6 불안한 생각에 연료를 공급할 수있는인지 적 왜곡

이러한 일반적인 불안”마음의 함정”은 친숙하게 들릴 수 있습니다.

다양한 사고 방식을 염두에 두는 것이 매우 도움이됩니다-그리고 당신은 분명히 자신의 이러한 패턴을 인식 할 것입니다-그래서 당신은 뒤로 물러나서 종종”인지 왜곡”이라고 불리는”마음의 함정”에 빠졌을 때를 깨달을 수 있습니다.”내가 가장 유죄 인 사람? 재앙,우리가 시작할 것입니다.

재앙

재앙 정말 불안을 증폭시키는 사고의 왜곡 된 유형입니다. 우리가 재앙을 기대하면서 최악의 결론에 도달하거나 실제보다 훨씬 더 나쁜 것으로 볼 때입니다. 익숙한 소리? 최악의 시나리오로 점프하는 것은 내 슈퍼 파워입니다.

우리는 우리가 직면 한 상황이나 도전을 보면서 일어날 수있는 최악의 상황을 자동으로 상상합니다.

우리의 마음은 이 게임을 계속한다. 이것은 우리의 마음이 계속적으로 갈 때입니다:이 최악의 시나리오가 일어난다면 어떨까요?

재앙은 일반적으로 두 가지 형태를 취할 수 있습니다. 첫 번째,그것은 현재의 상황을 소요하고 그것을 진정으로 부정적인”스핀을 제공합니다.”두 번째는 우리가 미래를 바라보고 잘못 될 모든 것을 예상 할 때 발생합니다. 사이클을 깨는 것은 어려울 수 있지만 불안의 경우 전반적으로 무슨 일이 일어나고 있는지 인정하고 통제 불능 상태가되기 전에 멈추는 몇 가지 간단한 단계가 있습니다:

• 당신이 그것을 할 때 인식!
• 부정적인 생각을 자신에게 기록하십시오. 무슨 일이 있었는지,그리고 당신이 할 수있는 한 객관적으로 상황에 대해 생각한 것을 적어 놓은 다음 당신의 반응이나 행동이 무엇인지 적어 두십시오.
• 자기 대화를 더 용서하고 희망적으로 바꾸십시오.”
• 여기에서 재앙을 피하려고 노력하는 대신(피하기가 어렵습니다),”일어날 수있는”최악의 일이 항상 그렇게 끔찍한 것은 아니라는 것을 깨달으십시오.

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편광 사고

편광 사고는 옳고 그른 결과 나 견해 만 있다고 믿을 때 발생합니다.

당신이 순수한 좋거나 순수한 나쁨의 관점에서 사물을 볼 때,그것은 달성 할 수없는 기준과 높은 스트레스 수준으로 이어집니다.

당신이 꿈꿔 왔던 대학 과정에 들어가거나,모든 사람들이 당신에게 깊은 인상을 받기를 원하거나,특정 수준의 소득 또는 특정 수준의 만족과 같은 단일 사건이나 결과에 대한 희망과 기대를 기반으로 할 때 양극화 된 사고가 발생합니다.

• 승리와 비극 사이에는 많은 수준이 있으며 대부분의 것들이 그 사이에 있다는 것을 깨달으십시오.
• 하나의 성취 또는 실패는 미래의 행복을 결정하지 않을 것이라는 점을 이해한다.
• 당신의 가치가 결코 변하지 않거나 다른 사람들이 당신과 같은 것을 가치있게 생각할 것이라고 기대하지 마십시오.
• 실패의 실제 결과가 무엇인지 파악하고 그 결과를 처리하기위한 계획을 세우십시오.

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필터링

필터링은 부정적인 세부 사항을 취하고 상황의 모든 긍정적 측면을 필터링하면서 확대하는 것입니다.

예를 들어,사람은 하나의 불쾌한 세부 사항을 골라 내고 독점적으로 그것에 머물러 현실에 대한 그들의 비전이 어두워 지거나 왜곡 될 수 있습니다.

• 당신이 아직도 쉬*티 물건을 더 잘 알고 있다고 느끼더라도,명확하고 객관적으로 사물을 평가하는 법을 배우십시오.
• 긍정적 인 것을 찾으십시오.
• 노력이나 업적을”최소화”하지 마십시오.
• 당신이 한 달/년/5 년 전보다 더 나은 일을 어떻게 개선했는지 비교함으로써 자신의 성장을 인정하십시오.

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개인화

이것은 사람들이하거나 말하는 모든 것이 구체적으로 당신에 대한 일종의 반응이라고 생각합니다. 예를 들면—그리고 나는 이것을 이렇게 많은 시간 했다—나가 그(것)들을 자극하는 것을 무언가를 했기 때문에 친구의 나쁜 정취가 다는 것을 생각하고,그래서 나는 이유를 위해 나의 마음을 비난하는 찾는다. 당신은 또한 다른 사람에 게 자신을 비교,누가 더 똑 똑,더 나은 찾고,등을 확인 하려고.

근본적인 가정은 당신의 가치가 의문시된다는 것입니다.

그러므로 당신은 다른 사람들에 대해 자신을 측정함으로써 사람으로서의 자신의 가치를 지속적으로 시험해야합니다. 당신이 더 나은 나올 경우,당신은 순간의 구호를 얻을. 당신이 짧은 올 경우,당신은 감소 느낌. 기본적인 사고 오류는 각 경험,각 대화,각 모습을 자신의 가치와 가치에 대한 단서로 해석한다는 것입니다.

