. 그러나 아마도 15 파운드 또는 20 파운드의 무게를 잡고 낮출 수 있습니다(편심 단계).
- 당신의 운동의 부정적인(편심)단계를 늦춤으로써,당신은 당신의 근육이 더 큰 힘을 구축 할 수 있습니다. 이런 이유로,전형적으로,사람들은 무게를 낮추거나 시작 위치에 천천히 돌려보내도록 조언된다.
- 네거티브 훈련은 강도 향상을 위해 설계된 강도 훈련의 한 유형입니다. 그것은 당신이 일반적으로 동심으로 들어 올릴 수있는 것보다 더 무거운 무게를 사용하고 운동의 편심 단계에 초점을 맞추는 것을 포함합니다. 이것은 상해를 위해 고위험을 제기하고 초심자에의해,그런데 실행되면 안된다.
- 당신은 또한 당신의 이점에 부정적인 훈련을 사용할 수 있습니다—현재 당신을 위해 너무 어려운 운동을 진행하는 방법으로. 예를 들면,어쩌면 너는 진짜 풀업을 실행하는 목표가 있고 그러나(동심 단계)위로 도중 내내 들는 힘이 아직 있지 않는다. 당신은 낮추는 단계에 집중해서 그 운동까지 일할 것을 도울 수 있었다. “위로”위치에 오르기 위하여 상자 또는 단계에 서고 그 후에 천천히 아래로 후에 낮추기에 일하십시오. 각 하강 후 상자 위로 다시 올라가고 하강 단계를 다시 반복하십시오. 너는 운동에게서 동일한 근육을 일하고 그리고 아직도 이 방법 유익할 것이다.그래서 다음에 수업 중이거나 디비디와 함께 따라갈 때 강사가 몸무게를 들어 올린 것보다 더 천천히 낮추라고 말하면 근육이 더 큰 힘을 키울 수 있도록 돕고 있다는 것을 알게 될 것입니다. 그리고 너가 이제까지 너의 훈련의 부정적인 부분에 조금 더를 초점을 맞추는 너의 힘 훈련 프로그램안에 고원을 명중하면 너가 다음 수준에 그것을 만들것을 필요로 하는 정당한 표 이을 수 있는다.
해피 리프팅(및 하강)!
부정적인 훈련을 해본 적이 있습니까? 당신은 당신이 당신을 도울 수있는 방법을 많이 알고 지금 당신의 운동의 편심 단계에 대한 자세한 내용을 생각합니다?
