11 Sunn Mat Tips Fra En Kjendis Ernæringsfysiolog
hvis du føler at du kan bruke en kosttilpasning, er det kanskje en stjernespekket løsning for å føle seg treg og mindre enn næret. Ernæringsfysiolog Nicolette Pace, MS, RDN, CDE, CBC, CDN, CFCS, FAND, har hjulpet alle fra modeller til ekte husmødre Til Broadway-stjerner TIL TV-ankre justere sine dietter for å jobbe for deres livsstil — så hun vet en ting eller to om sunn mat.
Heldigvis trenger du Ikke å være en kjendis for å bruke hennes smarte tips og taktikk. I et intervju med SheKnows deler Pace hvordan hun holder Sine a-listeklienter i form og noen få pro-tips for å spise deg til å føle deg best.
Juice it up
Drikk varm sitronsaft med vann om morgenen. Ta saften av en halv sitron og legg til en klype cayenne pepper for å styrke kroppen og detox. “Det vekker fordøyelsessystemet, og inneholder Vitamin C for hud og immunitet og for å balansere kroppens pH,” Sier Pace. “Det spyler ut systemet og rehydrerer kroppen-en væskepause-fort!”
få servert
“Tallerkenmat ut fra serveringsområdet for å begrense muligheten til å velge og spise sekunder,” Råder Pace. “Familiestil er et nei-nei for kjendiser som trenger å være slanke for å utføre på kamera eller scene eller modellering.”
ta målinger
“Mål volum i serveringsredskaper som en favorittskje eller serveringsskje, samt briller, kopper, krus, boller og tallerkener som du bruker ofte med vann hvis det er flytende eller fast mat for å se hvor mye de holder og hvor full du vanligvis gjør det,” Sier Pace. “Dette er en enkel, feilsikker måte å måle en gang for porsjonskontroll.”
Buzz i
Koffein kan perk deg opp på flere måter enn en. Ta litt før trening siden det er et klinisk bevist ergogen hjelpemiddel, noe som betyr at det virker på sentralnervesystemet, reduserer tretthet, og gir større anstrengelse ettersom følelser av arbeidsbelastning og smerte reduseres. “Det er flott for utholdenhetsytelse, og en enkel og rimelig måte å øke dine atletiske evner på,” Sier Pace.
gå med tarmen din
“Spis probiotisk rik mat for å forbedre dine gode tarmbakterier, som igjen vil holde vekten din nede,” Sier Pace. “Se til å jobbe i fermentert mat ved å velge kombucha te, kefir, yoghurt, lebne, miso og fermenterte grønnsaker.”
Hopp over bearbeidede matvarer
Spis minimalt bearbeidede matvarer så mye som mulig. “Uherdet kjøtt (naturlig gjort med sellerijuice), organisk fjærfe og annet kjøtt, mat uten etiketter, i sesongfrukter og grønnsaker og sjømat (helst lokalt eller regionalt dyrket) vil gi maks næringsstoffer for energi, vitalitet og anti-aldring og skjønnhet inne og ute, Sier Pace. “Jeg forteller mine klienter å spise protein og grønnsaker hvis de trenger å slippe noen få pund raskt før en stor begivenhet eller fotografering. Men dette bør ikke være din go-to. Spis hele matvarer og unngå bearbeidet mat som din langsiktige diett.”
Gjør en detox
“Detoxing vil hjelpe med oppblåsthet hvis du ikke går over bord på fiber eller meieri (hvis du er følsom), noe som faktisk kan gjøre oppblåsthet verre, Sier Pace. “Som det retter seg mot fordøyelses-og endokrine organer (inkludert lever, bukspyttkjertel, mage, tarm og lymfesystem), er væskebalanse og lettelse fra oppblåsthet en naturlig og ønsket fordel.”
hun bemerker at restriksjoner på porsjoner kan bidra til å omskole magen ” for å være mer mottakelig og fornøyd tidligere med mindre mat.”
“Store måltider og hyppig overspising fører til overdreven mage stretching og magen bloat,” sier hun. “Kutt ned, om ikke eliminere, alle matvarer og drikkevarer som sap din energi og føre til oppblåsthet, som bearbeidet stivelse og søtsaker, som har en høy glykemisk belastning, samt fet mat og overdreven natrium i ferdigmat.”
Sip smart
Lys opp på koffein og erstatt sukkerholdige drikker, kunstige søtningsmidler og alkohol med næringsrik grønn te, hvit eller svart te, yerba mate eller kakao. Drikk sitrus -, frukt-eller urteinfusert vann; urtete; og mineralvann for daglig hydrering.
Trening klokt
” før du trener, unngå store mengder væske eller mat, spesielt når toning kjernemuskler, for å unngå kramper og fordøyelsesforstyrrelser,” Sier Pace. “Men sørg for å ta minst 12 gram væske en og en halv time før, så du har tilstrekkelig hydrering. Dose protein og treg karbohydrater en til fire timer før for å aktivere opprettholde energi.”
Pass på morgenmåltidet
ikke spis hvis du ikke er sulten når du våkner. Bare sørg for at du spiser innen fire timer etter å våkne opp.
Spyl det ut
Pace anbefaler å gjøre en kalium-og næringsspyling. “Det vil infisere kroppen din med energi og vitalitet for å holde magen flat for en stor dag,” sier hun. “Velg grapefrukt, ananas, mango, papaya, vannmelon, honningdew, cantaloupe og bær, og kombiner med is og myse eller hamppulver for et mellommåltid.”Eller du kan bruke silke myk tofu, kefir eller yoghurt for et måltid erstatning. Kjølte eller salte varme supper kan også være gode-prøv gazpacho, herbed agurk, gulrot og rope puree, kremaktig guacamole eller butternut ingefær for fantastisk smak og konsentrerte næringsstoffer.
en versjon av denne historien ble publisert Mars 2019.
Vil du ha sunnere holdninger til mat og kropp? Her er noen inspirerende sitater for å hjelpe deg:
