3 클래식 가슴-치즐링 운동

대부분의 남성은 매주 월요일에”국제 가슴의 날”이라고도하는 일반 플랫 가슴 프레스를 쳤다. 그러나 당신의 근육 발달이 여전히 가난하거나 가난하다면,자연 보디 빌더 줄리안 스미스로부터이 세 가지 고전적인 가슴 깎기 운동을 시도하십시오. 그들은 당신의 근육이 옥수수처럼 팝업하고 형제 컵에 당신을 범프 수 있습니다.

1. 경사 바벨 프레스

경사 각도는 가슴 위쪽을 더 많이 치며,대부분의 친구들은 너무 많이 평평하게 누르기 때문에 지연되는 경향이 있습니다. 아령은 역사적으로 근육 성장과 가슴 수축을 극대화하기 위해 바벨을 통해 권장되었지만,줄리안 주장,”나는 바벨 모든 근육 그룹에 걸쳐 이동과 좋은 결과를 보았다. 그들은 나를 최대 질량 이익을 위해 무게의 최대 금액을 사용할 수 있습니다.”

줄리안은 6~10 회 4 세트를 권장합니다. 그리고 당신은 낮은 담당자에 담그는 경우에도 여기에 범위,그는 여전히 느린 낮추고 바닥에 완전히 뻗어 위치에 큰 일시 정지와 가벼운 무게를 사용하는 것을 말한다. 이것은 표적으로 한 근육에 있는 후원 근육 활성화를 도울 것입니다.

줄리안은 또한 당신에게 가장 적합한 것을보기 위해 그립 너비로 놀 것을 제안합니다. 성능 측면에서,그는 당신의 근육에 더 긴장을 넣어 전체 세트에 걸쳐 수축 당신의 어깨 블레이드를 유지”라고.”

2. 플랫 아령 육각 프레스로 비행

줄리안이 조합 가슴 운동은 시스템을 충격과 새로운 이익을 촉발하는 것이 좋습니다. “그것은 열고 즉석에서 가슴을 확장 한 다음 언론에 전체 수축으로 바로가는 좋은 운동이다,”스미스는 말한다.

이 두 세계 최고의 질량 빌더를 위해 10-15 회 4 세트를 수행하십시오. 그리고 정말 그 정상보다 가벼운 부하를 사용하는 것을 의미하더라도,당신의 가슴이 모든 작업을 수행하여 각 담당자의 마음 근육 연결에 초점을 맞 춥니 다.

3. 체중 가슴 딥

많은 최고 보디 빌더는 딥 상체의 스쿼트라고하고 줄리안은”근육의 풀업을 호출.”심각한 힘과 크기를 더하기 위해 가슴을 최대한 늘리고 수축시키는 더 나은 다 관절 움직임은 없습니다.

줄리안은 앞으로 몸을 숙이고 똑바로 위아래로 가지 말 것을 권장합니다. “이것은 삼두근에서 근육,특히 낮은 근육으로 긴장을 전달하는 데 도움이됩니다.”스미스가 말합니다.

수행 4 느린 네거티브와 실패 세트,바닥에 일시 정지,전체 가슴 전체 팔꿈치 확장의 단지 짧은 정지 이동의 상단에 좋다고. 그냥 모든 가슴 운동처럼,그 가슴 근육에 최대 긴장을 넣어 수축 그 견갑골을 유지.

다음 가슴 운동에 이러한 움직임의 하나 또는 모두를 추가하고 당신은 시간에 고릴라 고릴라처럼 근육을 두근 거리는됩니다.