3 Strekker Som Lindrer Ryggsmerter For Kiropraktiske Pasienter
hvis du lider av ryggsmerter, er du ikke sammen. Ifølge American Chiropractic Association (ACA), ca 31 millioner Amerikanere håndtere noen form for ryggsmerter. Heldigvis er det skritt du kan ta for å redusere smerten du opplever. Å ta vare på deg selv-inkludert å opprettholde en sunn vekt og regelmessig mosjon – kan bidra til å forhindre ryggsmerter. Og når du opplever ryggsmerter, kan kiropraktisk behandling og strekk ofte lette symptomene dine.
Forberedelse Til Strekking
før vi kommer til strekningen, anbefaler vi at du forbereder strekkøkten slik at du kan strekke deg komfortabelt og trygt. Tips for strekking inkluderer:
-
Lett inn i det. Stretching bør gjøres forsiktig og jevnt, reiser fra stasjonær til en posisjon sakte og forsiktig. Unngå å hoppe, noe som kan rive muskler.
-
Stretching bør ikke skade. Du bør ikke føle betydelig smerte når du strekker. Når du beveger deg inn i strekk, lytt til kroppen din og stopp før du begynner å føle smerte. Stretching skal føles bra, ikke smertefullt.
-
Bruk behagelige klær. Bruk løse klær som vil tillate deg hele spekteret av bevegelse.
-
Velg et område å strekke som er flatt og rent. Velg et område som vil være behagelig og godt egnet for din aktivitet.
-
bruk polstring når det er nødvendig. Hvis du skal strekke på en hard overflate, kan litt polstring gjøre ting mye mer behagelig.
-
Hold hver strekk 15-30 sekunder, og gjenta minst 2 ganger. Å holde en strekk lar musklene forlenge, og gjenta strekningen forbedrer resultatene dine. Gjenta strekningen fire ganger for maksimal nytte.
-
Endre for å passe dine behov. Alle må jobbe innenfor sine begrensninger. Når du prøver en strekning, og du finner det ikke fungerer for deg, kan du prøve å endre det som passer dine behov. Du kan finne endringer til mest populære strekninger online.
3 Strekninger Som Er Gode For Ryggsmerter
Barnets Pose
Navnet Barnets Pose kommer fra yoga, hvor denne strekningen ofte brukes til å starte hver økt med strekk. Barnets Pose er så populær fordi den er mild og effektiv, og omtrent alle kan gjøre det.
For Å Gjøre Barnets Pose, kom deg ned på hendene og knærne. Til å begynne med, plasser knærne litt bredere enn hoftebredde. Flate toppen av føttene til gulvet, tærne peker bak deg. Sakte bevege hoftene tilbake over føttene. Når du har hvilt baken på anklene, strekke armene ut foran deg. Føl korsryggen strekke ut som du holder positur.
Knær Til Bryst
Liggende på ryggen, bruk hendene til å trekke knærne opp til brystet, avrunding ut ryggen i prosessen. Du kan interlace fingrene for å holde knærne på plass. Hvis du vil, klem knærne tettere til brystet og stein venstre til høyre. For å forbedre strekningen, ta sakte haken mot brystet.
Spinal Vri.
Ligge på ryggen, hold hver hånd ut til siden av kroppen din for Å skape En t-form. Ta det høyre kneet opp til brystet mens du holder venstre ben rett på gulvet. Bruk venstre hånd til å forsiktig trekke kneet høyere, og trekk kneet over kroppen din til venstre. Prøv å holde høyre skulder på gulvet. Gjenta på venstre side.
Kontakt Oss For Tilpassede Strekker For Ryggsmerter
hvis du lider av ryggsmerter, vennligst planlegg en avtale for å møte vårt kiropraktikkteam. Vi kan hjelpe deg med å designe en tilpasset strekkplan for å hjelpe deg med å lette ryggsmerter.
