10 tips for å øke HDL (godt kolesterol)

innledning

kolesterol er et fettstoff, mye tilstede i kroppen vår og viktig for dannelsen av celler, metabolisering av vitaminer, produksjon av hormoner og ulike andre vitale funksjoner.

til tross for at det er en ekstremt nyttig substans, når det er overskudd, kan kolesterol slå seg ned på blodkarets vegger. Denne prosessen kalles aterosklerose og er en viktig risikofaktor for kardiovaskulære sykdommer som slag og akutt myokardinfarkt.

generelt er pasienter med høyt LDL-kolesterol (populært kjent som dårlig kolesterol) og lavt HDL-kolesterol (populært kjent som godt kolesterol) de med høyest risiko for kardiovaskulær sykdom. Derfor, i tillegg til å redusere dårlig kolesterol, er økende godt kolesterol ofte et av målene for å behandle pasienter med kolesterolproblemer. Dessverre, i motsetning til høy LDL, som har flere behandlingsalternativer, er lav HDL vanskeligere å korrigere.

i denne artikkelen vil vi snakke utelukkende om mulige måter Å heve HDL på. Hvis du er ute etter annen informasjon om kolesterol og triglyserider, gå til vårt høyt kolesterol tekstarkiv: kolesterol tekster.

HVA ER HDL-kolesterol for?

akkurat som oljedråper ikke oppløses i vann, kan kolesterol ikke blandes med blodet hvis det ikke er bundet til et spesielt protein som kalles lipoprotein. DE to viktigste lipoproteinene i kroppen vår ER LDL, akronym for low-density lipoprotein, som på portugisisk betyr low-density lipoprotein, OG HDL, akronym for high-density lipoprotein, som på portugisisk betyr high-density lipoprotein.

LDL

O ldl é det lipoproteinet som er leva o kolesterolproduzidoen som er igjen av restante dasé og teecidos do corpo. Hvis organismen din har mer kolesterol enn den trenger, eller overskudd fortsetter å sirkulere, bløder det ikke for å få et organ som trenger mer kolesterol for å fungere skikkelig. Etter hvert som sirkulerende LDL-kolesterol i overskudd ender opp med å deponere på veggene i to blodkar, akkumuleres i form av kolesterolplakk.

etter hvert som innskudd øker, vokser veggen og smalker fartøyets lumen (den hule delen inne, gjennom hvilken blodet sirkulerer) til punktet for å blokkere blodstrømmen, forårsaker iskemi av organene næret av dette fartøyet tatt av kolesterolplakk. DET ER DERFOR LDL kolesterol er ofte referert til som dårlig kolesterol eller dårlig kolesterol. Dette er også grunnen til at overskytende LDL-kolesterol øker risikoen for hjerneslag og hjerteinfarkt.

betydningen AV HDL

HDL ER et lipoprotein som utfører en motsatt funksjon TIL LDL. Ele atua como um “forsmak” de kolesterol, pasando o excesso circulante ingen sangue ou que está depositado nos vasos sangre para levá lo de volta ao figado, onde ele será “desmonado”, adicionado à galle e eliminado pelas fezes.

derfor er det høyere for NIVÅET AV HDL-kolesterol, men det er ingen grunn til å risco de forma@o de plaques de cholesterol nos vasos blod. Ved isso, essa forma ③ chamada de kolesterol bom ou kolesterol saudável.

Desejados

generelt, hvor mye er det for HDL, melhor. Klassifiseringen AV HDL-kolesterol i henhold til blodnivået er gjort som følger:

1) HDL hos menn:

• mindre enn 40 mg / dL-verdier under ønsket.
• mellom 41 og 60 mg/dl – normale verdier.
• større enn 60 mg / dL-ideelle verdier.

