10 일반적인 골프 부상
골프는 많은 기술,정신적 불굴의 의지와 인내를 언급하지 않기 위하여,많은 시간과 노력이 필요합니다. 그네의 폭발성 성격은 몸에 긴장의 거창한 총계를 둘 수 있고,프로 골프를 치는 사람의 대다수는 잔소리하는 상해의 어떤 한때는 또는 또 다른 한개를 그들의 경력안에 경험했다. 그러나 너는 골프안에 일반적인 상해의 어떤을 경험하기 위하여 전문가 이어야 하지 않는다. 심지어 캐주얼 골퍼 부상을 유지할 수 있습니다. 많은 부상을 예방할 수 있습니다.
스포츠 의학 전문가들은 일반적인 골프 스윙 부상에 기여하는 여러 가지 요인에 주목:
•남용과 과도한 연습
•가난한 스윙 역학
•오버 스윙
•제대로 근육을 워밍업하지
•척추에 배치 회전 응력
•잘못된 그립 및 설정
•제대로 실행 스윙에서 발생하는 몸에 외상성 힘
이러한 요인은 가장 흔한 부상으로 이어질 수 있습니다.:
1. 허리 통증-모든 미국인의 추정된 75 에서 85%는 그들의 일생 도중 허리 통증의 어떤 모양을 경험하고,수는 골프를 치는 사람 중 더 높을지도 모른다. 그네의 회전 긴장은 등뼈 및 근육에 상당한 압력을 둘 수 있다. 골프를 치는 사람이 굽은 정상 자세안에 4 에 5 시간을,시간의 동일한 동의를 수백 반복한 소비한다 고 사실에,경이 골프를 한것이 가혹한 상해에 쉽게 지도할 수 있는 뒤안에 작은 긴장을 일으키는 원인이 될 수 있는다 고 합성하십시요. 골프를 위해 너의 뒤를 건강한 지키기 위하여는,너의 뒤를 기지개하고 강화하는 운동을 추가하십시요.
2. 팔꿈치의 건염-건염(힘줄 조직의 자극과 염증)은 팔꿈치에 영향을 미치는 가장 흔한 상태입니다. 외부 심줄에 상해가 있을 때”테니스 팔꿈치”로 자주,그리고 안 심줄에 상해가 있을 때”골프를 치는 사람의 팔꿈치”불립니다. 흥미롭게도 대부분의 골퍼는”골퍼의 팔꿈치”보다”테니스 엘보”에서 더 많은 고통을 겪습니다.”건염을 얻기의 리스크는 나이로 증가하고,골프 공을 명중하기와 같이 영향을 받기 쉬운 심줄에 긴장을 증가하는 반복적인 운동을 일상적으로 실행하는 사람들에서 더 높습니다. 또한 이러한 유형의 부상은 부적절한 스윙 동작으로 악화 될 수 있습니다.
치료는 부상당한 힘줄을 쉬게하여 치유,염증 감소,근력 증진 및 부적절한 스윙 역학 개선에 중점을 둡니다. 대부분의 환자에서 건염은 치료로 쉽게 해결됩니다.
3. 무릎 통증-무릎 통증은 스윙의 시작 부분에 엉덩이 축의 회전을 안정시키기 위해 약한 무릎에 배치 된 변형에서 발생할 수 있습니다. 무릎에 두는 극단적인 힘은 찢긴 인대 귀착될 수 있습니다. 관절염 환자는 더 많은 무릎 문제가 발생할 수 있기 때문에 질병의 퇴행성 자연,이는 점차적 인 결과 관절 연골의 착용 거리.
무릎 통증의 치료는 전적으로 문제의 원인에 달려 있습니다. 따라서 증상이 나타나면 의사를 만나야합니다. 염증을 줄이기위한 스트레칭,휴식 및 착빙은 모두 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다.
4. 회전근-고통은 골프 그네의 각종 단계에 어깨 또는 상완에서,또는 뒤에 오는 놀이,수시로 밤 도중 그리고 머리 위 팔을 확장할 때 느껴질 수 있습니다. 회전근목에 상해는 가난하게 실행한 골프 그네에서 유래하는 외상성 힘을 통해서 지탱될 수 있어,뿌리 또는 바위를 명중하,깊은 잔디밭을 가지고 가,과용에서. 골프를 치는 사람은 골프 그네의 반복적인 동의 때문에 회전 커프안에 건염,활액낭염,및 눈물을 개발할 수 있는다.
회전근 개 부상은 일반적으로 항염증제로 치료됩니다. 어떤 경우에는 수술 수리가 필요합니다. 이러한 경우에,힘 조절과 결합된 골프 그네에 수정은 현상을 완화하고 더 상해를 방지할 수 있었다.