• 그들의 나쁜 정취가 전시에 있는다 고 사람은 명심하지 않을지도 모르지 않는다 것을 이해하십시요.
• 다른 사람들이 머리 속에서 엄청난 일을 할 수 있다는 것을 깨달으십시오.
• 당신이 정말로 당신이 뭔가 잘못했다고 생각한다면-그들에게 물어보십시오.
• 아무것도 마음에 샘솟는 경우,당신은 대부분의 개인화의 유죄 것을 실현,하지만 그것을 위해 자신을 꾸짖하지 않습니다. 그것을 관찰하십시오.
• 다음 번에 당신이 잘못되었다는 결론에 뛰어 들지 않도록하십시오.
• 사람의 주위에 당신의 행동을 변경하지 않으려;그들의 기분은 자신의 문제입니다.

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지나친 세대화

지나친 세대화는 단일 사건이나 증거에 기초한 일반적인 결론에 도달하게 된다. 뭔가 나쁜 일이 한 번 발생하면,우리는 또 다시 일어날 것으로 예상.

사람은 단 하나의 불쾌한 사건을 끝없는 패배의 패턴으로 볼 수 있습니다. “항상”과”결코”를 사용하는 것은 이러한 사고 스타일이 작동 중이라는 단서입니다.

이 왜곡은 단일 사건 또는 사건을 기반으로 미래의 실패를 피하기 때문에 제한된 수명으로 이어질 수 있습니다. 당신은 아무 말도하지 않고 결론을 도출,당신은 그들이 느끼는 것을 알고있는 것처럼 왜 그들은 그들이 할 방법을 행동. 특히,우리는 사람들이 우리에게 어떻게 느끼고 있는지 결정할 수 있습니다. 예를 들어,사람은 누군가가 그들에게 부정적으로 반응하고 있다고 결론을 내릴 수 있으며 실제로 그들이 정확한지 알아 내기 위해 귀찮게하지 않습니다. 또 다른 예는 사람이 상황이 심하게 판명 될 것으로 예상 할 수 있으며 자신의 예측이 이미 확립 된 사실이라고 확신 할 것입니다.

• 일상 생활에서 지나치게 일반화하려는 경향을 관찰하십시오.
• 다음 번에,사실을보고 시도;그것은 정말”항상”또는”결코”또는 당신은 현실을 극적으로 있습니까? 그것에서 당신의 감정을 가져 가라.
• 과거의 일을 미래에 일어날 일의 예측 인자로 삼는 대신 고립 된 사건들을 다루십시오.

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속성 오류

과잉 일반화와 마찬가지로,사람의 행동 방식에 대한 이유를 올바르게 알 수 있다고 믿는 것은 미친 짓입니다. 그들의 행동은 고의적 일 수도 있고 그렇지 않을 수도 있습니다.

그 사람은 자신이 무엇을하고 있는지 알지 못할 수도 있습니다(이것은 내 경험상 종종 그렇습니다). 그들의 행동은 당신에게 지시되거나 지시되지 않을 수 있습니다. 그들의 행동은 의도하지 않은 결과를 초래하거나 사고 나 기회로 인해 발생할 수 있습니다.

우리는 행동에 따라 다른 사람을 판단하고 의도에 따라 자신을 판단합니다. 무언가의 효과 만 관찰 할 수있을 때 원인을 결정하는 것은 어렵습니다.

• “합의”정보에주의하십시오. 대부분의 사람들이 같은 상황에 처했을 때 같은 방식으로 행동한다면 상황은 그 행동의 원인이 될 가능성이 더 큽니다.
• 같은 상황에서 어떻게 행동 할 것인지 스스로에게 물어보십시오.
• 보이지 않는 원인,특히 덜 두드러진 요인을 찾으십시오.

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인지 왜곡에 도전하는 간단한 단계

자신에게 말하는 것을 알고 있어야합니다. 자신에게 물어:”내 마음을 통해 무슨 일이 일어나고?”또는”나를 화나게하는이 상황에 대해 무엇입니까?”

당신의 생각에 도전하십시오. 다만 너가 무언가가 진실하다 것 을 의미하지 않는다고 생각하기 때문에,생각하십시요. 자신에게 물어보십시오:”이 생각이 도움이됩니까?”;”나는 현실적인가?”;”이 상황에 처한 다른 사람들이 이러한 생각을 생각합니까?”;”이것은 일반적인 마음 함정 중 하나의 예입니까?”

다음 전략을 고려 하 고 자신에 게 이러한 질문 중 일부를 물어:

• 증거를 찾으십시오:내 생각에 대한 증거는 무엇입니까? 나는 네거티브에 초점을 맞추고 다른 정보를 무시하고 있습니까? 나는 모든 사실을 보지 않고 결론에 뛰어 들고 있습니까?
• 대체 설명 검색:다른 가능한 설명이 있습니까? 이것을 보는 다른 방법이 있습니까? 나는 내 생각에 너무 융통성이 있습니까?
• 원근법으로 생각을 두십시요:나가 밖으로 만들는 처럼 나쁜가? 일어날 수 있는 최악은 무엇입니까? 최악의 상황이 일어날 가능성은 얼마나 될까? 그것이 일어나더라도,그것은 정말로 그렇게 나쁠 것입니까? 나는 그것을 통해 얻기 위해 무엇을 할 수 있을까?
• 더 유용한 생각은 무엇입니까? 나는 나에게 조용한 남아 도움이 될 것입니다 나 자신에게 무슨 말을 할 수 있으며,나가이 상황에서 달성하고자하는 것을 달성하는 데 도움이?