2) HDL hos kvinner:

• mindre enn 50 mg / dL-verdier under ønsket.
• mellom 51 og 60 mg/dl – normale verdier.
• større enn 60 mg / dL-ideelle verdier.

hvorfor er DET så vanskelig Å heve HDL?

i de aller fleste tilfeller har lav HDL en genetisk opprinnelse. Pasienten har lav HDL fordi kroppen produserer lite HDL naturlig. I tillegg kan verdiene reduseres ytterligere av dårlige vaner i livet, som underernæring, stillesittende livsstil og røyking.

derfor er lav HDL et vanskelig problem å fikse av tre faktorer:

• å ha en genetisk opprinnelse gjør det uforbederlig definitivt, i hvert fall så langt med vår nåværende vitenskapelige kunnskap.
• det faktum at det ikke finnes medisiner spesielt utviklet for å øke HDL-verdiene, forhindrer pasienten i å kunne øke nivåene av dette lipoproteinet bare ved å ta en tablett om dagen, som med de som ønsker å redusere LDL. Legemidler som brukes til å kontrollere LDL, øker OFTE HDL, men de er ikke indisert hos pasienter med normal LDL og lav HDL.
• de eneste effektive tiltakene er de som er relatert til endringer i livsvaner, som de fleste er svært motstandsdyktige mot å gjøre.

hvordan heve HDL?

hvis du vil ha en overtredelse av den totale hdl-kolesterolet med 10 poeng. Generelt vil nivåene som vil bli forklart føre til en stor HDL-høyde i isolasjon. For å få svar på relevante spesifikke spørsmål 2 eller 3 ganger så mange som mulig.

Aerobic øvelser

Aerobic øvelser freqü, isto@entes, pelo menos 20 a 30 minutter av 4 a 5 minutter av semana, podem elevar o kolesterol HDL em cerca de 5 a 10% em adultos sedentários. Jo mer intens og hyppigere aktiviteten er, desto bedre respons

eksempler på aerob trening inkluderer å gå, løpe, sykle, svømme, spille basketball, fotball eller annen aktivitet som øker hjertefrekvensen jevnt i minst 30 minutter. For å være effektiv, må hjertet akselereres hele tiden, innenfor det anbefalte kaloriforbrenningsområdet for din alder. Hvis du går og stopper hele tiden, slik at hjertet kan senke og gå tilbake til nivået på normale slag, har dette ingen effekt i det hele tatt.

for de som mangler tid, er 20 minutters trening, minst 3 ganger i uken, minimum akseptabelt.

hvis du allerede er en fysisk aktiv person (30 minutter, 5 ganger i uken) og selv da har du lav HDL, øker belastningen av øvelser ikke større fordeler. Det er bedre å fokusere på andre endringer i livsvanen.

gå ned i vekt

dette tipset tjener åpenbart bare overvektige eller overvektige mennesker. Hvis du allerede er tynn, det vil si hvis du har en kroppsmasseindeks under 25, vil miste vekt ha liten innflytelse PÅ HDL.

men hos de med BMI større enn 25 og spesielt hos DE MED BMI større enn 35, teller hvert kilo vekt tapt. I gjennomsnitt, FOR hver 2,5 kg slanket, STIGER HDL 1 mg / dl. Derfor, en person MED HDL kolesterol på 35 mg / dl som kan gå ned i vekt fra 100 kg til 75 kg, vil ha SIN HDL kolesterol økt til ca 45 mg / dl.

slutte å røyke

hos personer som har lav HDL og røyk, kan røykeslutt øke nivåene med opptil 10%.

unngå overdreven konsum av alkoholholdige drikkevarer

hvis moderat alkoholforbruk ser ut til å forbedre HDL-nivåene betydelig, hvis pasienten overdriver og tar mer enn 2 eller 3 doser alkohol per dag, går EFFEKTEN AV HDL-høyde tapt og kardiovaskulær risiko blir større.

de som ikke drikker, bør ikke begynne å gjøre DET bare for å øke HDL, siden risikoen for alkoholforbruk kan oppveie fordelene med små økninger i godt kolesterol.

konsumere sunnere fett

mono-og flerumettede fettstoffer, som finnes i olivenolje, oliven, rapsolje, nøtter, hasselnøtter, kastanjer, peanøtter, fisk rik på omega 3, som laks, tunfisk og sardiner, solsikkefrø, sesamfrø og avokado, betraktes som sunne fettstoffer, noe som bidrar til å redusere LDL og øke HDL.