5. 손목 부상-골프의 반복적인 동작 및 일반적인 스윙의 높은 속도 부상 위험이 높은 손목을 배치할 수 있습니다. 백스윙의 그리고 충격에 정상에 경험되는 손목의 정상에 고통 그리고 연함은,일반적 이다. 가장 흔한 골프 관련 손목 부상은 건염 또는 손목 움직임을 담당하는 힘줄의 붓기입니다. 많은 손목 부상뿐만 아니라 다른 골프 관련 부상,프리 시즌과 일년 내내 골프 특정 컨디셔닝 프로그램에 의해 방지 할 수 있습니다.
6. 손 및 손가락 부상-손목 부상,골프의 반복적인 동작 및 일반적인 스윙의 높은 속도 부상 위험이 높은 손과 손가락을 배치할 수 있습니다. 반복적 인 둔기 외상 또는 손가락에 대한 단일 중증 외상은 건염,부러진 뼈 또는 변형 된 뼈 및 저 망치증 증후군이라는 상태와 같은 수많은 상태로 이어질 수 있습니다.
적절한 그립을 배우고,오랜 기간 공을 때리는 것을 피하고,인공 매트에서 공을 치지 않으면 이러한 모든 부상을 예방할 수 있습니다.
7. 목 부상-목 부상은 너무 많은 그들의 시체를 왜곡 하는 데 사용 되지 않는 새로운 골퍼에서 일반적입니다. 클럽을 진동하고 공을 명중의 약간 시간다음에,목 근육은 경련안에 단축하,괴로운 위치로 목을 얼릴지도 모른다.
다시 말하지만,대부분의 부상과 마찬가지로,목 부상은 먼저 근육을 데우고,놀거나 연습하는 동안 자주 휴식을 취하고,더 오랜 기간 연습과 놀이까지 천천히 일함으로써 예방할 수 있습니다. 너의 목을 위해 운동 프로그램의 1 차 목표는 어깨 및 갑피 뒤를 강화하고 기지개한것을 이다.
8. 발과 발목 부상-골프 스윙을 통해,몸은 채찍 역할;전력 생산은 땅에 밀어 발을 시작합니다. 각 발은 골프 그네동안에 다르게 움직인다. 뒤 발은 앞발보다는 골프 그네의 속행동안에 내전 더를 허용해야 한다. 부적당한 그네 기계공에 그네를 실행하고 있는 동안,그리고 고르지못한 표면떨어져 공을 명중할 때 상해는 골프를 치는 사람이 그네동안에 그의 혹은 그녀의 발판 또는 균형을 풀 때 생길 수 있는다.
발목 염좌,발목 및 발 뼈의 건염,염증 및 물집은 골프를 치는 동안 지속될 수있는 일반적인 부상입니다. 제대로 장착 된 골프 신발을 착용하고 스윙 역학을 개선하는 것이 발 및 발목 부상을 예방하는 가장 좋은 방법입니다.
9. 엉덩이 부상-엉덩이 관절은 일반적으로 매우 모바일 하 고 많은 양의 로드 스트레스를 견딜 수 있지만 특히 부상 골프,동안 스윙의 엄청난 양의 회전 및 비틀림 움직임을 포함 하기 때문에 취약 합니다. 골프 그네동안에,엉덩이는 반복한 내전 및 굴곡/연장 힘을 복종시킨다. 이것은 둔부 근육 및 내전근 근육 복합물을 통하여 많은 통제를 요구한다. 사타구니 긴장 및 허리 부상과 같은 부상을 유발하는 것은 이러한 회전 및 전단력입니다.
고관절은 어깨 관절이나 회전근개와 매우 유사하므로 고관절에 걸리는 부상은 회전근개에서 발생하는 눈물과 매우 유사합니다. 고관절 및 소켓을 포위하는 근육에 융통성과 힘을 추가하고 있다것과 같이,놀이의 앞에 근육을 데우는 것은 상해를 방지하기에 긴급하다. (잭 니클라우스와 피터 야콥센은 고관절 교체를 했다.)
10. 햇볕-피부는 신체의 가장 큰 기관이며,골프를 재생하는 동안 손상에 가장 취약. 태양에 반복적으로 노출되면 피부 손상과 심지어 피부암으로 이어질 수 있습니다. 골프를 치는 사람이 전형적으로 태양에 드러낸 4 에 5 시간을 보내기 때문에-수시로 일의 가장 뜨거운 부분동안에-볕에 탐을 통해서 그들의 피부를 손상하게 할 것 같다.
예방은 태양에 대한 최선의 방어입니다. 항상 15 이상의 자외선 차단제를 바르고 라운드 중에 자주 다시 바르십시오. 너가 태양안에 장시간을 밖으로 보내기 위하여 가면 모자,색안경 및 보호의 착용하십시요.
가장 일반적인 골프 부상 예방 스윙 역학 개선,골프 관련 컨디셔닝 프로그램에 참여,제대로 장착 된 장비 구입,긴 연습 세션을 피하고,연습과 놀이 전에 항상 워밍업 루틴을 수행하고(골프 관련)자주 스트레칭함으로써 수행 할 수 있습니다.
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