7 가장 깨끗한 비건 단백질 공급원
비건,채식주의 자,잡식성 또는 육식 동물이든 단백질은 필요한식이 필수품입니다. 몸에서,아미노산,생명의 빌딩 블록,세포의 소포체에 위치한 리보솜에 의해 만들어집니다. 이 단백질은 조직,기관,기관 시스템을 형성하고 인체 전체를 구성합니다.
단백질은 또한 주어진 반응에 필요한 활성화 에너지의 양을 줄임으로써 화학 반응을 촉매하거나 가속화하는 효소로서 중요한 역할을합니다. 그러나,인간은 20 의 필수 아미노산의 단 10 을 창조할 수 있고,아미노산은 소모 단백질이 이렇게 중요한 까 왜 이는 몸안에 지방질 그리고 전분 저장하지 않는다.
연구청은”무게가 나가는 킬로그램 당 0.8 그램의 단백질(또는 무게가 나가는 파운드 당 약 0.36 그램의 단백질)을 섭취 할 것을 권장합니다.”식물 단백질 소화 및 식물의 아미노산 함량에 맞게 조정 된 권장 사항은 킬로그램 체중 당 단백질 0.9 그램(0.파운드 당 41 그램),”또는 완전 채식주의자를위한 단백질에서 나오는 칼로리의 10-12%.
이 10%를 얻기 위해 모든식이 단백질 공급원이 평등하게 만들어지는 것은 아닙니다. 깨끗한 단백질은 최소한의 첨가제를 가진 단백질이며 지속 가능하게 수확 및 재배되었습니다. 그들은 또한 농약의 무료 및 일부 수수께끼의 회사에 의해 제조 되지 않습니다 간단한 소스 수 있습니다. 섭취에 적합한 단백질을 선택하는 것은 건강한 식단을 유지하는 데 가장 중요하므로 녹색 괴물에서 녹색 괴물에 이르기까지 가장 깨끗한 단백질 공급원 인
상위 7 개 목록을 제공합니다. 잎이 많은 채소
조리 된 시금치 한 컵은 단백질 5 그램과 100 칼로리 당 13 그램입니다. 단백질 및 녹색 부서에서 시금치는 분명히 제공합니다. 하루의 유비쿼터스 녹색 인 케일은 컵 당 약 3 그램의 단백질을 가진 훌륭한 단백질 공급원이기도합니다. 너가 철저하게 선택의 너의 녹색을 세척하고 유기를 선택할 한,녹색은 너의 매일 규정식안에 포함할 것이다 청결한 단백질 이다.
2. 콩과 콩류
조리 된 렌즈 콩 한 컵에는 18 그램의 단백질이 있습니다. 병아리 콩 한 잔에는 15 개가 있습니다. 당신은 정말 콩과 콩과 잘못 갈 수 없어. 이 단백질에 올 때 그들은 꾸준한 대체이다;그들은 항상 당신을 위해있을거야. 당신의 자신의 콩을 확인 하거나 무염된 것 들 비파-무료 캔에 구입,그리고 당신은 스스로 깨끗 하 고 아름 다운 단백질의 소스 있어.
3. 헴프 시드
껍질을 벗긴 헴프 시드 1 회분은 단백질 10 그램에 해당합니다. 그것은 3 개의 순대 큰 스푼입니다! 딸기 한 그릇,샐러드 또는 수프 위에 헴스 씨앗을 넣으십시오. 종자는 열매가 많고 깨끗한 단백질 공급원입니다. 그들에게 이동을 줘!
4. 완두콩
바라건대 당신은 깡통에서 부드러운 완두콩을 먹지 않을거야,하지만 당신이 있다면,당신은 단백질의 복용량을 얻고있어! 신선한 것의 컵을 얻거든,그들이 잘 맛볼 것과 나는 너에게 약속한다,그래서 단백질의 그 8 개 그램을 얻음것은 고문 느끼지 않을 것이다. 통조림 완두콩은 이러한 녹색 작은 구체를 소비하는 이상적인 방법은 아니지만,당신이 그들을 먹어야 만한다면,적어도 유기농을 찾으십시오.
5. 견과류
아몬드 1/4 컵 서빙에는 8 그램의 단백질이 들어 있습니다. 견과류의 소수와 함께 다음 단백질의 건강한 복용량을 얻을 수있는 더 좋은 방법은 무엇입니까? 아몬드와 다른 견과류 단백질의 좋은 금액을 포함,그냥 너무 많은 농약을 살포 하지 않은 원시 것 들에 대 한 보고.
6. 대체 우유
어떤 사람들은 그들을 좋아해요; 어떤 사람들은 그들을 싫어하지만 식물성 대체 우유에는 상당한 양의 단백질이 포함되어 있습니다. 예를 들어,두유는 한 컵에 7 그램의 단백질을 함유하고 있습니다. 당신이 씹는 것을 좋아하지 않는다면,나는 당신이 많은 사람들을 알지 못하며,유제품이 아닌 우유 한 잔을 내려 가면 단백질 요구 사항을 쉽게 얻을 수 있습니다. 너가 말한 우유를 너자신 만들나 첨가물없이 상자에 넣어진 것을 찾으면,그때 단백질의 청결한 근원으로 분류될 수 있는다.
7. 템페
템페 한 컵은 무려 31 그램의 단백질을 포장합니다. 그것은 곡물과 백색 재료의 괴괴망측한 석판 같이 보일지도 모르지만,일을 위한 당신의 아미노산 필요조건을 만족시킬 것이다. 템페가 깨끗한 지 확인하려면 최소한의 첨가제로 유기농 템페를 구입하거나 직접 만드십시오.
단백질 공급원을 위해 고기를 먹는 것을 기본으로하지 마십시오. 대신,이 깨끗하고 간단한 대안 중 하나를 선택하면 더 건강해질 것입니다.
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