10 vanlige golfskader

Av Karen Palacios-Jansen
Golf krever mye tid Og krefter, for ikke å nevne mye dyktighet, mental styrke og utholdenhet for å utmerke seg på det. Eksplosive natur swing kan sette en enorm mengde stress på kroppen, og et flertall av profesjonelle golfere har opplevd en slags griner skade på en gang eller en annen i sin karriere. Men du trenger ikke å være profesjonell for å oppleve noen av de vanligste skadene i golf. Selv uformelle golfere kan opprettholde skader. Mange skader kan forebygges.
eksperter i idrettsmedisin noterer seg en rekke faktorer som bidrar til vanlige golfsvingskader:
• Overbruk og overøvelse
• Dårlig svingmekanikk
• oversvingende
• ikke varmer opp musklene ordentlig
• Rotasjonsbelastninger plassert på ryggraden
• Feil grep og oppsett
• Traumatisk kraft til kroppen som følge av en dårlig utført sving
disse faktorene kan føre til de vanligste skader:
1. Ryggsmerter – anslagsvis 75 til 85 prosent av Alle Amerikanere vil oppleve noen form for ryggsmerter i løpet av livet, og tallene kan være høyere blant golfere. Svingens rotasjonsspenninger kan legge betydelig press på ryggraden og musklene. Sammensatte at med det faktum at golfere tilbringe fire til fem timer i en bøyd-over holdning, gjenta den samme bevegelsen hundrevis av ganger, er det ikke rart at spille golf kan føre til mindre stammer i ryggen som lett kan føre til alvorlige skader. For å holde ryggen sunn for golf, legg til øvelser som strekker og styrker ryggen din.
2. Tendinitt I Albuene-Tendinitt (irritasjon og betennelse i senevevet) er den vanligste tilstanden som påvirker albuen. Det er ofte referert til som “tennisalbue” når det er en skade på den ytre senen, og “golfalbue” når det er en skade på den indre senen. Interessant nok, de fleste golfere lider mer fra “tennisalbue” enn ” golfalbue.”Risikoen for å få tendinitt øker med alderen, og er høyere hos personer som rutinemessig utfører aktiviteter som krever repeterende bevegelser som øker stresset på følsomme sener, for eksempel å slå golfballer. I tillegg kan denne typen skader forverres av en feil svingbevegelse.
Behandling fokuserer på å hvile den skadede senen for å tillate helbredelse, redusere betennelse, fremme muskelstyrke og forbedre feil svingmekanikk. I de fleste pasienter løser tendinitt lett med behandling.
3. Knesmerter-Knesmerter kan oppstå fra belastningen plassert på et svakt kne for å stabilisere rotasjonen av hofteaksen i begynnelsen av svingen. Ekstrem kraft plassert på kneet kan resultere i revet leddbånd. Leddgikt lider kan oppleve mer kneet problemer fordi degenerative naturen av sykdommen, noe som resulterer i en gradvis seg bort av leddbrusk.
Behandling av knesmerter avhenger helt av årsaken til problemet. Så hvis du opplever symptomer, må du se en lege. Stretching, hvile og glasur for å få ned betennelse kan alle bidra til å lindre symptomer.
4. Rotator Cuff-Smerte kan føles i skulderen eller overarmen på ulike faser av golf swing, eller etter spill, ofte i løpet av natten og når strekker armene overhead. Skader på rotator cuff kan opprettholdes gjennom traumatisk kraft som følge av en dårlig utført golf swing, treffer en rot eller stein, tar en dyp divot, og fra overforbruk. Golfere kan utvikle tendinitis, bursitt, og tårer i rotator cuff på grunn av repeterende bevegelse av golf swing.
Rotator mansjettskader behandles vanligvis med antiinflammatoriske legemidler. I noen tilfeller blir kirurgisk reparasjon nødvendig. I disse tilfellene kan endringer i golf swing, kombinert med styrke condition lindre symptomer og hindre ytterligere skade.
5. Håndleddskader-de repeterende bevegelsene i golf, og den høye hastigheten til den typiske svingen, kan plassere håndleddene med høy risiko for skade. Smerte og ømhet på toppen av håndleddet, opplevd på toppen av backswing og ved påvirkning, er vanlige. Den vanligste golfrelaterte håndleddskaden er tendinitt, eller hevelse i senene som er ansvarlige for håndleddbevegelsen. Mange håndleddskader, samt andre golfrelaterte skader, kan forebygges av en pre-season og året rundt golf-spesifikke condition program.
6. Hånd Og Finger Skader-Mye som med håndleddet skader, repeterende bevegelser av golf, og høy hastighet på typisk swing kan plassere hender og fingre med høy risiko for skade. Gjentatt stumt traume eller enkelt alvorlig traumer til fingrene kan føre til mange forhold som tendinitt, ødelagte eller deformerte bein og en tilstand som kalles hypothenar hammer syndrom, ELLER HHS.
Å Lære riktig grep, unngå lange perioder med ball bashing, og ikke treffer baller av kunstige matter kan forhindre alle disse skader.
7. Nakkeskader-Nakkeskader er vanlig i nye golfere som ikke er vant til å vri kroppen så mye. Etter noen timer med å svinge klubben og slå baller, kan nakke musklene forkorte seg i spasmer og fryse nakken til en smertefull stilling.
igjen, som de fleste skader, kan nakkeskader forebygges ved først å varme opp musklene, ta hyppige pauser mens du spiller eller trener, og sakte jobbe opp til lengre perioder med praksis og lek. Det primære målet med et treningsprogram for nakken er å styrke og strekke skuldrene og øvre rygg.
8. Foten Og Ankelen Skader – hele golf swing, kroppen fungerer som en pisk; kraftproduksjon starter med føttene presser mot bakken. Hver fot beveger seg annerledes under en golf swing. Tilbake foten må tillate mer pronasjon under oppfølging gjennom golf swing enn foran foten. Skader kan oppstå når golfspilleren mister sin fotfeste eller balanse under swing, mens du utfører swing med feil swing mekanikk, og når du treffer en ball av en ujevn overflate.
Forstuinger i anklene, tendinitt i ankel og fotben, og betennelse og blærer er vanlige skader som kan opprettholdes mens du spiller golf. Iført riktig montert golfsko og bedre swing mekanikk er de beste måtene å hindre foten og ankelen skader.
9. Hofteskader-hofteleddet er vanligvis svært mobile og i stand til å tåle store mengder lasting påkjenninger, men er spesielt utsatt for skade under golf, siden swing innebærer en enorm mengde svingbare og kronglete bevegelser. Under golfsving blir hoften utsatt for gjentatt adduksjon og fleksjon/forlengelseskrefter. Dette krever mye kontroll gjennom gluteal muskler og adductor muskel kompleks. Det er disse rotasjons-og skjærkreftene som forårsaker skader som lyskestammer og lavskader.
hofteleddet er svært lik skulderleddet eller rotator cuff, så skader påført hoften er svært lik tårene som oppstår til rotator cuff. Igjen, varmer opp musklene før lek er viktig å forebygge skader, som er å legge fleksibilitet og styrke til musklene som omgir hofteleddet og socket. (Jack Nicklaus og Peter Jacobsen hadde hofteutskiftninger.)
10. Solbrenthet-Hud er det største organet i kroppen, og den mest sårbare for skade mens du spiller golf. Gjentatt eksponering for solen kan føre til hudskader og til og med hudkreft. Siden golfere vanligvis bruker fire til fem timer utsatt for solen-ofte under den varmeste delen av dagen – de er mest sannsynlig å skade huden gjennom solbrenthet.
Forebygging er det beste forsvaret mot solen. Bruk alltid solkrem MED EN SPF PÅ 15 eller høyere, og bruk ofte i løpet av runden. Bruk en lue, solbriller og beskyttende klær hvis du skal tilbringe lange perioder ute i solen.
Forebygge de vanligste golf skader kan gjøres ved å arbeide med å forbedre swing mekanikk, delta i golf-spesifikke condition programmer, kjøpe riktig utstyrt utstyr, unngå lange treningsøkter, alltid utføre en varm opp rutine før praksis og spille, og (golf-spesifikke) strekker ofte.
REDAKTØRER MERK: Golf Fitness Magazine Er den eneste nasjonale forbruker publikasjon dedikert til golf-spesifikke fitness, mental fokus, og forbedre evne, ytelse og helse blant alle golfere. Vår prioritet er å maksimere potensialet ditt, redusere poengsummen din, redusere risikoen for skade og forlenge golfårene dine. Hver utgave har avdelinger dedikert til menn, kvinner, seniorer og juniorer sammen med tips, råd og enkle treningsrutiner fra GFMS team av eksperter. Hvis du vil forbedre golfspillet ditt, og slå ballen lenger, klikk her for spesialtilbud på et abonnement, slik at du kan få alt dette og mer grundig råd levert rett til deg! Få cutting edge fitness & mentale tips sendt til innboksen din hver måned med VÅR gratis golf ytelse eNewsletter, Forme Spillet. For å kontakte Vår Senior Editor, Utgiver Eller Online Editor med spørsmål eller kommentarer, vennligst besøk vår hjemmeside golffitnessmagazine.com for mer informasjon.