3 Klassiske Bryst-Meisling Øvelser
de fleste menn treffer den vanlige flat brystpress hver mandag, også kalt “International Chest Day” i bro-tale. Men hvis pec utvikling er fortsatt dårlig til ganske dårlig, prøv disse tre klassiske bryst-meisling øvelser fra naturlig bodybuilder Julian Smith. De vil gjøre pecs pop som mais og bump deg opp fra En A Til En Bro-cup.
1. Skråstang trykk
den skrånende vinkelen treffer øvre bryst mer, et område som har en tendens til å ligge for de fleste dudes fordi de gjør så mye jævla flatpressing. Selv om dumbbells historisk har blitt anbefalt over vektstenger for å maksimere muskelvekst og brystkontraksjoner, Hevder Julian, ” Jeg har sett gode resultater med vektstangbevegelser over alle muskelgrupper. De tillater meg å bruke en maksimal mengde vekt for maksimal masse gevinster.”
Julian anbefaler 4 sett med 6 til 10 reps. Og selv om du dypper inn i lavere rep-områder her, sier han fortsatt å bruke en lettere vekt med langsom senking og en stor pause på den helt strakte posisjonen nederst. Dette vil bidra til å øke muskelaktivering i målrettet muskel.
Julian foreslår også at du leker med grepbredden for å se hva som fungerer best for deg. Når det gjelder ytelse, sier han å “holde skulderbladene trukket gjennom hele settet for å legge mer spenning på pecs.”
2. Flat dumbbell fly inn hex trykk
Julian anbefaler denne kombinasjonen brystet trening for å sjokkere systemet og gnist nye gevinster. “Det er en stor bevegelse for å åpne opp og utvide brystet på fluen og deretter gå rett inn i en full sammentrekning på pressen,” sier Smith.
Gjør 4 sett med 10-15 reps for dette beste fra begge verdener massebygger. Og virkelig fokusere på sinn-muskel tilkobling på hver rep ved å gjøre brystet gjøre alt arbeidet, selv om det betyr å bruke en lettere belastning enn normalt.
3. Kroppsvekt bryst dip
Mange topp kroppsbyggere har kalt dip knebøy av overkroppen Og Julian kaller det “pullup av pecs.”Det er ingen bedre multi-joint flytte til maksimalt strekke og kontrakt brystet å legge alvorlig styrke og størrelse.
Julian anbefaler at du lener deg fremover og ikke går rett opp og ned. “Dette bidrar til å overføre spenning fra triceps til pecs, spesielt de nedre pecs,” Sier Smith.
Gjør 4 sett til feil med sakte negativer, pauser nederst og full brystklemmer på toppen av bevegelsen, og stopper bare kort av full albueforlengelse. Akkurat som alle bryst øvelser, holde disse skulderbladene trukket å sette maks spenning på de brystmusklene.
Legg til en eller alle disse trekkene til din neste brysttrening, og du vil pounding pecs som En Silverback gorilla på kort tid.
