한 번의 움직임으로 몸의 모든 근육을 일하십시오

당신의 운동은 멍청이로 가득 차 있습니까? 그것은 이어야 한다. 세 가지 고전적인 올림픽 리프트 중 하나 인 바벨 저크는 신체의 거의 모든 근육을 작동시킵니다. 여기 그것이 하는 까 라고 있는다:너의 발에 어깨 폭 벌리고 서고 어깨 수준에 언더핸드 그립을 가진 막대기를 붙드십시요. 무릎을 찍어,당신이 막대를 밀어으로 다음 폭발적으로 다리를 눌러,팔꿈치를 잠금. 완벽한 형태로 강력한 운동을 수행하는 방법을 보려면이 비디오를 시청:

“당신은 당신의 다리를 사용하고,팔,어깨—모든 것이 관여,”제레미 프리쉬,미국,소유자 및 클린턴에서 성능 훈련을 달성 이사,매사추세츠,24 시간 팔 운동의 창조자는 말한다. “무거운 무게로 얻어서,바벨 저크는 위 뒤 및 어깨에 있는 근육의 거창한 양을 건설할 수 있습니다.”다른 두 올림픽 리프트 동안,날치기와 청소,또한 몸 전체를 작동,프리쉬는 바벨 바보 배우고 올바르게 수행하는 것이 훨씬 쉽다 말한다.

여기 팁 프리쉬가 바보에 무거운 갈 수 있도록 자신의 선수를 알려줍니다:당신은 바 오버 헤드를 밀어 때,위로 눌러-뿐만 아니라 손으로 바깥쪽으로 밀어 생각,당신은 반으로 막대를 당겨하려고하는 것처럼. “이 어깨에 안정성의 톤을 생성,이는 당신이 더 많은 무게를 들어 올릴 수 있기 때문에 당신의 힘을 증가,”프리쉬는 말한다.