Av andre, gorduras saturadas av gordura trans, presenterer hurtigmatvarer, doces, sjokolade, manteiga, carne vermelha ogá produkter som er industrialiserte, s@rio pessimas para a saú, poi, entre efeitos, elevam O LDL e reduzem o HDL.

Konsumere mer fiber

eller daglig inntak av fiberrike matvarer, slik som aveia farelo, belgfrukter, frukt og grønnsaker ajudam a reduksjons o kolesterol LDL e a elevar o kolesterol HDL.

unngå overdreven karbohydratforbruk

overdreven karbohydratforbruk øker triglyseridnivåene og reduserer HDL-nivåene. Søtsaker, brus, pasta, brød etc, hvis konsumert med høy frekvens kan forverre HDL-verdiene dine. Gi preferanse til brød, frokostblandinger og fullkornspasta, naturlig juice og mørk sjokolade, med mer enn 70% kakao.

frukt har lav glykemisk belastning og er ikke problemer. Frukt av rødaktig eller lilla farge synes å ha de beste effektene PÅ HDL. Eksempler Er Bjørnebær, druer,kirsebær, cramberry, etc.

unngå legemidler som reduserer HDL

noen stoffer som er mye brukt av befolkningen, kan forårsake reduksjoner I HDL-nivåer. Antihypertensive stoffer i klassen av beta-blokkere, som atenolol, propranolol og bisoprolol er et eksempel. Et annet eksempel er anxiolytika av benzodiazepin-gruppen, som diazepam, midazolam, bromazepam og alprazolam.

anabole steroider eller andre legemidler som inneholder androgener eller deres forløpere også samarbeide FOR HDL reduksjon.

fytosterolrike margariner

Det er På markedet Spesielle margariner med plantesteroler (fytosteroler) som bidrar til å senke LDL-kolesterolnivået og øke HDL-nivåene. De to mest kjente merkene Er Becel pro-activ® og Benecol®. Oppmerksomhet, det er ikke bare noen margarin som passer. Hvis de ikke er beriket med fytosteroler, er resultatet det motsatte av ønsket.

legemidler som øker HDL

de fleste legemidler som brukes til behandling AV LDL og triglyserider, virker også ved å øke HDL. De mest effektive er niacin og genfibrozil. Mer potente statiner, som rosuvastatin, klarer Å øke HDL med opptil 10%.

det er viktig å understreke at ingen studier hittil har kunnet bevise fordelene ved å bruke legemidler utelukkende for Å øke HDL. Hvis pasienten ikke har høyt LDL eller triglyserider, er det ingen indikasjon på å foreskrive medisiner utelukkende for Å øke HDL.

østrogen etterfylling etter overgangsalderen bidrar til å øke HDL. Kalsium og vitamin d-etterfylling ser også ut til å hjelpe, men studier har vist motstridende resultater, og det er for tiden ingen konsensus om emnet.

referanser

• Effekten Av Middelhavet Diett På Metabolsk Syndrom og Dets Komponenter: En Meta-Analyse av 50 Studier og 534 906 Individer-Journal Of American College Of Cardiology.
• Livsstilsendringer: Effekt Av Kosthold, Mosjon, Funksjonell Mat Og Fedmebehandling På Lipider og Lipoproteiner.
• HDL-kolesterol: Kliniske aspekter ved unormale verdier-Uptodat.
• Lipidsenkende med diett eller kosttilskudd-Uptodat.
• Fett-Mettet, Umettet Og Transfett-Sentre For Sykdomskontroll og Forebygging.
• Ballantyne CM, red. Terapeutisk målretting av lipoproteinmetabolisme med høy tetthet. In: Klinisk Lipidologi: En Følgesvenn Til Braunwalds Hjertesykdom. 2.utg. Philadelphia, Pa.: Saunders Elsevier; 2015