3 Sneaky Ting Som Tømmer Kollagen (Men Er Lett Fikserbare!)

” Kollagenutarming er en uunngåelig del av aldringsprosessen. I stedet for å fokusere på “anti-aldring” som er feil konsept, som vi alle alder, jeg liker å tenke på det som å bevare integriteten til huden,” sier skjønnhet ernæringsfysiolog Og Godt+God bidragsyter Frances Phillips. Mia Finkelston, MD, en bord-sertifisert familie lege som behandler pasienter via telehealth app LiveHealth Online, enig. “Selv om du gjør alt “riktig”, begynner alle å miste kollagen rundt 25 år, og definitivt i 30-årene, så det er også viktig å akseptere og være komfortabel med det, sier hun. “Nøkkelen er å vite det, samtidig som du gjør det du kan for hvor du er i livet.”

Som det skjer, er det noen super enkle atferdsendringer som kan bidra til å redusere kollagenutarmningen i huden og utover. Så fortsett å rulle som eksperter avslører 3 livsstilsvaner som sneakily bryter ned kollagen – og hva de skal gjøre om hver.

Forutsatt AT SPF i fundamentet ditt er nok

Rett fra avdelingen av ting du allerede vet: solen er offentlig fiende nummer 1 når det gjelder å holde huden ungdommelig, og den beste måten å beskytte deg mot strålene er ved å legge PÅ EN SPF hver. jævla. dag. “For mye soleksponering genererer frie radikaler i huden, som bryter ned kollagen,” forklarer Dr. Finkelston. Huden absorberer to typer LYS UVA og UVB. MENS UVB-stråler er ansvarlige for å gi deg solbrenthet, GÅR UVA-stråler mye dypere inn i hudens dermis og over tid bryter ned kollagenforsyningen. “UV-stråler direkte føre kollagen å bryte ned,” forklarer Sally Olivia Kim, grunnlegger av kollagen Selskapet Knust Tonic og forfatter Av Kollagen Glød.

den gode nyheten? Mange stiftelser er spiked MED SPF i disse dager for å beskytte mot dette. De dårlige nyhetene? Alene er de ikke nok. Du bør fortsatt slathering på minst EN SPF 30 (om ikke 50 eller høyere) hver dag—og nei, det kommer ikke i veien for å få vitamin D-målene dine. “Bare 15 minutter med direkte sollys i uken er alt kroppen din trenger for å få nok vitamin D,” Sier Dr. Finkelston.

men i tillegg til riktig SPF, sier begge eksperter at det også er viktig å bytte ut solbrillene dine når du er ute. “Det er kollagen i hele kroppen, fra hode til tå, og det inkluderer øynene dine,” Sier Kim. “Du vet hvordan når du drikker beinbuljong, blir leppene dine litt klissete? Det er fra kollagenet. Det er som limet som holder kroppen din sammen; alt gelatinøst i kroppen din er kollagenbasert, som inkluderer en del av det som utgjør sener, ledd og øyeboller.”Dr. Finkelston legger til at ikke å beskytte kollagenet i øynene dine kan føre til problemer nedover veien, som makuladegenerasjon eller katarakt.

Ikke får nok vitamin C

Kim sier en av de store klager hun hører fra folk er at de antar å konsumere kollagen-enten gjennom matkilder eller kosttilskudd-er alt de trenger å gjøre for å se resultater. I virkeligheten er det bare en del av puslespillet. “Det vil ikke gjøre opp for å ha et dårlig kosthold,” sier hun. “Alt som skatter nyrene og leveren, gjør det vanskeligere for dem å filtrere og detox kroppen, senker kollagennivåene.”Som jeg hater å bryte den til deg betyr at sukker og alkohol er begge dårlige nyheter for kollagen.

“problemet med inflammatoriske matvarer er at de oppfordrer til dannelse av frie radikaler og nedbrytning av kollagen,” Sier Dr. Finkelston. “Dette inkluderer overflødig alkohol, fordi hvis du drikker for mye, blir det et giftstoff til kroppen.”(Pro tips støttet av vitenskap: begrens det til mindre enn fem drinker i uken.)

for å motvirke dette, kan en diett fylt med vitamin C (og sikkert, en hudpleie rutine med ting) bidra til kollagenforringelse. “Dette bidrar til å sikre at kollagenet ditt produserer på nivåene det skal være,” Sier Kim. Vitenskapelige studier støtter henne opp: Forskere har funnet ut at vitamin C (lokalt og oralt) stimulerer kollagensyntese (vinn!) og fungerer som en potent antioksidant for å scavenge frie radikaler som kan føre til nedbrytning av kollagen.

Får Ikke nok søvn

hva virker ikke søvn? “Søvn er restorativ, ikke bare for hjernen din, men også for huden din,” Sier Dr. Finkelston. “Huden din er det største organet i kroppen din. Den trenger også hvile.”Forskere har funnet ut at når kroppen er altfor trøtt, kompromitterer den immunforsvaret (løft hånden hvis du kan bekrefte det) som igjen senker kollagenproduksjonen. Enda en fin grunn til at når du føler deg sliten, ser du virkelig ut. Hei, det kalles skjønnhetssøvn av en grunn.

hvor mye restorativ søvn trenger du egentlig? Forskere har funnet 7 til 8 timer for å være akkurat det rette beløpet. Det vil holde immunforsvaret sterkt og holde cellesyklusen vendt i rask takt, noe som er nøkkelen til å holde huden ung. Og mens du er i gang, vurdere slathering på en retinol eller alt-retinol, som har blitt vist å snu på kollagen pumper i huden.

den beste delen om å gjøre disse livsstil tweaks er at det ikke bare er gunstig når det gjelder kollagenproduksjon—hele kroppen din vil ha nytte og du vil føle deg bedre også. Og følelsen godt er den største helse seier av alle.

hvis du trenger hjelp til å få den sårt tiltrengte shut-eye, bør du vurdere å legge til flere av disse matvarene i kostholdet ditt-og dette tillegget.