혈압을 빠르고 쉽게 낮추는 방법
고혈압은 선진국에서 점점 더 흔해지고 있는 조용한 질병 중 하나입니다. 스페인에서는 이미 1400 만 명의 고혈압 환자가있는 것으로 추정되지만 14%는 그것을 알지 못합니다. 혈압을 낮추는 가장 쉽고 가장 일반적인 방법은 약물을 사용하는 것입니다.
그러나 이들은 부작용이 있고 최선 처리를 얻는 과정은 보통 상당한 시간이 걸립니다. 그렇기 때문에 신체 및 정신 이완 기술이 좋은 동맹입니다. 그들은 단지 몇 분 정도 걸릴 하 고 매일 사용 수축 기 혈압을 줄일 수 있습니다.,혈압 독서에서 가장 높은 그림을 나타냅니다..
하버드 의과 대학(미국)에 소속 된 매사추세츠 종합 병원의 벤슨-헨리 심신 의학 연구소는’이완 반응’이라는 스트레스 관리 기술을 나트륨 감소(식사 중 소금 감소),체중 감소 및 운동과 같은 생활 습관 변화에 대한 교육과 비교했습니다.
저자들은 이완 반응 그룹에서 혈압이 더 감소한다는 것을 발견했다. 또한,그 그룹의 자원 봉사자 중 32%는 항 고혈압제를 제거하고 라이프 스타일 그룹의 14%에 비해 압력을 통제 할 수있었습니다.
하버드 의사 허버트 벤슨이 개발 한 이완 반응은 심박수,혈압,호흡 속도 및 근육 긴장을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 그래서 절차를 설명:
- 단어(예:’하나’또는’평화’),짧은 문장 또는 집중할 문장을 선택하십시오.
- 편안한 자세로 조용히 앉아 눈을 감으십시오.
- 는 발에서 무릎,허벅다리,복부에 당신의 근육을,진보적으로 등 목 및 얼굴에 이완합니다.
- 코를 통해 천천히 숨을 내쉬고 숨을 내쉴 때 조용히 단어,구 또는기도를 반복하십시오.
- 다른 생각이 마음에 올 때,걱정하지 마세요,그냥 다시 단어,구,또는 문장에 관심을 돌립니다.
- 이 작업을 10~20 분 동안 수행하십시오.
- 1 분 이상 가만히 앉아 눈을 뜨십시오.
- 이완 반응을 하루에 한두 번 연습하십시오.
수축기 및 이완기
수축기 압력은 펌핑 할 때 심장이 뛰는 혈압과 심장이 뛰는 사이에 휴식 할 때 혈압으로 이완기 압력을 나타냅니다.
정상 혈압은 이완기 혈압의 경우 120 미만 및 80 미만의 수축기이며,고혈압 전 값은 수축기 및 80-89 이완기의 경우 120-139 사이입니다; 고혈압이 있을 때 수축 기 수준은 140 이상 및 90 또는 확장기에 대 한 더 많은.
